Stagnu ogni ghjornu?

Sè avete principiatu un prugramma chì esercitu, o simpaticamente amassi chì correre, unu pò esse ghjustificatu s'è ghjorni ogni ghjornu hè bè per voi o micca. Avete bisognu di ghjornu di restu o ghjorni chì passate passendu altre attività di fitness?

Perchè ùn vi manca ogni ghjornu di a settimana

A più parte di u corrente necessite almenu unu o ancu dui ghjorni fora di a ferite una simana. A ricerca suggerisce chì piglià almenu un ghjornu di una settima reduce a freccia di e feruti in eusa.

Certi studii amparanu chì esse realizatu sei o sette ghjorni per simana aumenta e vostre risichi, ma l'evidenza era limitata.

Se ti pigghianu almenu un ghjornu, u vostru corpu hà avutu l'uppurtunità di ricuperà è di riparà. Eppuri inutilità, cum'è splince di spline, tendinopatia di l'Achilles, sindromu di l'iliotibial, fasciitis plantar è i fractures di stress sò assai cumuni in corelli. Dà u tempu di corpu à riparà da u traumatismu di scorri hè pensatu per riduce riscosu di sti ferite chì pudete cuncessione di una settimana à un mesi o più.

Avete truvatu chì serebbe sentate più bellu e più forte durante a so scursa dopu un ghjornu off. Hè ancu bè à piglià un ghjornu di una settimana per dà un rupture mentale. Ti reducià i vostri chancei di sentitu credendu è avutru di cursa.

Resto Days per Principianti

Cotturenti per principianti pò vulerete cumbattà annantu à ogni ghjornu oghje. Questu vi darà u tempu di ritruvamentu suffirente mentre tene un abitudinu in corruzzione.

Pudete un odudu di rinviatu, o fate una attività di furmazione nantu à i vostri ghjorni fora di cursu.

Ma avete bisognu à esse attentu chì ùn avete micca esse scusa per ùn esse scappatu . Avete bisognu à affruntà à un schedariu consistente di cursu se vulete ottene i vostri miri di furmazione è alcanza u situ in giru di e fitness.

Ritorna di ghjorni per cunnosciuti

Sè vo site un corridore mai più espertudu, un o dui ghjorni di restu sò sempre bè per a prevenzione di preghjudiziu è di ricuperazione. Limiteghja u vostru militante à 40 chilometri à settimana hè pensatu per riduce i vostri risichi.

Hè impurtante d'esse à u vostru corpu è se sente com'è bisognu di u restu ghjornu, pigliate. Ùn sò micca affissate di alcuni un scopu chjucu di milla in una settimana se u sensu fatigatu o dulore. Preste attenzione à u dulore è a soreness, perchè ùn pudere di passà una ferita potenziale.

Quandu pè piglià i vostri ghjorni di rinviu

I dui ghjorni per u restu dependeranu da chì tipu di corruzatore hè u si sere entrenatu per un avvenimentu specificu. Se ti tende a currià molti mila di i venerà u lugiziale, puderia esse un bon restu ghjornu per voi. Sè vo site in furmazione per un eventu longu distanti com'è una maratona è fate a vostra regula longu u sàvembre, pudete vulete restu di restu u venneri, perchè avete peri freschi per a vostra longa carrera.

> Sources:

> Callahan LR. Panorama di Running Les Infirmities of the Lower Extremity. Attualizatu. 13 di giugnu 2017.

> Abbastanza MPVD, Haf DSMT, Cingel RV, Wijer AD, Maria WG Nijhuis-Van Der Sanden, Staal JB. Injuries in Runners; Una Revista Sistemàtica di Cumpagnia di Risk and Sex Differences. Plos One . 2015; 10 (2). doi: 10.1371 / journal.pone.0114937.

> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. Interventioni per impediscenu lezzione di corpu di tissuti muzzicuni. Cochrane Database di Reunioni Sistemàichi . June 2011. Doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.