A un fini di l'ispettru hè u lucertulu di salottoghju chì hè inpuru e raramenti à esercite à l'altru ch'è d'avè una altra cervia da a fridda. À l'altru regnu hè l'atleti d'elite di l'NBA o NFL, u circuit di tennis o a squadra olimpica. In u mediu hè a più parte di noi. Eppuru cumu sapete cumu fitu è ciò chì duvete travaglià? Eccu un scopu di fitness è forza per ririverà.
Avete in mente chì queste stàndardu sò stimi di meditarità sopra a mediu è micca un standard avanzatu o elitariu.
Corpu naturali
Invece di BMI, a cintura di a cintura è a meditura di u colpu sò megliu indicatori di l'excrementu pisu grassu. A Cintra per l'omi ùn deve esse in o sottu 37 puseri (94 cms), è per i femini in o sottu 31.5 inch (80 cms). U cintura à l'anellu (dividite a cintura per a misura) devia esse in o sottu 0.9 per l'omi è 0.8 per e donne.
Sì avè accessu à una tecnulugia affidata per a medità diretta diretta in grossa di u corpu, l'omi deve esse sottu u 15% è e femine sottu u 25%. Dove assai aggradatori sò più bassu di questu, è l' atleti in certi sporti volenu ancu più basso - sottu 10% per l'omi è 15% per i femini. Differenzi di età pò esse cunsiderati.
Aerobic Fitness
Aducazzioni aerobbica o cardiorespiratorja hè una misura di a vostra capacità di trasportu è di l'usi l'ossigenu durante l'esercitu. U VO2max hè u vostru valore massimu. Pudete cuntene stu pruvà à una cinta treadmill con un protokollu specificu, chì esige una mascara d'ossigenu.
50 hè bonu per l'omi in i 30 anni, è 40 per i femini in i 30 (ml / kg / min oxigenu). Pudete vedà un rigistru di normi per tutti l'età è di a settimana.
Oltre, si puderete mancu un chilometru in 8 minuti (5 minuti / km) per i omi è un pocu più per i femmi, sò in bonu forma aerobica. Questu ci vulerà marchjà cum'è quandu da u 40 anni.
Forza di u mortu
Questu hè più untu, perchè a furmazione in un ascensor puderà aiutà aduprà u pesu sustegnu sustancialmenti, è l'età è a massa corpusiculanu l'standard. Ancu cusì, se sè omu un omu di età mediu è ascultendu 250 liri (114 kilos), è una donna d'età di mediu è ponu cullà 150 libri (68 kilos) chì site fine.
U tablatu
Cù u tottu , site in u so dòmani è i so pedi, u corpu sospettatu da u pianu. Giacchere l'abdominali è se pudete sughjettu per più di 2 minuti chì site fermanu bè, è più di 3 minuti hè superior.
Overhead Press
A pressa supra pressu esse dumandate di impegnà una barbellea o pescuvaghi supra sopra à i coddi ricci. Un omu d'età medievale eseguite bè à pressu 130 chilò (60 chilò), è una donna di età similar, 65 liri (30 kilos). A furmazione di pesu pò avè progressu questi numeri
Sedia Pettu
Pudete utilizà questu per pruvà a forza di a forza generale è endurance à ogni età. Pòssianu nantu à una sedia per un muru o anchoredu in qualchi modu. Pòglia e to mani nantu à e to pane. Stand up è si sò à pusà in una mocezione è repite finu à chì ùn pò micca fà più. L'arianu varienu per l'omi è di a donne per età, ma più di 30 per l'omi è più di 25 per e donne hè bonu.
Pushups
Infine, i pugliunzii notorii, chì pruponenu u bravu è a forza di l'ispalla è l'abdominali.
Adoptate a pusizione prugressore prufundante, in terra faccia down, mani è pidini chì sustenemu u vostru corpu cù diritti armati in a pusizione di partenza. Baffè u vostru corpu finu à i vostri coddi sò in anguli right. Un bon standard hè 30 pushups per l'omi è 25 per e donne in i 30 anni.