Utilice a nostra calculadora per perdita di u pesu per scopre quantu calori per manghjanu ogni ghjornu
Qualchi calculatori di calori aiutanu à sapè quanti calori chì avete bisognu di mantene u vostru pesu. Ma chì si vulete finta? Allora, ciò chì vulete sapè hè «quantu calori avissi da manghjà per pèrdite pisu ?»
Hè simplificatu per calculà u numeru giustu di calori per a perdita di pisu, per l'aumentu di pisu, o per mantenimentu di pesu. Sente sse i passi sicuru.
Allora, sapete quantu calore chì deveru bisognu di un ghjornu per arrivà à a vostra mira.
Cume a Calorie Calculator Work?
Per piglià u megliu calori, hè intelligente per utilizà una calculadora di perdita di pisu . Hè un procedimentu simplice è pò ancu esse divertitu è interessanti, ancu s'ellu ùn hè micca circate di cambià u vostru pesu.
Cumu faci un calore counter work? Dopu avete datu datu, usa una formula chjamata l' equazioni Mifflin St. Jeor per calculà a vostra ritenza metabolica di restu . Hè u numaru di calori chì u vostru corpu ci vole à funzionà quandu hè à u restu. Allora, basendu nantu à a vostra informazioni persunalizata di vita di vita, a calculadora aghjunghje u numaru di calori chì avete bisognu di carburanti u vostru corpu per l'attività di ghjornu. Infine, o bien aghjunte calori per penevule o sottumette calori per aiutà à perdiri pesu.
Ma chì si vulete u vostru pesu per stà u stessu? A calculatrice pò esse fatta quantità di calori chì deve manghjà per mantene u pesu ancu.
Questa informazione hè d'utilità à parechji eterni sani. Sè vo site un pianu sana è vulemu mantene a tene di u corpu, avete da esse sicura chì ùn manghja micca o troppu pocu. Per adulti, chì significa cunsumà una dieta di 2000 caluri. Hè u numiru chì hè riferitu in l'etiqueta Nutrition Facts .
Ma tanti pirsuni sò più maiori o più chjappi di l'average, o sò più o menu attivi chì u normale è tenenu una diversità di caluri.
Utilizà a calculatrice di pesce
Sè prestu à dà a calculatrice di calori? Avete bisognu di furnisce una infurmazione vitale nantu à a vostra età, sessu, altezza è u vostru pesu attuale per acquistà u numaru di calori. A calculatori precisa din dati, postu chì sò fattori chì influenzanu a vostra ritrovata metabòlica- o a quantità di calori chì u vostru corpu ci voli di funziunà. In generale, l'omi necessanu più caluri chì femine. I corpi più grande anu bisognu di più calori chì i canti più chjucchi è i più ghjovani adducenu più calori chì avicalli maiori.
Avete dumandatu ancu nantu à i vostri abbitanti di attività. Se u vostru corpu hè più attivu durante u ghjornu, esige più combustible (in forma di calori). Pruvate d'esse in modu honicu quantu pussibule per u vostru esercitu è di i tradiziunali di attività. Se fudge the numbers, ùn vi riceve un risultatu precisu. Se ùn erate micca sicuru chì attivu sò durante u ghjornu, mantene una attività journal per una settimana o sceglie datu di u vostru tracker di fitness per ottene una estimazione ràpida.
In seguitu, avete dumandatu nantu à i vostri miri. Hè impurtante per esse realistichi duranti stu passu. U vostru pesu di u ghjustu pò esse differenti cà un pesu ideale o un pesu perfettu .
Per esempiu, pudete vulintà pesà 120 chilometri. Ma si avete pruttu cù u vostru pesu per a maiò parte di a vostra vita è ùn anu mai statu menu di 150 pounds, invece 120 ùn anu micca esse realistiu à questa ora. Pruvate di creà un scopu chì credeve esse realizable . Una volta alcanza u vostru scopu, pudete sempre setting un novu.
Finalmente, avete l'opzione di sceglie una data quandu vulete alcune u vostru scopu. Aghjustate in mente chì, se ti circate di perde u pesu , una bona tasa di perdita di pisu hè di 0,5 a 2 liri per simana. Sè avete prumessu di pisu , pò esse putate nantu à una libra à settimana.
Reaching Your Goal Weight
Quandu puderete cumplettà u calculatore di calori, avete una mira di calore di u calori .
Questu hè u numaru di calori chì deve manghjatu ogni ghjornu per arrivà à u vostru pienu desideratu in u quadru chì fissate. Sì avete prumessu di pisà u pesu, a vostra meta di caloria di u calori includenu un superàvulu caluricu. Ma si a perdita di u pesu hè u vostru scopu, un deficit caloriu hè fatturatu in u vostru numeru finali.
Un déficit caloria hè solu una mancanza di energia. Quandu create un deficit caloria , private u vostru corpu di u combustible chì deve a funziunà. Allora, u to corpu abbruciava a grassa persunata (soprapiù pesu) per u fugliale. Un déficit caloricu si trova in u cutuggiu di caloria da manghjà menu di u vostru corpu à bisognu o creanu calori extra cù attività fisica. Pudete ancu cunghjunghjenu dieta è esercitassi per creà un deficit caloriu.
Comu regula ginirali, a maiò parte di l'esperti dì chì un deficit à caloria di calore di 3,500 calori tutale di guidà si perde una lota di pisu. Se tu cullate più calori, vi sciccarete pisu più veloce. Ma ùn hè micca sicura o pratica di cut too many calories. Dietu assai di calore di caloria (menu di 800-1000 calorii per ghjornu) pò prossimu di u focu solu per esse seguitu cù a tutela di medecine.
Sound complicate? Cumpiemu un esempiu di spiegà. Diciarè chì sì una donna sedentariu. Questu significa chì ùn hai micca esercitu nantu à una basa regulare. A calculatrice di perdita di pezziunaria pò dì chì avete bisognu di manghjà 1.200 calorii per ghjornu per pèrdite pisu. Ma ùn pensate micca chì pudete taglià bè alimentu di a vostra dieta per acquistà quellu nummu. Dunque hè bonu. Pudete aghjustà solu l'esercitu à a vostra rutina di settimana per sparte à qualchì calore extra.
Eccu uni pochi maneri chì pudete fà vene u travagliu:
- Eat 1300 (100 extra) calorii ogni ghjornu è aghjunghje una strada di ghjornu à a vostra rutina di ghjornu per creà e 700 calorii apposta per simana.
- Eat 1.400 (200 extra) calorii ogni ghjornu è aghjunghje un preparatu HIIT à u vostru schedariu dui volte à settimana è trè passati à 30 minuti duranti a semaine per creme l'extra 1.400 calori annu.
- Eat 1,500 (300 extra) calorii ogni ghjornu è aghjunghjenu 45 minuti di esercitu moderatu à vigoru à u vostru prugrammu di ghjornu per creà l'extra 2100 calori annu.
In ogni unu di questi situazioni, aghjunghjenu calori à u vostru preziunamentu di u manciariji di u ghjornu, ma avete incendi più calori cù l'exercici per mantene u dèficu di caloria propiu per a perdita di pisu. Se vulete perdiri pesu più veloce, aghjustate l'esercitu à a vostra rutina ghjurnata senza agghiuncià calori à a vostra dieta di u ghjornu.
Weight Loss Calculator FAQs
Questu cunfunditu à utilizà una calculatrice per a perdita di pisu? Eccu alcuni quistioni cumuni chì e dieters spessu dumandanu.
Pudemu manghjaghju tuttu ciò chì vogliu è ancu perdu di pesu? Questa hè una pregunta cusì difficultu. Pudete manghjate tuttu ciò chì vulete, è perdà pisu finu à stà in a vostra varietà di calori. In teoresi, pudete manghjà di farine di caramelu tuttu u ghjornu è perde un pesu. Ma pudete micca vulsutu. Perchè? Perchè esse fermu difficili per stà in a vostra varietà di calori si ùn manghja micca nutriti. L'alimenti salutari aiutanu à sente forte, energizianu è saziatu. L'alimentazione di calori in vacu ùn furnisce micca u vostru corpu cù i nutriutti chì necessitevi di vende una vita activa, bona. È quandu si mancia junk food, pudete avè surtutu famatu più spessu è overeat com resultat.
Puderaghju più si fracete ogni ghjornu? Sì attivu fatturativu à l'equazzioni chì avete aduprà a calculatori, ùn avete micca manghjatu più mai s'emercanu. A vostra meta di caloria di u calori (u risultatu di calculatori) hà digià cuntribuitu per l'attività fisica supplementaria. Ma ùn avete micca fatturà in l'esercitu quandu hà utilizatu a calculatrice, è aghjunghje una sesión di u sessu di a vostra ghjurnata, invece i calori burned durante l'exercitu aumentà u dèficit caloriu. Se ùn avete micca manghjatu e vostre calori di l'esercitivu, u difettu aumentatu, aiutavvi à perdiri pesu più veloce. Sì avè manghjatu u numuru numerosu di calori chì vo avete abbruciatu, perchè perderà u pesu à a listessa tarifa indicatu in u vostru calculatore di calori. Attentu, però, hè assai faciule di manghjà più calori chì vo vulete nantu à l'exercitu . Questa causa l'aiutu di pisu, micca a perdita di pisu.
Cumu possu cuntu i mo calori di u ghjornu? Ci hè parechje modi chì vi pudete piglià seguimentu di u calore di u calore di u calore. Parechje dieters utilizanu una appatica smartphone o siti web such as MyFitnessPal o LoseIt. Queste serviziu vi permettenu di cuntribuisce à l'alimentariu chì avete manghjatu cù a vostra dimensione di parte, è automaticamente calcula e vostre calorie ghjornu. Ci hè ancu seguenti di attività, cum'è Fitbit, chì aiutanu à cuntatà i calori di l'alimentu di u calore è l'calori di l'exercamentu di ghjornu. Se ùn avete micca fanàticu di i gadgets tecnulichi, utilice un journal journal di alimentariu . Scrivite i vostri calori in un libru di notte o nantu à una scheda di intazzamentu di nutra di u ghjornu per contà i vostri numeri di ghjornu.
Tandu i cumprà o cumune cun un prugramma di dieta per perdiri pesu? Sì cusì, chì u prugramma di perdita di pisu hè megliu? Ùn ci hè micca una "megera" ditazione chì ogni ghjente hè diversu è hà un stilutru diversu cù e diversi necessità. A dieta chì vi praticheghja per voi hè a dieta chì puderete aghjustà. Per certi persone, un programa di do it yourself hè megliu. Ma avutri benefizii da l'approcciu strutturatu di un pezzu di perdita di pesu cummerciale . Fate qualcosa dumande chjave nantu à u vostru modu di vita (site chì vulete coccu? Quantu tempu hà bisognu à fà salute à l'alimentariu sana? Quale hè u vostru diritto?) È dopu piglià una decisione chì cose à i vostri bisogni.
Sò tutti i calori sò listesse o sò qualche calori megliu chì l'altri? Ancu chì u calore di caloria tutale più impurtentatu per a perdita di pisu, i calori ùn sò micca creati ugualmente. Calorii da nutizie di e fontene alimentate vi aiutanu à sente più tempu, furnisce u fugliale per a vostra attività di ghjornu, è migliurà u vostru benessimu. Allora chì sò i salati sani? A maiò parte di l'esperti ricanuscianu chì pudete cumprecianu u to listinu cù:
- una varietà di verdi culurite cum'è verbe foglia verdura, pepite bianchi, zucca coperta o radiches. Sperimentu per truvà sapori chì vi piace.
- carni magrini com'è pollame è pesci . Certi additivi also enjoy meat red in moderation .
- Sòseni certi granuli integrali chì furniscenu fibra comu a farinata d'avena, u pane integrale o crackers
- i frutti sani più di zuccheri di fruttu o fragrancesti di frutti
- porghje di porcini , piante, è altri fonti di grassi sani
- acqua per a sedienti invece di e sporti, di tela cunciduta, o sodas
E ciuri vacanti, per un'altra banda, pudete abbandunà u sensu famu, aumentanu i vostri ansi per l'alimentazione, è anzianu a fatigue. Chì ci hè qualchì caluri vacanti? Truvarete in l'alimenti processatu chì cuntenenu zucarelli aghjunti , u grassu trans, u grassu sopratumu è e calori. Candy, fast food, prudutti tratti, è sodas sò fondu cumune di caluri vacanti.
Chì si aduce una calculatrice di calori è ùn perde u pesu? Ci sò parechji fatturi chì cuntribuiscenu à a successione per a perdita di pisu. Se ùn perchè micca perde un pesu immediatamente, ùn significheghja micca chì avete fallutu o fattu un fattu tortu. Ma puderia dì chì avete bisognu à u vostru prugrammu per più per a perdita di pisu per succorsu. Evaluta i vostri alimenti è l'abbilitazioni d'esercitu per vede se ci sò aghjustamenti chì pudete fà per alcuni u vostru scopu. Ci hè ancu esse ragiunamenti medichi chì ùn pudete micca perde u pesu , cusì ponu parlà à u so cumpagnu di a salute si avete pruvatu à frenu senza successu. U vostru duttore pò esse riferite à un dietista arricurdutu per cunsiglii nutrizionali personalizzati o à parlà di i medicazione per a perdita di pisu o à prucedure cirurgichi per aiutà à perditu di pesu.