Una Generalia di Peso Perda
U primu passu per perdiri pesu vene cun un pianu. Sì prestu à tàvule? Dopu qualchì qualchì cunsiglii di perdita di pesce, pudete amparà cumu manghjà una dieta sana, cumincià un prugramma di exercitu, cresce a vostra salute è, fin'à ghjunghje à a vostra goal di perdita di pesce!
U Turchinu di i Dieti per a Pescia
Ùn ci hè scarsu di prughjetti di dieta nantu à u mercatu. Ci sò dieti cummerciale populari cum'è Jenny Craig , Nutrisistema è Pesce Watchers .
Truverete ancu truvate i libretti di dieta è i prugramuli in linea cum'è a Dieta à u South Beach o Atkins . Allora, chì unu travaglia? Studii di ricerca sò dimaru chì l'una sola dieta hè necessariu megliu cà l'altri. A maiò dieta per voi hè a dieta chì puderete aghjustà.
Per sceglie a dieta ragiunata, fate dumane nantu à quantu quantu prublemi ciò chì pudete passà, quantu tempu duvete avè planificatu è preparanu un alimentu sanatu, è quantu sustene l'assistenza di l'amici è di a famiglia.
Pò esse ancu vulutu pensate per chì i preziosi dieti ùn mancanu micca. I risposte à sti dumanni aiutanu à truvà una dieta chì si ncontra i vostri bisogni.
Ma ricurdativi chì ùn avete micca avè acquistatu un libru o firmate per una partesi per godighjà a benezza di perdita di pisu. Pudete taglià calori è pèrdite u pesu nantu à u vostru propiu. Molti dieters ritenuti trovani chì, facendo cambiate chjaru à i so pranziarii è daverà l'attività fisica ogni ghjornu , sò capaci di vede risultati veri in l'scala. Per cumincià u vostru propiu pianu, hè bisognu di scummigghià quantu calori per manghjianu ogni ghjornu è quantu calori per cremà .
Cumu calculà Calorie di Pienu Pientu
Ùn importa micca u stessu tipu di dieta chì sceglite, tutti i programmi di perdita di pisu reduci u so ingrossu caloria per chì u vostru corpu bruna u grassu per u fuel.
Per sapè cumu quantu calori per esse cutiddu per pèrdre u pesu, avete bisognu di calculà e vostre necessità caloria di u calore, è da cunsiderà reduci u numeru per creà un deficit caloriu . Pudete utilizà una calculatrice simplici di perdita di perdita in linea per fà scopra à l'istante, o pudete fà un pocu di matematica per fuglià i vostri numeri nantu à u vostru propiu.
A mantenenu in mente chì un deficit de 500 calori per ghjornu vi aiutà à perdisce circa 1 libra per simana. Un déficit caloriu di 1 000 calori per ghjornu pò vene in una perdita di 2 libri per a simana. Cutting more than 1,000 calori di a vostra dieta pò fà più periculate chì bè. Dietetimi assai calori ùn sò solu esse segui sottu un cuntrollu di u duttore.
Cut Calories to Lose Weight
Avà chì sapete quantu calori per manghjà ogni ghjornu, hè ura di reduciri calori per a perdita di pisu. Ci sò dui modi per alcuni i vostri miri di caloria. Pudete manghjà menu alimentazione (cuntrastu di a cuntrastazione) o pudete manghjerà manghjà cun menu calori . A maiò parte di dieters combina l'avvicinamenti per u megliu risultati.
U cuntrollu portu vi permettenu à mantene tutte (o almenu a maiò) di i vostri cosi prediletti in u vostru pianu di nutizie di u ghjornu - vi basta di manghjà menu di elli à mantene a vostra cuntrazzioni di caloria in u cuntrollu.
Pudete truvà aiutà à cut cutte in a mità di cunsumà calori. Arcuni dieters mettenu e porzioni di l'alimentariu cù una scala di cucina per truvà u dirittu quantu à manghjà. L'altri si ponu cresce a misura porte di alimentazione senza una scala , solu aduprate e so mani o l'altre artigliu di cucina.
Ma hè ancu impurtante per amparà cumu manghja i calori. Quandu impedisce à u vostru corpu à invià l'alimenti chì sò naturalmente bassu in grassu è altu in nutrimentu, aiutanu u vostru corpu si senti cusì è cumplettu. U risultatu? Sò vulendu manciari menu. Fighjate oghji freschi, fruttu sanu, prutezione pocu, latti lattice, è carboidrati sani chì furnianu fibra è altri nutrienti.
Per furtuna, truverete chì assai di i megliu crescenu per a perdita di pisu sò di prezzu, convenientu, è fàcili di truvà in a vostra buttrega di l'alimentaire. Quandu avete bisognu di prugrammu è di preparà pranzi in anticipu è fate u frigorfice cù l'alimenti di dieta , ancu puderebbe risparmià tempu è soldi mentre tèndeli.
Reduce Calorie in Daily Drinks
Unu di i modi più veloce è faciuli di perdita di pesu hè di cambià a vittura ch'è avete da ghjornu .
Molti dilizii populari cuntenenu centu cintunarii di calori è unipochi grammi di zuccheronu aghjustu, è parechji di sti zucchi anu etivanu "sana".
Sodas e te sgassati sò generalmente chinu di calori vaccini . Oghji spessu di cumpiacente sò più calori chì avete bisognu, è ancu i succhi pò fà un numeru nantu à a vostra dieta. È u vostru viaghju annunziu à a cafe? Dda matta latte pò aghjunghje 500 calori o più à a vostra cula, secondu cumu nantu à questu preparatu.
Pò dassi chì di sicuru si ci sò di megliu di dieta. A risposta dipende di quale ti dumanda. Certi articuli per i pèrdre di pesu è dieters dì chì i sodas di dietia è altre edifiziu artificiàmente cuncizzate sò un scambiu di bonu chì vo vulete perdiri pesu. L'altri experti chì l'edifizii artificiales pò pruducenu più dolce chì bè. A vostra bella scumessa pò esse aduprà aberiu naturali à l'aromatizzate per stà i hydrate durante u ghjornu.
Cumpti ch'elli ponu pudarassi pisci?
A maiò parte di dietetriche volenu perdurà rapidamente . Hè difficiuli di pacienza per a perdita di piscia è stabile. Ma a maiò parte di l'esperti accunsenu chì avete aduprà per esce di pisu à una tarifa sana di 1 à 2 liri per simana.
Ùn hè pocu cumu, perchè per a perdita di pisci rapida succorsa à u principiu di un novu pianu di dieta. In fattu, certi programmi di pèrdite di pesu inclusi una fasa introduttoria di a fascia di una settimana, induve a to manghjà hè più ristretta è a perdita di pisu hè più rapida. Pudete perderà 3 o 5 liri duranti sta stampa. Certi dieteti perde à 10 liri in i primi dui simane di certi piani.
Ma questu di prestu prestu hè spessu u risultatu di u pesu di l'acqua perdida. Quandu si cortu in u cunsumu di alimentazione, è sopratuttu quandu chjappu nantu à a vostra cunsumu di carbu idratati, u vostru corpu perde una gran quantitata d'acqua è u vostru pesu chicca com'è u risultatu. U novu nùmeru nantu à a scala pò dà un impulse di motivazione. Ma hè ancu impurtante per guardà quelli risultati in perspettiva.
Per pèrdite pisu è mantene averete bisognu di perdiri grassu, micca acqua. È hè impurtante di cunservà a massa muscular per mantene un metabolismu sano. I sperti accunsenu chì u megliu modu per alcuni questu scopu hè di pèrdite pianu gradualmentamente cù cambiamenti stabile à a vostra dieta è u pianu di exercitu.
Esercitu per Perde
Hè moltu dilettanti chì anu rializate à esercitu per perdiri u pesu, ma aghjunghjendu attività fisica pò ancu fà più fami duranti u ghjornu, fatigue aduprendu, è ancu causatu ferite. Hè impurtante per cumincià à lentamente è di custruisce un pianu di pisci per a perdita di pisu per a salute e fitness.
Prima di principià qualsiasi prugramma di l'esercitu, avete verificatu cù u vostru duttore per verificà chì sia assai suffriente per l'attività vigorosa. Dopu avè abse scurtatu, pudete fà custruisce un prugramma basatu nantu à l'attività chì vi piace. Forsi quì avete principiatu un prugrammu di passaghju per a perdita di pisu. Pudete puru sceglie l'attività cum'è a natazioni , ciclismu , o ancu esse per pèrdite pisu .
Se ùn erate micca sicuru d'induve cumincià, pudete unite à un gimeneu o cuntene un furasteru persunale per aiutu. Ci hè ancu parechje entrenamentu in linea è programmi di eserciziu in casa, chì pudete fà in a privacy di u vostru salottu per creà calori di più è per migliurà u vostru livellu di fitness.
Ma ricordate chì a vostra attività di esercitiva nè fora di l'esercitiu fate ancu. I vostri passi di ghjornu è u muvimentu non-esercitu (cum'è ghjardinaghju è fà a lavandula) puderanu fate una grande diferenza in u vostru pienu di perdita di pisu. Cusì avete aduprà un programa di eserciziu, pruvate per esse attuali quant'è pussibule in u travagliu, in casa, è quandu viaghja.
Supplementi di Corti Di Pipe e Tratti Alternattivi
Quandu avete sfattatu rete è altupiu in u viaghju per a perdita di piscia, pò esse tentatu à pruvà di suppli di dieta, trattamenti d'averti per a perdita di pisu , è altri mètudi alternattivi per perdiri pesu. Unipo di queste opzioni fece, ma sfurtunatamenti, assai di elli micca.
Ci sò assai prateti di dieti chì sò pruvucati per aiutà à perditu di pesu. A maiò parte di i purgatori di pisu chì u travagliu pò esse prescrittu da u vostru medici. I piazze di dieta è i tratti d'heuristici chì vede in i stantoni di a tenda sò spessu ineffettivi è, in certi casi, pò ancu causà male. Parlate à u vostru duttore è fate dumande impurtanti prima di piglià ogni suppreta di dieta o suppli di perdita di piscia.
Truverete ancu truvate tratti complementarii o alternattivi , cum'è acupuncture, meditazioni, o masaje per a perdita di pisu. In certi casi, pudete truvà chì queste trattamentu sò utili durante a so ghjurnata di dieti. Puderanu a migliurà a manera chì senti per u vostru corpu è ancu avè aiutu à vera dorme megliu à a notte per i prestazioni di perdita di perdita .
Get Support per Lose Weight
Ci hè un ghjornu chì vulete rinunzià è ti piacevule cum'è tuttu u vostru travagliu hè un gattivu. À questi momenti, u sustegnu di u dietu hè fundatu da un successu longu.
À u principiu di u prucessu di a perdita di pisu, pudete truvà aiutà à fà cumparà i vostri scopi cù l'amichi è i membri di a famiglia chì puderanu esse aiutu di aiutà. A vostra còpia, i vostri figlioli, vicinanti, cumpagni, cumpagni vicinu, è ancu i membri di a vostra comunità religiosa puderanu esse dispunendu à vientu nantu à quandu u passatu sughjettu.
Ma se ùn avete micca una retazione vicine, ci sò ancu e opciones per aiuterà. U so cumpagnu di a salute si pò furnisce un supportu medico impurtante per a vostra viaghju per a perdita di pisu Puderanu dinò un riferimentu à un dietista, fisicu, terapeuta o cumpurtamentu di salute di cumpurtamentu per aiutà à indirizzà affronti quandani esaminati.
Ci hè ancu e cumunità online per aiutà in i parighji. Appinzìti per i pezzi populari di più cumu CalorieCount , MyFitnessPal, è LoseIt furnisce un spaziu per i membri puderanu dumandà dumande o solu per prublemi. Se un'hè unitu à un prugettu di perdita di pisu, cum'è Vigore di Pesce , pudete ancu prufittu di rializazioni o riunioni in linea. Pudete ancu troppu sustegnu in u gruppu ecunomicu suciale.
Finalmente, avete amparate à motivà vi à ghjunghje à i vostri miri. Ci hè tecniche specifichi chì pudete utilizà chì prumove a vostra fiducia è aiutanu à mantenenu motivatu à i ghjorni difficili, per esempiu di stà una repertoria di perdita di pisu è di l' autodetitazione positiva .
Assistenza medica per a perdita di pisci
Allora, chì passa quandu avete pruvatu di prutesta è esercitassi, avete travagliatu u più duru, è ùn pudete micca perde u pesu? Ùn scurasgì ti. Pò esse u tempu di turnà à u vostru duttore per l'assistenza per a perdita di pisu . Ci hè una causa medica per u pesu è u trattamentu medico chì pò aiutà.
U primu locu per u principiu di u primu mèdicu di l'assistenza primaria hè quandu avete circà una solu pèrdua di pesu medica. Hè o ella puderà evaluà a vostra storia di a salute completa è riferite à un bariatru (perdita di pisu) mèdicu chì ponu furnisce trattamenti più specializate. Pudete ancu fà qualchì ricerca nantu à u vostru sughjettu per truvà un prugramma di pèrdita di pesu à u vostru area.
Tù è u vostru duttore puderanu explore possibles trattamenti per i vostri preoccupiesi di a perdita di pisu , cumpresi i medicazione per a perdita di pisu, a cirugia di perdita di pisu , è ancu altri tratti non-cirurgici per aiutà à perditu di pesu In certi situazione, perde un pesu pudete furnisce un beneficu di salute. In questi casi, u vostru cumpagnu d'assicuranza pò esse disposti per cupre u costu di u vostru trattamentu.
A Note From
A perdita di pesu pò esse una lotta. Ancu i dieters mai più dedicati sò i ghjorni boni è ghjorni malati, spessu sentenu scunfitti, è quandu vulete rinunzià. Dopu, capimammu chì i vostri miri di perdita di pisu sò impurtanti per voi, è vulemu di dà l'infurmazioni è u sustegnu chì avete bisognu di perdita di pesu. Visità à spessu per avè l'utili, i cunsiglii è l'addevi amichevole bisognu à fà u vostru viaghju sanu, cuntentu è successu.
Pudete scopre per stende queste sezione:
- Solucinsu di Pienu
- Weight Loss Workouts
- Ricette è cunsiglii
- Solutions medichi per a pesche
> Sources:
> Best Way to Lose Weight, Guide to Behavior Change. Istitutu puliticu è sangu. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm.
> Johnston, BC (2014b) 'Perdida di pesu trà i programmi di dietarii di nomi ", JAMA , 312 (9), pp. 923-933. doi: 10.1001 / jama.2014.10397.
> Malik VS, Schulze MB, Hu FB. Inga di zocculi dolci è dolcezza: Una stima sistematica. L'American Journal of Nutrition Clinic . 2006; 84 (2): 274-288. http://ajcn.nutrition.org/content/84/2/274.long.
> Uffiziu di Supplimenti Dietetichi - Supplements Dietetichi per a Peso: Perchè per i Prufessiunale. Instituti Naziunali di Salute. https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HealthProfessional/.
> Peso cuntrollu. Medline Plus. https://medlineplus.gov/weightcontrol.html.