L'atleti ponu esse benefiziunali di issi exercici di respirazione basica
Puderete cum'è chì ùn anu micca esse assai di dì da u rispiru: Inhale. Exhale. Repetite. Chì puderia esse faciule? Chì puderia esse più automaticu?
Avemu da rinchjudarà o prestu attentatimi, perchè ùn pare micca avè esse bisognu di praticanti diversi modi di respira. Ma solu chì l'ossigenu hè u nostru nutriente più essenziale per a vita è a respirazione hè u prucessu chì utilizamu per piglià tuttu u oxigenu di a vita sopra à i nostri celluli, chì forse circate à un'estasi appressu à cumu si respiemu ùn hè micca perde da u tempu.
U muscle rispunsevule per u ciculu infinitu di inalità è di l'exhalazione, u diafragma, si trova in prufundità in a cavità abdominal. Quandu ci arrimbà a bocca, i cumandamenti di diafragma è attravirsassi, alluntanatu l'aria in i pulmoni. Quandu i pulmonomi inchiostru, i costi s'expansione è sullivate. Dopu, duranti l'exhale u diafragma rilassate, u contractu di l'abs è pull the ribs torna back and l'arta di i nostri pulmoni.
U prucessu di respirazione hè unicu chì hè sottu à u cuntenente di u cuntenenu di u cuntenenu. Se tenete cura di u vostru contru, pudete cuntrullà à cuntrullà, ma quandu si scurdanu di manera, u sistema nervuutu autonumu adoptendu è continuate a respira tuttu u ghjornu è a notte longa. Perchè ghjè in generale un prucessu automaticu, a maiò parte di a ghjente ùn mai pagà. Ma per un atleta, prestu cura attraversu quandu, cumu è per quale no respirem parechje beneficii.
A respirazione propria dumandate a mobilità toràcica, bona forza abdominal è forza di u core, è, strana cumu pò esse, un vastu scala di motion in u diafragma da cuntrazzioni à rilassazione.
Parechje persone, l'atleti chjamati, caminate intornu cun diafragma chì hè in un cuntenutu constantu di cuntrazzioni. U diafragma hà bisognu di vultà à un state relaxed, domed, à funzionà degne. Per u diafragma per relaxà l'abbiati devenu cuntrainu à l'opposizioni.
Atleti è non-atleti ponu praticà uni pochi esercizii di respirazione basica per a furmazione di l'abbi è di u diafragma per u travagliu cù l'inhalazione è l'exhalazione.
Ansiamentu di l'Atleti
1. Blow up a globu.
Blow up pinguelli pò aiutà à insignà à un atleta ciò chì si senti per avè una exhalazione completa è completa cù i musculi addominali. Pigliate un inhale prufunditu è astru cusì cun un respiro contennente longu è fermu, è cuntrae i musculi addominali per pruvà a forza l'ultima di l'aria fora di i purmuna. Repetite parechji volte.
2. Murtali si sente cun respirazione profunda .
Quand'ellu sieghjani à u muru in u muru pusà a pusizione, righjunghja i vostri boni d'avanti è praticate longu, pienu i respirazione forte. Pigliate un respiru deep in, palesa l'exhale cumpuntamentu cun un 5 count per spedinu tanta air cum'è possibili. Perchè sì stà a to spina contru u muru, è in una pusizione neutrali, l'esercitu respiratoru vi furmà à l'usu di u diafragma è di l'abs à cumprà inalazione è l'exhalazione, è ùn pudianu micca invià à u spinu, u collu o spalle per espansione a cesta di ribibia. Inoltre, avete da guadagnà un grand quad quattrilli.
3. Altu di u focu.
Questu l'exercitu respiratori hè assai cunnisciutu da i pratichi di Ioga. A tecnulugica basica implica escale breve, contru à forti, è inhalazione passiva curretta. Questa hè fatta da un pumping rapidu (cuntrattu è rilassante) i musculi addominali. Per pudè, u buttone di u ventre hè stintatu versu a spine è l'aria si trova in u nant'à a fossa, cù a bocca chjusura.
4 . Abdominal tappeti.
U cavallu abdominal hè un esercitu chì trains i musculi di u core per stabiliscia più a staghjunata è a pelvis. Hè fattu da stà altu, o stendu nantu à a vostra spinta è da cuntraienti è tirant in u muru abdominal senza mossa a pelvis o spine. Pruvate visualiser sucking the belly button all the way back to the spine or floor. Aghjunghje sta per un 5 cunti, è inchinu metà. Repetite parechji volte. Stu muvimentu participeghja l'stabilizatori di u core prufunse perchè sì megliu capacitu per acquistà una exhalazione sħiħa è assicurata durante a respirazione.