Pruvate una varietà di carburanti baci è nutrienti riccu
Una critica cumuni di ei di ciuffendu di carbu hè chì hè difficiule da ottene nutrijenti adatti à restriverà carbuidrati. In ogni casu, altru una fauta di induczione curretta, cum'è cù l' induczione di Atkins di dui settimane, chì ùn sò spessu micca u casu. Pudete copre tutte e vostre basa nutrizionale nantu à una dieta di carbu di culleghju si prisintate attente à issi principiu.
Eat Plenty of Vegetables
A basa larga di una piramide carbulu hè vegetale.
Hè a causa di vintrici non-starchy sò assai altissima in nutrijenti è di iri in carbuidrati. Inoltre, i carbiti sò generalmente imballati in tanta fibra chì ùn intrinu micca u nostru corrente di u sangue. Hè ricumandemu per vìdiri l' urtaglia da a lista di vegetali bassi .
Piglia a vitamina C com'è un esempiu. Puderete capisce chì l'aranci sunnu à u cima di a lista per furnisce a vitamina C, ma eccu à un listinu di ligumi è detti pinzate pepite rosse sò casi duie volte in vitamina C. Sittimi milligrami di vitamina C hè a cunsiglii di ghjornu di u cunsigliu per a maiò.
| 1 tazza di frutta o verdura | Vitamina C, carbu, e calori |
|---|---|
| Arance | 95 milligrami di vitamina C, 16 grammi di carbs utilizables, 85 calori |
| Red Bell Pepper | 190 milligrami di vitamina C, 6 grammi di carbs utilizables, 31 calori |
| Broccoli | 81 milligrami di vitamina C, 4 grammi di carbs utilizables, 31 calori |
| Sapori | 47 milligrami di vitamina C, 2 grammi di carbs utilizables, 25 calori |
| U Cabbage | 33 milligrami di vitamina C, 3 grammi di carbs utilizables, 22 calori |
Vai per u Color
Quandu sceglie u verdura è i frutti di u zuccherinu à manghjà, i quelli cun u più culuranu sò spessu u più altu in nutrienti. Questu hè speciali quandu quandu vene à antioxidanti è altre phytonutrients . Viaghjà un arcubalciu di culori pò aiutà guidà à ottene una varietà di questi sustanziali vali.
Per esempiu, comendu verbe bè , pimentu rossu, pumpkin , blueberries è e brocculi copre una varietà di nutrienti, inclusi antioxidanti.
Eat Nuts and Seeds
U granu, cum'è u pani o u rossu, cuntene assai latti, perchè ùn anu micca un rolu grande in una dieta low-carb. In ogni casu, ghjè chì i grani ùn sò micca densi in nutrijenti in quantu incù parechji gruppi di l'alimentariu. U piccu quantità di nuts è e sementi ponu cumpricà i soliti nutrienti cum'è quantità maiori di granedi sani. Nuts hè stata trovata da esse cori in salmi, è a maiò parte di frutte è di sardi sò boni in carbuidrati. Explore carbohydrates, grasses, e calori in nuts and seeds .
Piatti, pesce e l'oghje sò nutrient-Rich
I purcini sò generalmente pinsati di una fonti d'alta proteina , chì ghjera verita, ma e carni sò assai più di prupone. Sicondu u tipu è tagliatu, quessi manghjà sò à spessu i vitamina B, u ferru, u potassu, u seleniu è u zincu. I vittali sò particularmente ricchi di nutrizi.
Scegli lettu Prodotti prudutti
I prodotti alimentarii sò l'modu più faciule per fà calciu è un smattering d'altri nutrienti, ma u latte prupone à 11 à 12 grammi di carbuidrati per tazza. Questu hè troppu per quarchi ghjente chì sò carb-sensittivi. Certi opere di carburulare sò quagliu cottage (3 grammi di carbohydrate per mezzo-cup), ricotta di furmagliu (4 grammi à mezza tazza), è furmagliu regula (chì hè a più minima), ma u gustu più moddu da a mozzarella pò esse 1 gramma per unza.
Sè sceltu cun prudenza , pudete truvà iogurtu o kefir, un latte fermentatu chì cuntene di 6 à 8 grammi o carbs per tazza.
Tenite Camera Per More Carbozzi? Pruvate Legumi
Furmagliu è lenticchie sò assai carbuidrati. Ma per a maiò parte di a ghjente, queste carbuidrati sò più lentamente assorbati da carburanti da altri fonti, è parechji ùn sò cunvertiti in glucose à tutti. Quessi sò chjamati starchi resistenti . Furmagli sò altri in fibbra, cuntenenu molti minerali, cum'è u ferru è u potassu, è ancu u phytonutrienti. A soia ci anu u menu carbuidrati in a famiglia legumìa. Per a varietà, pruvate babbi di soia negra .
Eat Variety
Qualsideru a categuria di l'alimentari, manghja una varietà.
Sceglie cù parechji carni durante a settimana. Pruvate un pesce novu. Mettite i vostri zucchioli. Suggeri da u to liste di salad and buy some new greens. Ogni nutizie hà a so propria custellazione di nutrienti à cuntribuisce à a vostra salute. Per manghjà una varietà, pudete maximizà a nutrimenta chì viaghjate in tutti i grammi di carbuidrati chì manghjate.
Source
- > Composizione alimentari USDA > ion Database. USDA.