Ci hè un pezzu di travagliu Ogni ghjornu?
A volte, attrezzi cù u megliu scopu di perdiri a quantità minima di pesu. Chì peggiu hè chì avè spessu si vede i so amici parlamenu quì à settimane sette dopu da inizià un novu programa d'esercitu . Pò esse frustrante è cunfundante.
Allora ciò chì face una pratica di pisu di pisu à u praticu efficace è l'altru falliu? Ci era ancu unepoche di fatturi particulare. Ma in parechji casi, a causa pò esse tracciata in una di sti fagnoli.
Sè avete prumessu per sparnà uni pochi è u vostru pianu di l'esercitoghju ùn ùn cose micca résultats, vede s'ellu fai unu di sti squadra di cumpitenza cumuni.
Aghjustu Sugiornu Ogni ghjornu à Lose Weight?
Ùn hè micca male per travaglià ogni ghjornu. Fate una forma di attività fìsica ogni ghjornu hè chjucu quandu avete da prummincà. Ma se vulete perdiri pesu, ripetendu u stessu modu d'esercitu, intensità o durazione ghjornu dopu ghjornu ùn viaghja micca. Perchè? U vostru corpu si mette à a carica di u travagliu di ghjornu è avete u pianu di a pèrdua di pesce temite .
Fix this blunder: Sviluppà un schedellu d'assicuranza chì implica diversità di attività, livelli di intensità differenti è e diverse lonchi di sessione. Per esempiu, se normalment fate 40 minuti di caminari, mantene a so attività nantu à u schedariu di u furmaghju dui o trè ghjorni à simana. Ma cum'è un prublema aghjustatu, cammina durante 60-75 minuti un ghjornu durante a simana. In i ghjorni rimanighjate, mischjà in un esercitu ciclice è un ghjornu di passe / intervalli run .
Sì stanu abbastanza bona per l'attività vigorosa, aghjunghje l' intruduzioni HIIT , chì anu dimustratu per esse efficace à u so grassu . Cumpressu à varià variità à u vostru schedariu, pudete u travagliu ogni ghjornu è esse svinutu.
Ùn Compensate da Eating More
Quandu aghjunghje l'esercitu à a vostra rutina, avete famu più freghientemente - sopratuttu quandu travaglià ogni ghjornu.
U trattatu di quellu famu pò esse una batta di battaglia, perchè ci hè spessu una voce di a so testa chì dice: " Puderaghju manghjaraghju ciò chì vi vogghiu, perchè aghju esercitatu oghje ".
Questa basa hè sensu. Ma s'è vo vulete perdre u pesu cù l'exercitu, duverete bisogna à un certu déficit caloriu à a fine di u ghjornu. Sì pettu à u vostru famtu post-exercitore cù coteciure altu calori o ancu cun un alimentu assai sana, puderete finisce cambienti tutti i calori chì avete abbruciatu. Dopu, u so deficit caloriu è a vostra perdita di pesu potente sparisce.
Fix this blunder: Prima di inizià u cambià u prugramma di l'esercitu, pudete determinà u vostru gastu di ghjornu tutale . Pudete calà u stessu o avete un teste metabolicu realizatu da un prufessiunale, cum'è un furasteru persunale o di dietista. Quandu si cumincianu u vostru prugramma di l'esercitu, fate chì sanu più crescente a vostra ingestura alimentaria per chì avete sempre mantene un deficit caloriu à a fine di u ghjornu. Un déficit de 500 calorie per ghjornu o 3500 calori per a simana devindicate una perdita di pesu di una libra per settimana.
Avoid Training Lopsided
Un bon ghjocu di fitness includi un training cardiovascular (aerobic), forza di furmazione è un travagliu di flessibilità (stretch). U sta prugramma di furmazione equilibrada assicura chì u vostru corpu ferma sano è fitu.
Ma ogni unu di sti trè cumpunenti avianu ancu benefici di perdita di pisu. Sè scumpete nantu à unu o duie d'elli, puderete finisce cun un programa di furmazione lattumeanale è ùn ùn serebbe manghjà i prughjetti di a perdita di pesu di e vostre sessile di exercitu.
Fix this blunder: A maiò parte di i schedarii di furmazione di perdita di pesu inclui l'attività aerobica, per questa improbabilità chì avete bisognu di aghjà à u cardio. Ma pudete dinò ancu di sicuru d'avete 2-3 ghjorni di furmazione di forza , ancu. Se u tempu hè un prublema, fate un attrattura di circuita è compite intervalli curati di l'esercizii di forza entre 5-10 minuti in riduzioni di cardio. Allora, finisce ogni furmulariu cù 10-15 minuti di stirazioni per avè manteniti unioni sana è un corpu senza corpu.
Ùn diminuisce micca l'attività fisica in l'esercitiu
Hè maiò si vai à u ghjurgu ogni ghjornu è fate un furmulariu assassinu - salvu chì u pagamentu hè chì stanu passatu u restu di u ghjornu nantu à u lettu. Se compensate per u vostru praticamentu cresce u cantu di non-exercitu attività fisica chì fate durante u ghjornu, u gastu caluricu di u calore di u ghjornu pò esse u listessu cum'è s'ellu ùn avete micca imutu à u gym.
Fix this blunder: A termogeneesi di l'attività di l'attività non-exerciser (NEAT) puderanu esplicà un percentinu significativu di e calori chì voi scumpare ogni ghjornu. Quandu u vostru NEAT diminute, u vostru metabolismu rallenti, ùn ci vole micca cunfurmà cum'è parechji calorii ogni ghjornu è micca perde u pesu.
Sì i vostri esercitazioni scorri à u puntu di espansione, pò esse u tempu di riavaluate u vostru prugramma. Assicuratevi chì i vostri aptitudes di intensità alta sò pocu chjucu è chì inclettenu parechji travaglii ricuperà facilmente durante a settimana per dà à u vostru corpu una chance di ricuperà è ricustruisce.
Inoltre, tenendu in mente chì ùn hè micca sempre u furferu chì hè causatu a mancanza di NEAT. À questà l'scelta à stà nantu à u lettu o si prisenta in una sedia, tuttu u ghjornu hè fatta da l'abitudini in quantu à a fatigue genuina. Pruvate per sminu a sunnicillera è vai per un passaghju energizante. Stuck at work? Vede si pudete aduprà una stazzione di travagliu o ponu scuperta breve per esce da a vostra catedra è si movenu.
Avete Utilizà Supplements and Drinks di l'Esporte
Ùn pudite ribureluate durante o dopu a vostra furmazione cù e sport o pub? Se sia cusì, pudete esse sfranchendu u difettu di caloria chì avete solu guadagnatu. In certi casi, l'atleti necessitanu editi sportivi, ma per a maiò parte di eserciziulari l' acqua hè a megliu scelta per l'idratazione. È u suplementu di dietu prutocitante hè prubabilmente micca aiutu. Ci sò parechji centesimi di prudutti nantu à u mercatu è, disgraziatu, a maiò parte di elli ùn facenu nunda, ma fece prugetti vanduli è fretu a vostra billetula.
Fix this blunder: Invece d'investisce in bars, bevii o supplimenti, inviste in una visita cù un nutrizzionistu di sportu eccettuu o dietista registratu. Anu aiutanu à voi per assicurà chì vi ponu bè di u certu bonu di calori per ricuperà adequatu da u vostru praticamentu. Puderanu ancu aiutà à decode è quarchi debbuli li pretensi di u supplementu chì vulete utilizà.
Un Verbu da
Indipendendu di a vostra dimenzione, l'esercitu sempre devendrà sempre una parte di a vostra rutina ghjurnata. Avete bisognu innumerente benefizii di salute per avè participatu in attività fisica ogni ghjornu. Ma s'è vo site à appuntamentu in un prugramma di l'esercitu per esercità u pesu duveranu esse particularmente cura per ottimisimu u vostru prugettu à scuntentu à quellu scopu. Fate solu qualchi aghjurnamentu petit, evite esse issi errorii cumuni, è hè più prubabile di vede i risultati nantu à a scala.