Dognu di cumprà 'em è cumu utilizà
Fitness fads come and go (scurdate di u Slide?) Ma, ogni ora è poi, una tendenza chì si trova dinò chì invece sensu. Un tali tendenza hè u nostru novu centru nantu à a forza core è a furmazione funzionale chì implica di rinfurzà a torsa per un esercitu mejoru è menu rimette.
A mo opzione favurita per a forza core hè u ballu di l' esercitu . I fisicu uttindienu anu usatu à parechji anni, ma i sapienti di fitness ci sò avà una di e migliori modi per rinfurzà l'abs è torna è aumentanu l'estabilizazione.
Eccu ciò chì deve bisognu di sceglie è di utilizà un ballu di exercici.
Comu sceglie un Ballu d'esercitu
Prima di voi cumprà una bola, assicuratevi hè u tagliu di a vostra altezza. Per pruvà sta situ, perchè nantu à u bulu è assicuratevi chì i vostri mità sò nanzu o solu più ghjuvatu di i ghjinochje:
55 cm - 4'11 "- 5'4"
65 cm - 5'5 "- 5'11"
75 cm - 6'0 "- 6 '7"
Sè vo site persone o obesu, pudete esse dumandatu se pudete utilizà un ghjallu d'esercitu . Sì, vi pò cuncludi. Solu da esse sicurità chì a bola chì cumprate hè a rivezione di riprissioni è pò accuncià u vostru pesu.
Dove cumprà
Pudete cumprà borse d'esercitu in quasi nudda parte, e sporti magazzini, piazze simili Walmart, Target è Amazon.com o siti di fisici in Internet cum'è SPRI è e Sistemi d'energia. A mo piace preferita hè Spri Elit Xercise Balance Ball, disponible à Amazon.com. Hè una qualità assai alta è hè u nivellu perfettu di fermezza per quasi ogni attività.
Cumu Use Your ExerciseBall
I pratiche di l'esercitiu ponu sfida cù u vostru corpu in un ambient inestabile.
Quandu si mittendu nantu à u ballu, i vostri pierres è abs accontranu immediatamente per vede micca di fallu. Aghjustate un esercitu per quessa ( cum'è un pressu di pezzu o un criscenti), è avete soccu l'intensità di u muvimentu. Bonus: E boli d'esercitazioni sò versatiliu bè per aduprà per solu qualcosa, cumpresa:
- Attentu entrenatu . Aduprate a bola d'estabilitáda com'è u vostru novu "bancu di pisu" per aghjunghje diffiurtà versu i muvimenti e incorpori i musculi di e vostri pedi, butt è abs.
- Formazione abdominal . Cuminciate in ciseaux, torce è altre esercitu tradiziunali nantu à u ballu aghjunghje diffiurtà à u muvimentu trasfurmannu più musculi cum'è in stu Core Workout .
- Assicurata vicinu. Solu à pusà nantu à una pelicula d'exercici pò esse sfida è ghjè una bella manera di migliurà a vostra postura quandu si sedi davanti à una computer o veddi televizie. Prutiziunale si pusendu nantu à ellu è righene un periculu da u pianu è cuntenenu u prughjettu di qualcunu di quelli eserciti di bola di principianti .
- Flexibile, ioga è pilates . U ballu hè grande per stièggiri è rilassante, cum'è in stu stretch Relaxing on the Ball workout or this Yoga on the Ball workout.
- Ghjucà. Hè una ricerca di l'esercitu, ma, ùn te scurdà, hè ancu una bola. I vostri figlioli amarà à ghjucà cun ellu, sò sempre un ochji nantu à elli, perch'elli ùn dannu micca.
Exercise Ball Workouts and Exercises
- Core Exercises on the Ball
- Beginner Ball Workout
- Ioga nantu à a Ball
- Resto Relaxing on the Ball
- Step by Step Ball Exercises
Divulgazione
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