12 simane à u prugramma di l'esercitivu

Appressu à u vostru prugramma di pesu

Se u vostru scopu hè di cumincià à esercizià è per pèrdite pisu, u 12-Week Programme dà tutte l'utili chì avete bisognu à esse exercitu. Avete da vene:

• Cardio , forza di furmazione è flexibilizazione
• Consejici nutritivi basi per aiutà à manghjà sana è ridere e vostre calori
• Calendari semaine per urganizà e vostre esercitazioni è i miri nutrizionale
• Avvisi di motivazione per aiutà a vostra mente cazzetta di l'esercitu

• L'utili chì avete bisognu di perdita di pesu.

Sì chì sappi bè à voi, seguito a leghje per sapè cumu si cumencia.

U primu passu

Prima di fà ancu fà rende u so scarpi di l'adresse, u primu hè un ingaghjamentu à u vostru prugramma ogni ghjornu. Ùn importa ciò chì duvere in a vostra vita, ricordate di i vostri miri di fitness è dà a vostra furmulazione a priurità chì si merita.

Scrivite è tratanu cum'è qualsiasi altra cita chì ùn avete micca miss. È, se truvate cascà nantu à u carru gherionu, ùn anu micca peghju. Questu prugrammu vi aiutà à cavallu a profonda è truvà a forza per vede. Pudete truvà aiutà à mantene un journal di travagliu per seguità u vostru prugressu è seguite nantu à a pista ragiunata.

Se ùn avete mai esercitatu prima, fate a ghjucazione di u Corner d'u Principiu per avè l'infurmazioni di principià. Se vulete più esercitivu, và à u Me Workout Center per più idee. Modifiche l 'entrenamentu per fassi in u vostru livellu di fitness.

Prima di principià:

• Verificate cù u vostru duttore prima di principiu si avete qualunqui ferite o malatiene o sì stanu nantu à i medicazione

• Pigliate e vostre medizzioni è fècenu una nota di elli . Pigliate ogni numeru quattru settimani per seguità u vostru prugressu
• Decidisce quandu quandu aghjunse (in a matina, à lunch o dopu à u travagliu) è scrivite in a vostra ghjurnale o ghjurnale di fitness
• Pianu è preparanu i vostri pranzi per a settimana prima, se pudete
• Utilizate ogni risorse chì avete per motivate, cum'è i vostri amichi, famiglie è collegenti

• Prestu in a fine di ogni simana per tutti i vostri logizzi, ancu s'ellu ùn avete micca tutte l'intrattenimentu
• Aduprà un logu di u ghjornu di cuntrolla di seguitu a quantità di pesu chì cercate u seguite u vostru prugressu.

Questu ùn hè micca un prugrammu faciule per seguità - Nisun programa hè facilitu, cusì fate u megliu pudete. Uni simani avete fattu grande è altre ùn site micca. Allora hè normale. Assicuratevi esse à u vostru corpu stessu è fà ciò chì hè bè per voi. Ogni entrenamentu chì dò avete hè solu un suggerimentu, cusì sustituisci ancu i vostri sperienzii si i mo ùn sò micca bè per voi.

U vostru primu passu à avè principiatu hè di scelta di i vostri miriati è si ponu pronti per u vostru novu programa di eserciziu cù i scarpi righjini, a robba è l'equipazione. Vulete ancu vulsutu aghjunte qualchì mumentu basulari (pesu, medizzioni, etc.) per pudete seguità u vostru prugressu.

I primi 4 simane

U calendariu seguitu cumprenni tuttu u cardio, forza, core è flexibilià entrenamentu per avè principiatu in i primi 4 simane. A maggiorità di simani includenu 2-3 scheziali basulari di cardio, 3 core workouts è 2 di ghjorni di furmazione di forza. Ogni simana, i vostri rutini cambiani picca, perchè puderete aduprà forza è endurance per passà a fase sussegwenti di u prugramma.

Sè avete sentutu stanchi, sore o fatigatu, ùn sia senza liberu di ripiglià i ghjorni di restu di più.

Se tenete altri cardio workouts chì ti piace, pudete ancu sustituisce quelli chì invece.

I Prophetimi 4 Weeks

Scumpredisce a crescita cù u crescente di u tempu di u cardiovule è avete qualchì forza nova, cardio, core è flexibilià entrenamentu per pruvà. Comu sempre, pigliate ghjornu di restu di più quantu bisognu è sentite liberi di sustituverà i vostri sperienze si qualchese di sti travagliati ùn sò micca bè per voi.

L'ultimi 4 simane

E vostre ultimi quattru settimani pigliate e cose à un nivellu più altu cù novi studi di cardio, un novu prufundimentu di forza corpsuali è, à a fine di u prugrammu, i novi attraversati di corpu superiore è minimu per sfida à più gruppi di musculus è aiutanu à custruisce u tissue musculus magra. Avete ancu avè un novu circuit training workouts, chì sò ideali per u tempu di salvezza mentre chì aiutanu à crede più calori.