Comu suprani i Barreri à Bè Salute
I benefizi di caminariate estensanu ben più di a vostra salute fìsica. Hè una bella manera di sullivazione di l'estresse, fate l'altitudine , è participà cù l'altri in a grandi aperta. Hè qualcosa chì tutti pò fà fà è seguite per fà per una vita.
Cusì, perchè hè cusì duru volte per sorte di una sedia, strap on un paru di scarpi, è piglià un passaghju? Avemu spessu cunvince noi chì avemu i nostri ragiuni, ma, più spessu ca no, ùn avemu fattu scustamenti.
Avà hè u tempu per passà l'excusamenti è u ritornu à a pista à a bona salute. À questu ghjornu, quì ci sò l'altri scusi cumuni per evitari di caminari è ciò chì pudete fà per vèrgini:
1 - "Sò troppu chjucu per marchjà".
Ùn ci ponu nigà u fattu chì a vita di a casa di u travagliu pò esse finitu. Ma, invece, avemu usatu u terminu "troppu busyu" per dà un "scappatu" di l'esercitu in parechje 30 à 40 minuti in u nostru schedariu.
Ci sò parechje cose chì pudete fà per aiutà à superà questu:
- Commit to a walking time. Partenu per ubligatoriu di un tempu nantu à u vostru calendariu cum'è per avete una altra appuntamentu. Se utilizate u vostru smartphone, prugramanu un ricordiu staghjunatu.
- Invita altre. À avè amici, famigliali o cumpagni di travaglià da u to lado, vi sia più menu puderebbe retrocede è pò ancu esse ghjustificatu di voi stessu.
- Scaricate una parte di i vostri chores. Invece di impunità in ogni locu, truvate l'oportunità per marchjà à u mercatu, à l'uffiziu postale, o à a scola di i vostri figlioli.
- Sneak in u to travagliu. U caminu ùn ha micca deve esse qualse ciò chì fate tuttu in una volta. Break it in intervallati di 10 à 15 minuti , cammendu durante un rupture, entre riunioni, è ancu in una chjama di cunferenza.
- Pigliate i vostri figlioli cun voi. I paisani anu bisognu à esercitarete, perchè avè u to bè u megliu a salute è a tòia. Fate una affari famosa.
2 - "Sò troppu chinu di caminari".
L'incantevule nantu à sta scusa hè chì u caminu hà l'effettu exactu contru à a fatigue. T'avete energizatu assai più di quellu chì colapse nantu à u sufettu o ferisce una cervecera.
Per piglià a pista, principià cù i picciotti pocu baby:
- Ùn si pò esse quand'è vo site in casa. Invece, avete i vostri vostri caminari cavalcanti è i tagghiate pronti à vultà quandu vi ritornu. Ùn devi micca u mo u mo pudere di parlà da un caminu.
- Fate una rutina per caminari. Per quessa sopratuttu regula (trè à quattru volte à settimana), diventerà prestu un costume, è avete svinutu eventuali chì qualcosa missing missing if you do not take a walk.
- Ùn vi scantu di tempu, distanza o vitezza. Solu cussu esse livatu è fà. Puderanu quandu rèmpiu quandu si fate più di un costumitu.
3 - "Hè troppu friddu à caminari".
Hè un sbagghiu di crede chì vi dettu di putere nantu à u pesu in l'inguernu. Se preparate pè a staghjoni, ùn hè micca a ghjustizia duverebbe bisognu à pudè camminate qualsiasi menu in l'invernu chì vulete in a primavera.
Eccu alcuni consigli chì ponu aiutà:
- Vestiti a capasciuni. Questu vi permette di striscia cume u vostru corpu si mette à a temperatura esterna.
- Mantene e to pede caldu. Ùn avete micca bisognu di medichi electricu for this. Unu di i trucchi simplici hè di fà piglià un pappu di carta entre u cima di u to pede è a parti suprema di u mantellu. Hè veramente travagliu.
- Mantene e to mani cali. I guanti sò boni, ma mittens sò megliu. Mittens termichi sò u megliu. In i ghjorni specialmente friddi, calienti di manufattu solu di solitu pò fà u truccu.
- Scuprite u calzari Ci hè moltu di caminariate i pieno disinni per i cundizioni d'invernu Sì hè chjucu fora, pruvate ottene un paru di chiatori o pezzi di caminari pè impedisce u slicitu è aiuta di l'estabilizazione.
- Caminari internu. Sì e cundizioni sò troppu avversu, truvà una pista d'interieur ou utilizzate a treadmill à u gym. Se tutti l'altri falli, piglià un passatu internu duru in u mall.
4 - "Hè troppu calatu per caminari".
Semu chjucu: u clima caldu pò patece risichi di salute per vende à i camminanti, cumpresa a deshidratazione è l'esercitiu di u caloru. Ma, questu ùn significa micca chì avete di cuncessione di l'altitudine di l'estiu.
Invece, pigliate un pocu di precautioni sèmprichi:
- Vistitu per u calore. Utilice un tullimentu transpirabili è umitu chì ripigliannu u sudu di a pelle, perchè l'evaporative umida puderebbite frescu.
- Mantene a idrata. Accuminciassi cù 16 ouncesi di l'acqua una ora prima di marchjarà, è scipite una tazza o più per ogni mille chì camina. Finite cù un grande vetru di acqua quandu sò.
- Cammina à l'ore più fresche. A prima matina o prima ghjurnata hè megliu cà tardi o duminii mumentu. Truvate ombre wherever pudete invece di camminate tutta sviutata.
- Utilizà a sunscreen. Sempre eccu un minimu di a spirazione SFS30. Hè ancu bè per vende un caprettu è di sole, ancu s'ellu ùn hè micca direttamente u sole.
- Aduprate un corpu di enfasi. In listessu modu chì un bandana umita à u collu pò purtà à pagà a temperatura di u corpu, un colu di enfasi fugliale rinforza pò fà u listessu (solu megliu).
- Caminari internu. Sì u calore hè troppu ghju per duverà, testa per a treadmill, u mall, o una pista indoor.
5 - "Sò troppu vechju di caminari".
A gente chì dicenu chì anu troppu vechju di caminari sò sò generalmente i stessi chì ùn si ponenu nudda forma d'attività fisica à tuttu. E u prublema cù questu hè chì u caminu hè una di e migliori formi di esercitu per adulti maiori. A migliurà a salute cardiovascular, a mobilità è u tonu muscular è hè spessu a forma di l'esercitu chì l'anziani adulti saranu.
Sure, pudete avè ubligatoriu, ma l'esercitu pò esse benefiziunate qualcunu ùn importa l'età o a cundizione fisiche. Per fà turnà à una strada sana:
- Truvate i piuazzu adattatu. U prublema chì assai persone anu avà sò ch'elli camianu cù i pezzi eranu in tuttu. Truvate un paru adattatu di caminari chì ponu accade in correttu è sopr'à qualsiasi difficultà chì pudete avè.
- Accuminciassi lentamenti. Hè più impurtante per entra à a rutina di caminari, invece di fattu troppu troppu prestu. Accuminciassi lentamente cù u scopu di agghiuncià a distanza è / o a simana di a vigilità in a simana.
- Consultate cù u vostru duttore. Hè verificatu questu questu si avete prublemi articuli o una cundizione cardale. U vostru duttore hà megliu adattatu per avè cunsigliatu nantu à i modi per evitari di ferita.
- Travagliu in e vostre limità. Si cammina hè più uveru, scopre parechje altri attivitati di bassu impattu, cum'è natatione, tai chi , gentile yoga, o mudelli elipotichi à u gym. L'sola cosa sbagliata di fà ùn hè nunda in tuttu.
6 - "U passatu ùn hè micca bonu per u mo corpu".
Mentre chì ghjè veru chì un prublemu di u pidimentu, u ghjinochju o di i pezzi, pudete invicchiate quandu u passatu, pò esse più in relazione cù u so calzatu chì qualsiasi altru. Mentre chì chjaramente esse bisognu di travaglià in e vostre limitazione, l'inattività ùn hà micca migliurà a vostra salute o fate a vostra prublemi articuli più megliu. U caminu pò.
Eccu alcuni di e cose chì ponu aiutà:
- Cumprà u piu de caminari, ùn mancu running shoes. I corruzzalli sò stiffer è padded à i rinfrescanti per diminuisce l'impattu à u piuvale. I periculi di passeggiate, per cuntrastu, anu un punchiu finitu è sò più flexibule à u settore è u toe chì vi permettenu di cullà da u pianu da u pede è da u pettu.
- Sustituisce i vostri scarpi. U piu di pezzu per andà sò rimpiazzati ogni 500 miles o quasi ogni sei mesi. Perddi u cuscinettu cù l'usu regula è ùn pò micca pruteggià i vostri muskoli è e articuli a via chì deve stanu.
- Correge u vostru misalignment. Se tenete petti chilidi è pronate , u sustegnu di l'arcu è l' insetti orturbitiche puderanu fate una grande diferenza in cumu caminate è si senti. Per riinalginà u vostru pede à una posición neutru, pudete piglià assai pressioni da i malati, i ghjinochje è i turmezza.
- Pudete i vostri furesce. Eghje u lettu ùn ponu accade à u pede di u pettu, blisterie è di espansione iniziali. Truvate una buttuna d'atletica chì sughjetti ghjuridichi. Avarà più prubabile per appendà i vostri ponti corretamenti è truvà u paru più apprufittatu per i vostri pedi.
- Aduprate un corpu elastigeu di corpu. Purtate puderete rinfurzà i musculi circa u ghjinochju ma puderete bisognu di sustegnu à u cortu à u mediu termu. Un ghjornu elasti di ghjinochju da a drugstore pò soltarà u truccu. Se u so geniculate hè u severu, vede u vostru duttore prima di mette in ogni menzu di corpu.
- Amori nantu à i nivaghji nivani. Puderete tene pressu à u vostru corpu si ùn avete micca scanzatu chjassi o gullies traversi. Pigliate a facilità in u vostru corpu finu à chì vi puderanu di navigà più terrenu sfidae.
7 - "Ùn vogliu micca caminari sulu".
Di tutti l'excusamenti, questu pò esse più validu. In avanti i pussibbili prublemi nantu à a sicura, cammindu solu nantu à una basa persunale pò esse simu pocu piacevule.
Dittu chistu, ci sò e cose chì pudete fà per fà un affare più sicura è più sociable:
- Unisce un club di caminari. Pudete mette in spessu di i publicità in a comunità, per fà una ricerca in linea, o cuntene i siti soziale cum'è Meetup. I clubes per passà sò grandi piazze per fà amici è trova cumpurenti per andà .
- Unisce un avvenimentu di caminari. Ùn sò micca fatti necessariamente cumpetittivi. Parechje sò piacè simpatichi passeti cunnisciuti in a comunità o organizate da diverse gruppi cummirciali o di carità .
- Cumplighite un gruppu caritativu. Parechji avvenimenti caminati sò urganizati à sustene i carità degni. E furmazione di ricerca often seek new members to help reach their target targeted.
- Cammina accugliente. Sia sia sola o cun un altru, fate per voi micca vulnerebili camminendu induve l'autri pirsuni camminanu, caminendu à l'ore di pico, o caminannu cù un cane. Sempre tenite u vostru telefuninu à voi in casu d'una emergenza.
8 - "U caminu hè abituactu".
Avete, cusì ùn viaghjanu micca cusì cum'è cuspidendu u lugubu o rilassate à u scogliu, ma ci sò ciò chì pudete fà per sperà l'esperienza generale.
Partite per rimuriatu cumu u guardà à passassi. Sè avete bisognu di più di caminari, solu di l'aire frescu è di l'altri entriazioni, cunzidenu l'opzioni:
- Scopre mette di rendiment per voi stessu. Accuminciassi cù un pedòmero, fitness band , o app appassiunati. Pigliate l'oppurtunità di sfida à sè stessu per migliurà a vostra velocità, endurance, ritmu cardiavule o calori in ogni settimana.
- Change your route. Scopri un territoriu novu. Verificate andere in u vostru area. Truvate un locu è pigliate una caminata stenuosa in quantu chì un passaghju casuale.
- Change your pace. Varvaraghju u vostru passatu cù pocu minuti cun u pianu di caminari . Do different workouts in i ghjorni diffirenti. Aggiuncia e pezzi mani , sopra ghjustu, o altre variazioni à i vostri camini rutichi.
- Cross train. U ghjornu di pidamentu alternate cù ciclismu, natation, weight training, circuit training, o altre furmazione di exercitu.
- Utilizare u tempu com'è una occasione di creazione. Invece di caminari, mette in un paru d'auriculae è scende un àghjettu, un podcastu o una cinta di lingua. Pudete ancu scaricà un libru in u vostru smartphone è apprendu u nome di l'acelli o di e piante nantu à a to ruta.
A fine, u caminu ùn devi esse un slog. Dopu pigliate u tempu di vedete i numerosi benefici di caminari -boutique à a vostra salute è à a paese di mente-vi trova pocu scusi per ùn fà micca una parte regulare di a vostra vita.