A vostra ligna di l'anatomia di u ghjornu principia cù sapè cumu i musculi di u corpu sò arranziati. A maiò parte di i musculi in u torsu, i brazilli è i ghinchi sò disposti in parechji opposti. Questu significa chì quandu un musculu hè cuntrattu, cum'è cusì u musculoso biceps , chì u musculu hè u musculu agonistu durante un esercitu. L'antagonista hè u musculu oppostu chì, in questu casu, sarà u triceps .
Quandu avete cuntrazzu u biceps, intese stendu u musculu di u tricepsu, chì ghjè un mutivu chì a stizza dinamica cumu ferma. Per esempiu, dite chì vo fate un quad stretch per a fronte di a cella. Sè cuntrate u glutine è i muschi , l'antagonisti di i quads, vi senti una struttura larga più fonda.
Chì significarà ancu ciò chì quandu u vostru agonistu hè travagliatu, u to antagonistà ùn pò micca travaglià. Infatti, anu un nome di eleganti perchè chjamatu innervazione recíproca o d'inzirecta recíproca. Sò. TMI.
U puntu di tuttu hè quellu chì puderete esse aduprà st'informazione (prumettimu) cum'è una manera di planificà e vostre furtezza di furmazione di furmazione.
Gruppi Musculari opposti
Un'altra manera di vede l'agonistu è l'antagonistichi di i musculi hè gruppi opposti di musculi è sapendu chì i vostri gruppi musculari opposti pò darà novi idee per cumu pitture pesce. In fatti, i gruppi di musculari oppostu hè unu di i mètudi più preziosi per esse entrenchedu in forza, perchè liberate di i periodi di restu è chì pudete salvà u tempu.
L'idea hè chì, mentre chì vo avete travagliatu u muvimentu agonistu, u muvimentu antagonistanu hè ripusatu, perchè pò assicurà immediatamente à u dirittu di u gruppu musculoso oppostu, dopu à travaglià u musculu agonistu.
Esempii di Workout with Opposing Muscle Groups
Cusì, se vulete stabilitu un prugramma cun l'enfasi di gruppi di musculari opposti, avete un tunnellati d'opzioni.
Pudete split in gruppi di musculari opossorii superiori è gruppi di musculus opposti di i musculi sottuffiate. Pudete ancu diventà più, fendu 3 ghjorni di capacità di u corpu superiore è di travaglià diversi gruppi di musculi. Cum'è u pitbullu è in un ghjornu, e spalle è ghjambi in un ghjornu è in seguente babelli è triceps .
U mo prublema hè un attuffiu tutale di corpu. Perchè ùn sò micca paura di sferenze trà e exercize, vene una bella intensità per andà senza crescenu i musculi. È u furmellu vola da quellu chì sì sempre per fà un esercitu piuttostu di ripusà.
Quì sottu un cuntestu di un corpu tutale di centru cun un focusu nantu à agonisti di u travagliu è antagonistichi. Pudete fà dinò in parechje manere:
1. Fai cada paru di exerciti, unu dopu l'altru, è repite per 1-3 gruppi. Puderete restà di 30-60 seconde volte entre gruppi, sparendu per circa 8-16 riperpi di ogni sughjettu.
2. Fai cada paru di exerciti, dopu à l'altri è passanu per tutta a serie di pariglii, ripusentanu bassu entre parigli. Questu hè un formatu di circuit-style chì mantene a vostra freccia di u core è fate l'assicuranza un pocu più intensu. Pudete fà un circuitu o à 3, ripristini trà circuiti. Questu hè probabelmente u mo prublema perchè l'attuale veramente vola è si trova annantu prima di sapè.
- Squats e Deadlifts
- Una sira pettu è una pate mortale
- Lunge and Step Ups
- Extensions Leg and Hamstring Rolls
- Cumpressioni di u Vespere di u Vespere di u Vespere Internu è Squeezes
- Presse di Cheste è Dumbbell Rows
- Front Raises and Rear Textile Flies
- Biceps Curls è Triceps Extensions
Fighjendu nantu à i vostri agonisti è i mossi antagonistichi hè un modu immillorable per furmà u vostru corpu. Scaricate u tempu è travagliate tutte e tene, per chì u vostru corpu hè equilibratu è forte. Pruvate sempre chì avete bisognu di un mudificazione in a vostra rutina è truvate u vostru corpu travaglia in modu diffirenti.
Source:
Cunzigghiu americanu nantu à l'Esercitu. ACE Manual Trainer Persunale, 5 edizioni. San Diego: cunzigghiu americanu nantu à l'Esercitu, 2014.