Cumplighendu un ghjornu di u Bloom Program à Live Verywell
A maiò parte di i persone pusonu mette di salute à ghjennaghju dopu à a festa. Ma i resoluzioni di u New Year sò spessu sottu intruduciutu sottu u burricatu di i travagliati invernu friddi è i frigidi ghjorni friddi. I nostri auguri boni sò abbandunati d'abbandunà prima di vende prima. Cusì perchè ùn mette micca mette di salute à l'estiu? Un ghjennaghju di u ghjovanu di u pianu di u benessimu pò esse sette annantu à un annu sanu di nutizia nutritiva è di l'attività fisica sana.
A Scola di l'annu à settore Ghjustizia
Ci hè parechje razze sò basati in evidenza per fate i vostri miri di salute à l'estiu. I ricchieri chì anu studiatu i cambiamenti staggiunali è u so effettue nantu à attività fisica anu truvatu (micca stunata) chì no simu attivi à l'inguernu friquenti. Un grande studiu truvò chì l'attività fìsica aumentava 1,4 minuti MET per ghjornu (121 calorie per ghjornu) in omi è 1,0 metri-metesi per ghjornu (o 70 calori per ghjornu) in e donne durante l'estiu in compara cù l'invernu. I riciclati anu cumparatu l'attività di l'estiu à l'attività di ghjennaghjinu-quandu chì parechji di noi ci stannu di mette fitness, è ancu truvatu chì l'attività di l'estiu era più grande. Allora, cumu avete principiatu un prugramma di attività per a bona salute in l'estiu, vi daverete un stimulu integratu per alcuni i vostri miri.
Inoltre, i ghjorni sò più longu in l'estate. In a maiò parte di l'albitori, pudete fà circa 9 ore di ghjornu in ghjennaghju.
Ma à u ghjugnu, pudete fà più di 15 ore di ghjornu. Sicondu u cunzigghiu americanu nantu à l'Esercitu, a mancanza di u tempu hè a ragiunmente citedità perchè perchè chì a ghjente ùn principia micca esercitivu. A ghjente si spende ancu spessu chì ùn anu micca tempu adaciu per fà fà è preparanu l-alimentazioni sani . Cusì perchè ùn mette micca e mette di salute à un momentu chì quandu avete 5 or 6 more hores in u ghjornu per esse successu?
Di sicuru, ùn ci hè nunda di male per piglià a risulazione di u novu. A baccara neve di un novu annu hè un motivatore putente. Ma dinò novu, rinfriscà si un ghjennaghju di u Bloom ùn hè sensu ancu. Hè comu accumincià una razza nantu à a costa mundiale in u ciumi. E temperaturi freschi è ghjorni longi dà u prugamentu chì tenite bisognu à esse successu.
Ghjugnu Golgi di Salute: Esempi di Avete Pensatu
Eppuru micca sicuru chì tipu di sanu sanu chì deve fà? L 'ugettivi di perdita di pesce, l'uggetti di fitness, e l'uggetti alimentari sani sò popular. Ma ci sò parechje esemplari di scopu di salute mediteghja chì pudete aghjurnà per adattaghje u vostru modu di modu.
Mantene in mente chì i scopi SMART fate megliu. Eccu i scopi chì sò specifiche, mensurable, attainable, pertinenti è ligheti. Piuttostu tempu pudete piglià definisce e vostre mette, u più prubabili ch'è avete da alcuni. Cusì una volta di decide cumu vulete brumà in u ghjugnu, scrivite i vostri miri è publicate in un locu induve l'vede (è diventa inspiratu!) Ogni ghjornu. Utilizà queste idee per ispirazioni.
- Avete amparati in a cucina. Fate chì i ziteddi sò creativi cù a coccia in l'estate. Assignate una sfida di culleghju sanu à settimana è i piacè di piani è pranziunate un alimentu per a famiglia (cù aiutu di mamma o papà quantu necessariu). Un prublemu divertitu puderia cumprà a fabbricazione di a postrea cù frutti di stagione o à truvà modi per l'utilizazione almenu 3 vege in u manghjatu.
- Fate visita sana per u mercatu di u travagliu. E compre per butterie à u mercatu di u lucale agricultore lucale hè una forma divertida di sapè nantu à l' alimenti lucali è lucali . Hè dinò un modu immensu per amparà di novi alimenti sani. Parlate à i viticultori nantu à diversità modi per preparà e frutti è ligumi di staggione per esse aduprendu u repertoriu di menzu è a nutrimenta.
- Aumente u vostru contu passageru ghjornu. Sè avete avutu ottene 10.000 passi per ghjornu durante u mesi di l'intreduce, aghje un pocu mila extra in l'estiu. Per creà u vostru passu contu à 12.000 o ancu 15.0000 passi per ghjornu, serà motivatu per esse fora è cammellu durante a vostra lunch hour o piglià un passaghju ghjornu dopu à a cena. Fate a vostra spouse o un viatu per unisce sò in u sfida è aghjustate tutti l'altri rendi accountable.
- Bike à travaglià. Fate una mira per ciclu un certu nùmeru o chilometri per a simana o un certu di ghjorni per a simana. Piglia u vostru prugressu cù un seguitore fisicu o appiccicazione per smartphone. Nisun bicicletta? Nisunu prublema! Ci sò parechje cità anu allughjendu issi stagioni di petra nantu à a comunità per quandu sò sempre e roti dispunibili per voi per aduprà. Ùn ci sia micca solu cremant calori extra, è migliurà a forza di legu, ma pudete ancu vive più longu cù u vostru esercitu. Un studiu publicatu in u BMJ (antigamente British Medical Journal ) truvò chì i vitture di bici ùn sò menu menu impurtanti di muriri da a malatia cardiovascular, cancer, è mortalità all-cause.
- Visita u pannellu per esercitu. Moms è i pai cù i zitelli puderanu visità u gruppu di a comunità per i i zitelli di ghjucà in l'acqua. Ma l'estiu hè un bonu tempu per utilizà piscicani nantu à l'attività per l'esercitu . Parechje piscadori di a comunità offeranu l'urdinamentu di u viaghju, quandu u gruppu hè dispunibule per un esercitu adultu senza accusa o pi qualchì tariffa. Se ùn site micca un prugettu, pigliate una lezzione, pruvate aqua ghjallu o cresce per una classa aerobica aqua.
- Cumplete una storia di salute di famiglia. Famiglia visitanti durante u paese? Forsi si và à una riunione di famiglia. Piglia sta oppurtunità di riuneta infurmazioni essenziali di a famiglia. U so cumpagnu di a salute pò esse adupratu per avvalutà u vostru risicu per a malatia è fà ricunniscenza in riguardanti teste di scrutinio per chì vi mantene nant'à u santu, è bè per parechje più riunioni di famiglia per vene.
- Organizzà un parche clean-up. U vostru playground o parcu locale hè un grandore postu per eserciziunà senza regula di età. I cani creanu l'acqua di l'energia in u ghjungle gym or slide, ma l'adulti pò ancu usar l'equipaggiu di u ghjocu per piglià un grande entrenamentu. Mantene u vostru parcu limu è sicuru cumminciutu quarchi vecini è scheduling un ghjornu per coglie a buccia, è verificate a salvezza di l'equipaggiu. Allora fate una ghjocu di ghjocu di ghjocu per utilizà l'spaziu per l'attività sana, cum'è un ghjocu ballu è un picnic.
- Rent a community garden space. A vostra cità pò avè pussibilità di terre di a comunità disponibile in a primavera è l'estiu chì pudete usà à cultivà i vostri veggies, frutti o fiori. Questu hè un'altra divertione per piglià i ziteddi participati in una cucina sana è manghjendu. Chì elle sperimenti in a giardino è tende l'ortu in tutti i mesi d'estate. Quandu a vindma accunsente, l'uttene u so frescu à preparalli un alimentu sanu.
- Scuprite u vostru pienu sanu. I spugliati di l'uttimi skimpy spessu inspiranu l'invidenza di u corpu in a spiaggia o solu à a cità. Ma u pesu di corpu più altu per voi hè chì ùn hè micca u megliu pisu di u corpu per una altra persona. Visitu u vostru attuali di a salute è parranu di u megliu di pisu corpu per voi basatu nantu à e vostre attività è i vostri bisogni di a salute. Se u vostru BMI hè troppu ghjuvitu o troppu bassu, parlate cumu puderà influenze u vostru profumu sanitariu generale nantu à u longu tempu. Dopu pigliate referenze à un dietista arricoltu o altre specialista per aiutà à ghjunghje u vostru pianu optimu.
- Explore percorso di randonnati local. Truvate almenu una nova percorsu per scopra ogni ghiornu à l'estiu. Sì avè avete criri, sullivonu i maple è lasciate aiutà u pianu. Organizzate a vostra situazione iniziale è una stima di u percorsu. Allora preparanu è pranziu boccu savori per u ghjornu. Pudete ancu u tempu di ricercià ind'i paesi lucrativi è fauna salvezza per circà u viaghju di ghjornu.
- Pruvate un novu sportu. Sì avete avutu malintau cù a vostra rutina d'esercitu attuale, ùn hè micca un megliu tempu di l'annu per pruvà una nova attività ca l'estiu. Incarcerati sò attivati questa ora di l'annu. Spassighjati è ciclisti spessu organizanu viaghji in gruppu in l'estiu. Puderete truvà ghjochi in ghjochi di basca in u locu locu, leghjeria di luguriu di u sole, o lezioni di tennis in i tribunale di a cità. Qualchi sportu chì sceglite, fate à un schedariu sette per a durata di l'estate. U vostru corpu vi benefiziu di fà un novu tipu di muvimentu è d'amparà novi sapè hè grande per u cervu.
- Vuluntariu. Sì e i figlioli anu più tempu nantu à e vostre mani in l'estate, l'utilizate per aiutà l'altri. Sceglite una attività di vuluntariu è fate un impegse settechse o quincennusi di aiutà. Forsi anu un centru senior in u vicinatu chì deve travagliu di paisagiu. O pudete serve di pratiche à e persone chì sò fora di travagliu o passendu una transizione difficult. U vuluntariu hè bonu per l'ànima, ma puderete prestu benistassi di salute. Sicondu un rapportu cumpilatu da a Cumpagnìa per u serviziu Naziunale è Cumunità, voluntieri analizanu una maiò satisfaczione à a vita è una megliu salute fìsica chì no vuluntarii, è a so satisfaccione a vita è a salute fìsica improvesu a un ritmu maiori cunduzzione di u vuluntariu.
Un Verbu da
Ùn ci hè un tempu perfettu per stabilisce un novu mètu sanatoriu. Per i motti quì sottu u cartulare, parechji lettori truverete chì urganizà un novu exercitu o un travagliu di manghjà sana à u travagliu più bellu durante i mesi di l'estate. Ma si avete lettu stu articulu in uttrovi, ùn avete micca esse quandu 8 mesi à principià per esse salutati.
Per esse successu à ogni mumentu di l'annu, cercanu a guida di u so cumpagnu di a salute, per chì i vostri miri di salute sò significati è pertinenti. Allora cullighjate u sustegnu di l'amici, membri di famigghia, cumpagni, o ancu membri di a vostra cumunità religiosa. Alcune cà u populu ancu cunnette cù l'altri in ligna. Allora manteneu altri alle altri accountable in u viaghju à u benessere. Truverete sfidi sò più faciuli di soprassi cù l'alienti di l'altri, è u successu hè più divertente quandu avete amici per aiutà à celebreghji.
> Sources:
> Bryant CX, Green DJ, Merrill S, ACE Manual di u Coaching Sanità. Cunzigghiu americanu nantu à l'Esercitu. 2013.
> Matthews CE, Freedson PS, Hebert JR, et al, Variation Seasonale in Household, Occupational, and Leisure Time Attività Fisica: Analisi Longitudineali da a variazione staggine di u studiu di colesterol di sangue. Am J Epidemiol 2001; 153 (2): 172-183. doi: 10.1093 / aje / 153.2.172