Ci hè statu assai fattu di u prublema di u pesu di l'America in l'ultimi anni è a lotta discussione di perchè noi tantu grassa. Una ragiò escevuli hè chì ùn si movi pocu è pudemu crede, è cunsiderendu quantu càttidore ùn aghju pututu in una basa regulare. Certi puderiamu chjamatu lacà, ma sperate chì quella spiegazione hè un pocu facilissimu. Dopu tuttu, unipochi di i più cumunitati è dà a ghjente chì sò cunvemu sò dinò i persone chì ùn anu micca esercitu regularmente.
Ùn vogliu micca chjamà lazy, ma l'appressu Hè una di e cose chì si dicenu à elli.
Ci hè un pezzu?
Mentre ch'ùn estò sicuru qualcuni di noi ci sò valdi per i tempi, sò cunvintu chì una ragiunata ùn l'esercitassi ùn hè micca lazundanza, ma un sensu di teme à u pensamentu di l'esercitu. L'esercitu fisicu pò esse scuntenti si ùn avete micca fattu in un longu tempu è, per certi pirsuni, trasfurmannu u corpu à u puntu di ritmu di u core, respirazione pesada, è sudore eccessiva pò parissiru cum'è stranieri comu porchi volanti.
Allora chì ti teme? Pudete pruvà sta storia nova, sì teme l'esercitu? è scaccià per a lista sottu per vede s'ellu ci sona una campana. Sì cusì, pudete truvà qualchì solu suluzione à u vostru scantu di l'exercitu:
1. Fear of Injury
Se ùn avete micca esercitatu assai, ùn pudete micca esse da pudè avè a sapè à a diffarenza di u malu naziunale chì si sente di esercite per a prima volta (per esempiu, musculus burnii o respirazione pesada) è u dulore.
In fattu, un novu pienza sentenu tanti manicunzii è cinquessi, pò assicurà chì tuttu hè tiratu, straggià o cuddente.
Ajustimentu di attitudine . Hè inevitabbile chì avete sentete qualcosa quandu faci esercite, ma hè impurtante per sparte u dulce genuino da sensazioni normale. Se tu preoccuvate, leghjite din liste di signalhii d' avvisu di falla di esercitaru è sia cuntenutu di u sensu in tuttu u vostru attellu.
Pudete ancu fà un pocu di cose fundamentale per minimisà u risicu di ferita:
- Scuprite u calzari Abbigliate i cuddini chì avete cumpritatu 10 anni fà ùn hà micca ghjustu idee è pò guidà à ogni tipu di prublemi. Inversioni in un paru di qualità di calzari per dà u vostru corpu u sustegnu chì necessite.
- Sapete forma propria . Se vulete sceglie u pesu, a prima manera di fà per fà dultezza hè di pisà assai pisu è / o usando mal forma / postura durante i vostri exerciti. Se ùn sapete micca cumu fà l'esercizii, cuncè un furasteru persunale , visitate u situ in my Workout Center per truvà workouts è descriptions / pics d'eserciti, o avete un impiegatu à ghjurnale per affirmà cumu u funziunamentu u travagliu è dà un bassu.
- Warm up before your workout . Ancu se pudete vede persone chì stende davanti à l'intrattenimentu, u mo scopu hè di saltà. Avete megliu in un calore più specificu. Se vi camina, partendu cun passatu moderatu. Sè vo site in corruzzione, principia cù una passata veloce. Se vulete pisà u pesu, fate un cardio di prima o pruvate un set di calà di ogni ghjornu in pesu ligu. Saltate in u vostru praticamentu senza calziu pò purtà à ferite è dolore.
- Ogni travagliu in u vostru livellu di fitness . Parechje casuale quandu site ferate troppu, troppu prestu. Accuminciassi cun un prugramma chjucu è travaglià u vostru modu finu à più intensi è frequenti entrenzoni quandu avete più forte. Per esempiu, sè ùn pudete caminariate di 10 minuti, accumincianu quì è crescate a vostra ora ogni settimana.
2. Scantu di vede cum'è un idiota .
Aghju falatu da una scataria. L'aghju avutu vede altri persone di una ardore. Aghju vistu viaghjate nantu à stairclimberi, fate mancu ghjocati nantu à i so pedi è distrughjenu i so CD players, per accidentamenti l'incruciate nantu à l'abitazione. Qualcosa pò esse quandu esercitassi, particularmente quandu si pigghianu assai persone sudatu è i mette cù mutandine chì avete partijiet movimenti. Hè ancu possibili di sentu cum'è un idiota quandu ùn pudete micca esse cumu si cumu fà una macchina, o ùn sapi micca sicuru se fate un esercitu correttu.
Ajustimentu di attitudine . Sè offisu un màsculu, sguillate un pesu o fate un antru cosa chì fai chì vulete rasturnata sottu a cinta di a furmazione è muriu, ùn ci hè solu una solu quì: riri ... finu à chì si veramente in duverevete sè stessu è duvete chianciari pi aiutà.
Se ùn pudete micca esse cumu si puderà aduprà e machini, ùn anu a paura di dumandà aiutu. Nisunu di noi ne sò nati cunnisciutu cumu utilizà e magliomi è pesi ... tutti duvemu aduprà à nimu. Fate un impiegatu di gimma o un formatore per l'aiutu o dumandate à un cumpagnante cumpagnante (quandu ellu si trova in ghjornu). A maiò parte di persone sò cuntenti di aiutà.
3. Scantu di Dolore .
Oghje sempre odià u dolore è sia da u mo modu per evità tuttu u più possibili. Hè veramente ghjè di a maiò parte di a ghjente, chì ghjè per quessa chì parechji evitari l'esercitassi, scantannusi chì ùn ci hè nunda, ma u dulore à tenda per elli.
Ajustimentu di attitudine . Repetite after me: L'esercitu ùn deve micca minatu. Avà, quannu dicu male, parlu di PAIN, ùn sò micca parlendu di i cambiamenti chì u vostru corpu si passa quandu u principiu di trasfurmà più veloce di l'abitudine (per esempiu, l'aumentu di respirazione, a sudazione è a freccia di u core).
L'esercitu ùn deve esse cusì dulce è, se si trova, debite bisognu o esistente. Se ùn pudete micca arse durante u tempu di u cardio, intesu travagliu troppu duru (in tale ch'ellu fate deliberatamente a furmazione intervice ).
Sì avete cuntenutu spine spline, puntei oltre o altri effetti cumuni com'è di principiu un prugramma di esercitu (vede e ferite è sintomi à aiutà à determinà ciò chì passa), pudete avè bisognu di firmà, cura di u prublema è ripiglià novu dumani.
Hè piacevule per sentire qualchì sughjetti chì u vostru corpu si adopta per esercite. Quandu u levitu di pesi, hè normale per sente un ardente in i vostri musculi.
Cum'è avete più forte, avete usatu a risposta di u vostru corpu è pò esse sfidi cù pesi più pesati. Sìate sente qualchì dultezza in li juni, straggliendu in i musculi o ligamenti o qualsiasi cosa chì ùn si senti micca nurmale, quandu quandu si firmate è vede un medico s'ellu ùn pare mancu curamente.
4. Munnu di Sweating .
Ùn pudite micca dettu quantu volte un cliente m'hà dumandatu quantu sudore hè "normalu". Aghju avutu ancu clientele scusavanu per a sudatu, fate scustamenti per suddà ("L'omu, hè calda quì o quale?") È per piglià subarritu cuncepimentu di sguassà senza sudore.
Sunnerai assai è ùn aghju mai veru assai preoccupatu, ma iu cunnosci qualchì genti sughjetti di quantu sudu è qualchi genti fugliali evitendi l'esercitu per quessa.
Ajustimentu di attitudine . C'è veramenti ùn ci hè "nurmale" quandu si tratta di sudarià. L'Sweating hè simplicemente a manera di u corpu di rinfriscà è qualchissimus suduriate più ca l'altri.
Se tu preoccuvate per a sudari è / o u ciauru di u corpu, ci sò parechji passi basi chì pò piglià cum'è cù a ropa di sudore (cusì a sudata abbanduneghja u vostru corpi più liberamente) è evitendu l'alimenti (l'agliu, a civodda è l'alkohol, per esempiu ) chì ponu causà odori più forti.
5. Fate di Falla .
Sò sicuru chì ùn avete micca veramente esse spiegatu cusì, bè? A maiò parte di noi ci sò teme fallu è, quandu si tratta d'esercitassi, quellu fallimentu pò esse espertu in parechni manere, un fallimentu di perdita di pesu, per fà un attu, per addupirà à un prugramma di exercitu, per fà u dirittu , etc.
Ajustimentu di attitudine . U modu più sèmplice per trattà questu quì scantale hè di stabilisce un scopu chì sapete chì pudete alcuni. Hè bellu à avè un scopu di longu per u travagliu per but, per ora, avete bisognu di fà ciò chì pò manighjà. Se sette u bar troppu altu, pudete puru stabilitu per fallimentu è chì puderia diventà scusa per surtitevi.
Invece chì fate qualcosa di a vostra zona cunfortitu, sì u riscu. Ma, solu l'attu di piglià un risicu pò esse tuttu u successu chì avete bisognu à voi.
Scopre più nantu à u Right Way à Fail at Exercise è da definisce se sì un exercitu perfeccionista . Sì, sì, hè quì chì sia cunuscenza è travaglià.
Vulete sapè più nantu à i vostri porsi? Pigliate u quiz, sì Ùn teme l'esercitu? è avete un manicu per i vostri teme fitness.