I fonti di manghja bona
Sè vulete cuntene in forma , perde u pesu o cresce u musculu , a nutrimentu ghjucà un rollu importante in alcuni a vostra scopu. Una dieta sana ùn hè micca solu d'aiutà a pèrdita di pisu, mantene a vostra corpu in forma di primu per l'esercitiu è per i vostri altre attività di ghjornu.
Allura, cumu si sapiate chì u so dietu hè sanu è cumu si cambiassi s'ellu ùn hè micca? I seguenti passi prendemu à i principii di crià una dieta sana.
Dove induve a vostra dieta
- Truvate se a vostra dietesi deve bisognu di travagliu: Cumplete cù questa Questa di Dietu Sante, chì vi aiutavà à calculà si trova a cantità urdinata di granedi, frutti, ligumi, proteini, latti, etc.
- Truvate quantu calori avete bisognu di ghjornu: Utilice a calculatrice di caloria di a donna o calculatrice di caloria di ucraina per esse stimatu a vostra billezza di caluria di u ghjornu.
- Guarda u ghjornu di a to manghjate: Mantene un diurnu alimentariu per seguità i vostri cose è calori. Questu vi darà infurmazioni cruciali per aiutà à calculà e cambiamenti chì pudete bisognu à fà.
- Fai cambiate chjaru: L'expertu sapemu chì facemu un travagliu megliu di fà cambiamenti permanenti quandu avemu guardemu picculi è ravigghiati. Per esempiu, sè ùn avete u sdrugliu di l'ubligatoriu, fate u vostru scopu di manghjà di qualcosa ogni matina, anche si hè solu un vetro di succo d'aranciu o un iogurte. U salto di l'acqua pò accade lentamente u vostru metabolismu , chì pò tirallu i vostri miri di perdita di piscia.
- Aggiuncate micca di restari : Se ùn sanu micca di induve principià, principià per aghjunghjendu una cosa sana à a vostra dieta invece di piglià qualcosa di manera. Per esempiu, beie un vetru di acqua prima di un manghjà o aghjunghje un vegetale extra in u vostru alloghju à pane . Adding something healthy t'hà aiutu à pudè cumpricà nantu à e boni ghjurnati cusì ci hè menu menu per u male.
More Tips for Better Nutrition
- Sò cunzignati di manghjà in emozioni o sguardi nantu à l'avutru. Scopri ciò ch'elli accuminzanu stu tipu di manciari è mantene a pusillanime per quellu impegnu à munch. Aiutà à mantene un journal di nutizie è simu nutate i tempi quandu manghjate, quandu ùn hè micca veramente famtu. Oghje prestu in mudelli di l'alimentaire emocionale senza mancu esse realizatu.
- Seate l'idratata : A spessu un sensu di famu hè in verità u vostru corpu chì ci contu chì hè sedente.
- Eat more fibre : Fibra u piace u to ventu è aiuta chì vi senti sanu per averebbe manghja in modu naturali. Hè ancu assai più faciule per aghjunghje l'alimenti sanhe à a vostra dieta da quantu hè di aghjunghje più restrizioni, chì solu les fai cura u listessu alimentariu chì tentativu di mantene averà.
- Se tu manca di fami, mangiu un bocca sana . Quandu aghju aspittatu assai, puderete ghjustu manghjà più alimentariu per suddisfà quellu famose di famu.
- Prépoche per a simana: Una di e manere fà più faciuli di evitari di a trappula di fast food viaghja. Sapete nantu à cumu di preparà e pranzi salutificà per perdisce Pesu per chì sempre tenete qualcosa manera quandu u ghjornu di famu.
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