Ci hè qualchì benefiziu reali di rinfrescamentu dopu a vostra furmazione?
Pudete avè intesu u cunsigliu per enfasi per chì "ùn hè micca sforzu di dumani". Ma ùn si pò veramente l'aiutu à aiutà à ridere u sintore musculoso? A ricerca ùn sustene micca a teoria chì un crescenu dopu l'esercitu impedisce a soreness musculari o ralentisce a ricuperazione. Un filtru ùn hè micca qualchì benefiziu per l'atleti?
Un crescente spessu sia bona, è l'assistenza psicologica di cavallu fácil, o cammendu intornu dopu un duru entrenamentu, pò fà maraviglii per u vostru benessivu mentale.
Ma assai studii ben-studienti ùn anu truvatu nisunu crescenu di averebbe impediscenu a sùscenza musculale dopu l'esercitu. In fatti, studii amparanu ca un calore stimatu prima di l'esercitu hè più prubabile di riduzzione di u musculus musculoso post-exercitore.
U beneficu di rinfrescante
Allora u crescente avete qualchì benefiziu? Eppuru, si, hè un gran benefiziu: quarchi minutu di rinfurzà dopu à l'essenziali maximali pò aiutà à prevene un atleta per sperienze o sperendu. Chì significarà hè chì ùn avete micca vugliutu per finisce u so eserciziu (o un spin class) cun sprint all-out, un esforz maximu o una tabata è da sguassate di u bicicletta è toccu i vostri puntelli. È per qualsiasi cumpetetarii atleti in a cumpetizione, avè u sensu di mantene in giru adagiu pianu pianu di parechji minuti dopu avè cruciutu a fine.
Ogni Benefitti Ebbregnate
A so longu, a ricerca hà digià prumessu u seguitu i seguenti benefici di rinfrescenu dopu l'esercitu.
Sicondu a ricerca attuale, u fretu hè pocu effettu nantu à:
- Reducing muscle pain after exercise
- Able recovery
- A flessibilità creciente
- A forza di forza aumenta
- evitendu i danni
U beneficiu di rinfresione dopu un duru esercitu hè sopratuttu chì impedisce à u sangue da aghjunghje in l'estremità quandu u maximu sforzi, chì ponu causà stunazione è faint.
Per esercite à una intensità più lenta durante parechji minuti dopu un sforzu intensu, sprint o un esforz maximu, permettà à u vostru sistema circulatori per torna lentamente à un statu restante mentre mantene a pressione di u sangue propriu. Quandu un atleta si frasca o si colapseghja dopu l'eserciti massimi (o quandu u crucifissendu a fine), a causa più chjucu viaghja d'una volta chì i colti di sangue in l'extremità (in solitu i gemme), è u mo cervu hè privatu di l'ossigenu per un momentu. Hè chjamatu ipotensione posturali è hè u stessu mecanismu chì pruvucarà à vede spiegà s'è stà impastatu troppu rapidu quandu avete a pressione bassa. L'altri culprits di i vittimi includinu a desidratazione severa, a mancanza di sodium ( hypernatremia ), a malatia di caccia , o l'attache di cori - chì sò assai rareti.
U trattamentu per l'ipotensione posturali hè di simplificà u persone, è susciteghja i so pedi nantu à u so core finu à u sangue è l'osigurimu tornanu à u core. Sì quellu chì ùn manca solu u prublema, puderebbenu più di qualcosa seriu, è l'assistenza medica hè stata pigliata di manera immediata.
L'altri paroli cumuni di saviezza nantu à i crescenti dì chì vi aiuterà a salvezza più rapidamente è impedite a soreness. L'idea chì l'enfasi si riduce o impediscenu a sùscenza musulmana ùn hè statu stata vera cun a ricerca.
In fattu, ciò chì hè statu scupertu hè chì u dolore musculoso dopu l'esercitu hè causatu da e micro làcqui in i fibri musculi. Irnicamenti, questu hè ancu cumu un musculu hè forte. Dopu a piccula làvide sò prudutti, i riparazioni di tissuti musculari è ricustruisce (ipertròfichi) è facenu cusì, hè più grande.
Allora tutti i medichi, cuntenenu a rinfresione dopu l'esercitu sè vo vulete. Basta capisce chì crescente ùn si pò micca fà per voi.
Fonti
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