Questa dieta ùn hè micca simplice di cugliera di pane è cumprà ghiacciulidi di carb di pocu
A dieta low-carb di carb jista 'hè assai efficace per a sdibbera di l'excrementu grassu, è l'studii indicanu pò ancu aiutà à reduie u risicu di a resistenza di l'insuline è di a diabetes. Perchè eliminà l'alimenti chì avemu un tendenu à olerete ole (pò dicerà cestine di pani), finiscinu d'avè salvatu tunnatelli di calori. E postu chì carpelli spike in zuccherone in sangue, avete ancu più livelli stabilizzati.
Invece, cumu cù a maiò parte di i dieti, ci sò quessi blastuni cumuni troppu chì puderebbenu esse attuali quandu si vultate nantu à sta dieta dietaria chì restrizzioni di certi alimenti. Dà risultati chì aspetta prestu prestu in eterità in l'altri macronuttu à fallutà di prugettu, alcuni di sti misziè quandu puderanu restleule i vostri più boni impiechi nantu à una dieta low-carb.
Ma ùn avete micca! Eccu 10 di i sbagli i più cumune in eterna di carburante è cumu per evitari.
Eing Too Few Carbs
Dietu di carburante di carb, mentre ch'ellu pare pare l'esplicazione di u prima, teni pasti è dati chì sò impurtanti per guardà in mente per u vostru successu. Per mantenisce una dieta sana à l'altru carbu, hè cruciale per assicurà chì vene una quantità sana di tutti i macronutrienti (proteini, grassardi è carbs).
Ricurdativi, bassicatura di carb ùn significheghja micca di carb . I vegetarii, amminiculate è non amuzzu, cuntenenu i carbuidrati, cumu fà e frutti è altri cibi nutizie chì vi puderete manghjà.
Sì manghjate troppu picca carbs in prima, pò avè qualchissia u carb di caratteru è decide u carbu pocu hè micca per voi. Questa hè una vergogna quandu un regulu sèmplice o dui sò solu avè avutu ottinutu à travaglià cumercimente à i grandi recompense à a fine di questu.
E-Eating "Allowed" Foods
Perchè avete mantenevule à i carbi abbucati (in ogni locu tra 50 à 100 grammi, secondu u so livellu di l'esercitu), pudete truvà ghjunghjenu à più di i macronutrienti chì ùn avete micca ristretta, cum'è a proteina è u grassu.
Chiddu spessu sputanu supranava nantu à a carne è u furmagliu, chì ùn pò micca solu di risichi per a salute, ma pò ancu pruvucari l'aiutu di pisu, quandu l'alimenti cuntenenu assai calori.
Cusì avà bassa carb ùn hè micca una licenza per manghjà cumu di quelli alimenti chì vulete. Puderete, seguite a piràmide alimentariu baixa di carb, per truvà l'ottima quantità di macronuttuenti per voi è fate chì u vostru appetite sia a vostra guida-manghjaraghju quandu hè famu è firmàte quandu sè u còdanu.
Skimping on Vegetables
U tempu è una volta di novu, a ghjente dice chì ùn sìanu micca bè manghjendu una dieta più bassa in carbuidrati . E resulte chì si mancianu quasi nisca verdura è fruttu. Questu ùn viaghja micca in u tempu.
A piramide di u carb di bassu hè liggeru à a basa. In altri termini, avete da manghjà più di elli chì qualsiasi altre alimentariu!
U fruttu, troppu, in particulari fruttu in u zuccheru, anu un rolu impurtante in una dieta sana di carbuia . E sti altri alimenti sani summessi cuntenenu i micronutrienti chì u vostru corpu ci voli di funzionà bè è sughjettu sano, perch'elli ùn sanu micca solu l'aiutu di a cèrne. Anu avè ancu un passu longu per impedisce a malatia crònica.
In regula, a mità di u vostru platu o più devia sia chjamatu vegetale. Segui stu cunsiglii di preparazione per incorparazioni di più veggies in u vostru ghjornu.
Essendu scantu di grassu
Scacciate da u grassu hè perdufulu quant'è sopra à cunsumà chî grassu hè un cumpunente cruciali di una dieta sana. Malgradu u fattu chì a modalità di "bassa fat" hè statu assai disconcertata è di grassu sanu hè statu indicatu per migliurà tuttu da u colesterulu altu à a salute di u sensu di curu, ùn hà micca fattu un ghjornu chì ùn vedite o senti un missaghju negativu di e mannari a dieta. Questu, è una vuluntà di sguillà rapidu, puderanu pruvate una versione di grassu di una dieta low-carb.
À u principiu, pudete vede risultati solu se trova u so propiu pisu (in contattu di manghjà).
In ogni casu, a persenza di grassu inevitabbilamenti ritenta è pudete diventà più fami s'ellu ùn aghjunghjenu micca grassi à a vostra dieta.
Nunda hà una sabotage di una dieta più veloce da u famu. Cusì ùn ti lasciarete micca. Aghje a mezza avocate cù i vostri ova è vestite i vostri insalati cun additivi in oliu d'oliu.
Trasfurmendu Fibra
Eating enough vegetables and fruit juxtapenna assai di assicurà chì avete acquessu fibra in a vostra dieta, chì pò impedisce disturbi gastrointestinali, cum'è u stimpiu è l'inzuccaratu chì a ghjente spessu sperienza à vintu carbuidrati d'altru carbuidi, altri alimenti di fibra (pensate grani è patate).
Familiarizate cù ei corsi di fibreti, bassiculi (a maiò parte di elle pudemu esse truvatu in u locu aisle, cusì sicuru d'alzate!), È i sfarenti tipi di fibra chì vi toccu ogni ghjornu. Inoltre, pudete vulerete tene u linu di zucchero è di chia, cum'è un granellu di farfett caribbeanu, cum'è Tuttu u Bran, in casu in casu si rinviate.
Mancanza di pianificazione
Quandu avete principiatu un novu modu di manghjà, vi scuprarete bè in i vechji costuli chì deve esse cambiatu à novi novi. Ùn pudere micca fà sputanu in una machina vending machine o di cunduzzione. Questu hè una bona cosa. Per pausing à ricurderà i nostri sapici hè un passu constructive per fà ricerete in a nostra vita.
Ma, in casu di manghjà, hè impurtante di pruggà u tempu per un tempu finu à chì i vostri novi abbitanti venenu naturali. Nunda sabotage u vostru scopu più veloce di ciò chì avete cunghjuntu, però ùn sapete chì manghjarè, ùn avete nunda in la frigoristica, o ùn avete micca tempu di coccu.
A pianificazione di pratica prima di l'ultramu, è in batch-cooking-chì vene un ghjornu di a settimana per fà un manciatu di pranzi chì pò manghjà in tuttu u settimane. Puderete esse strumenti perfetta per verificà chì sempre tenete nutra à u listinu . Inoltre, mantene i piccani bassiculi di carbu hè una bella idea.
Attentà à Rut
Ci sò e persone chì manghja i stessi ghjorni dopu ghjornu dopu è cusì cusì cusì. Ma francu, a maiò parte di noi cum'è a varietà è avete avutu moltu rápidamente quellu chì ùn hè micca intruduttu in a manera ch'è manghjemu.
Ci sò parechje manere di evità di avè avutu l'avete avvisu . Ùn ci hè micca scopu di micca di manghjà una grande varietà di l'alimenta è, in fattu, una dieta variata hè probabili di esse megliu per noi nutricionale.
Ogni gastronomi di u pianeta hè cù l'opere di carb. Avete bisognu à saltonu u fècula è di u zuccheru. Inoltre, a maiò parte di i piatti pò esse "de-carbed".
Falling Prey a "Low-Carb" Foods Packaged
Fate qualcosa di u sorbete di carburante di pocu, caratteri di sustitutzione di cibo, è altri "cose" tagged low-carb or sugar-free. Sò spessu cuntenanu ingredienti such as maltitol , chì ghjè ghjustu quant'è u zuccaru in assai modu.
Maltitol hè un carbuidrata chì in azucre sanguine . In generale, i prudutti chì parranu di i so " carbuidi rossi " o "carpenti di impact" meritanu scrutiny vicinu di i ingredienti è l'accertazione prufonda.
Letting Carbs Lurk
Vulete manghjà poca carb. Sentite immensu, è u pesu chì culloca fora cum'è per magia. Ùn sò micca famiti trà e manciari. Avete energia. Pudete cuntrullà megliu. Iè!
Cusì crede chì avete un pezzu di brindisi. Ùn importa, ùn serebbe grande. Credu chì tù avete qualchissia caratteristiche freschezza di carb-avete sempre perde u pesu. Ancu un pocu zuccaru in u to coffee ùn pò micca ferite, pò? Forsi micca, ma ...
Ciò chì hà mandatu nantu à u vostru limitu carb . Sugumamente, avete cravings, hè più famu, vo avete un pesu, è site in un cicu vicious that's difficult to break of eating carbs, being hungrier, è di manghjà carbu.
Quarchi cosa occupa più sutilmente, ma hè cumunu per falla più di più di carbu di carvette, in volte unware. S'ellu hè per questu, hè u tempu di scorrini è probabbilmente principia, almenu per parechji ghjorni, per fallu u ciculu.
Skipping Exercise
Ci hè una tentazione per esse esercitatu quandu si parra di dieti di culatta di culleghju perchè spessu i piaceni ponnu riescanu in prima allintatu sempre sedentariu. In ogni casu, ci sò parechje motivi di parlà di l'esercitu in qualunque dieti di discussione (Atkins chjamò "senza negozià"):
- L'Esercitu di a reducione di insuline sottumessu. Questu hè probabilmente in parti per l'esercitu solu si tendenu à aiutà à parechje persone perde una mansa perchè.
- L'esercitu hè bonu per i nostri corpi in parechni modi.
- Mentre pudemu perdurà di pesu da a dieta sola, almenu à certi aspettavule, ùn hè micca improbabile di essiri pussutu mantene a pisca di pesu significante senza esercitu.