Quasi ogni corridore cunniscieghja a jitters pre-razza o l'ansia di prestazione in un certu puntu. È ùn sò micca spartutu quellu chì sarete un corredore più espertu. In fatti, certi persezzione pusonu ancu più pressioni in elli cum'è a so furmazione di carriera murali. Segui cunsiglii per ghjunghje à gestionà a so ansjetà in u rendiment razza è l'utilizate nant'à u vostru avvinimentu à a pre-race nervosa.
1 - Pigliate l'inesperu
A preparazione per l'imprevisu pò ancu esse l'ansietà à un livellu maniatili. Prutizzioni in corruzzione in ogni modu: tempesta, neve, sforzu, calore. Sì a pioggia è in a preghjudiziale di u ghjornu di corsa è avete digià correre in pioggia , chì hè una cosa pocu di esse preoccupatu.
2 - Be Prepared
A parte di esse prestu per a vostra razza hè viaghjatu chì guarantisci chì fate l'entrenamentu adattatu. Ma pudete fà altre cose per aiutà sienti preparatu megliu per a vostra razza, chì puderà abbia i vostri livelli d'ansietà prediletti. Per esempiu, assai corridenti piace à studià u mapu di u cursu per sapere ciò chì hè d'esse espertu. Se ùn sapete chì e stazioni di aiutà saranu à ogni l'altru milione nantu à u cursu, vi sentiate menu disprezziunatu di a stà fidanzata durante a vostra carrera.
Se viaghjate à una razza è avete l'ansia per esse scurdate un articulu prublemaniu impurtante, accumincianu l'embacchera prima è utilizate una lista di verificatu per verificà chì ùn mancà nunda. Aspittendu à l'ultimu minutu per esse prestu, anu aumentà a so ansietà.
Ancu s'è vo ùn vulete cuntrollà a previsione climatica obsesiva, hè bonu per avè una idea generale di u clima praticu, perchè pò prugettu di a vostra squadra di battaghju è cumincià à preparà prestu mentale per u ghjornu. Fate cunsiglii per caccia in u tempu friddu , caldu è chiuvutu.
3 - Sviluppà i Ritu Pre-Race
Invece di circà di cummattiri l'ansietta di rendiment, l'atleti d'elite utilizanu rituali prediletti per aiutà à gestite. Puderanu sente a musica, prege, medite o passa per un calore specifice. I travagliu nantu à sviluppà i vostri ritimi prediletti è fà facitori davanti à ogni razza, perch'elli anu familiarizatu è rilassante.
4 - Pruvate a rinfrescante
Quandu avete l'ansia, a vostra respirazione si faci pocu pocu. Quand'è vo passite i vostri ritimi pre-race, pruvate respira ind'e so bocca . Avete sentutu un effetti calmendu instantàgiu. Continue a rinfrescante in soprapiù mentre andate per esse a calmezza duranti a razza è aiutanu à prevene i punichi latinu .
5 - Utilizà a visualizazione
A visualizazione hè una tecnulugia usata da l'atleti per migliurà u so focu è ridette l'ansietà di rendiment. Uni parechji settimani prima di a to carrera, cumenciu visualisassendu sè stessu in a razza, curriggiannu e travirsendu a ligna. Pudete ciò chì duverebbenu purtati, chì vi faraghju vedrà, è cumu si senteraghju quandu senti a ghjente vintendu chì chjappà a fine.
Perchè a visualizazione aiuta à reducir l'ansia di prestazioni? Vulete esse eliminatu-o minimu minimizzà-u timore di l'incuscatu, chì hè una grande causa di stress. Per imaginate chì ghjocanu a vostra razza, avete familiarizatu cù u mo succorsu, è cumu pudete riflissioni.
6 - Run senza espectazioni
A ghjustificazione di l'aspettazione hè una di e maiò cause di l'ansietta prutella di cursu, perchè mette assai pressioni nantu à sè stessu per scuntate un certu mira. Pettite e vostre aspettabili fiancu è fate solu nantu à esse u vostru megliu. Puderanu assai più calmu, chì pò ancu esse aiutà a diri una grand razza.