Healthy High-Fat Foods

Carni high-carb High-Fat Vegetarian Foods

Vi cunzidira d'esse cunservatore alimentariu sana? Avete manghjatu una dieta di carburanti, ma ricusate di passà vicinu à grassu?

Ci sò parechji corsi assai sani chì anu un cuntenutu grassu. Malgradu u fattu chì a maiò parte di l'esperti di dietetica vi diceraghju chì micca tutti i grassi sò mali (postu chì tutti i nostri cerebrami sò fatali fat), ci sò ancu assai messagi mistichi nantu à a grassu di a nostra dieta.

Basicamente, una volta chì sapete quantu carbohydrate works for you and how much protein you need, the rest of your calories will come from fat. Sì si perde u pesu, pudete esse aduprendu i grassani cullucati in u vostru corpu. Quandu a perdita di pisu prurdia, aghjunghjene grassani in quantu carbu, si avete bisognu più alimentariu.

A maiò parte di l'adulti di dietariele cunzidenu una dieta di caratteri bassicanti per esse qualchì menzione di 100-150 grammi di carbozzi per ghjornu, chì hè definitu assai più menu di a dieta standard uccidentale.

Eing Food Greater Fat Foods in a Diet Low-Carb

Se avete stabilitu chì una dieta di carbu di culleghju hè quantu elite di manghjà, dopu avè esse da esse accunsente cù u fattu chì site à aghjunghje fattore d'alt grassu à a vostra dieta. A dieta bassa carbu di carb ha d'esse fatta in grassa, altri ùn avete micca nunda d'energia per sustenevi.

Ci hè una certa polemica nantu à i grasi saturati in i cunsiglii di di carburanti bassicelli, ma u cunforme in u cuntestu di una dieta low-carb hè chì i grassi saturati ùn sò micca i dimònii sò stati fattu per esse. In generale, a maiò parte di l'esperti accunsenu chì i seguenti manciari sò assai bè per voi è pò aghjunghje à a vostra dieta. Quessi cinque manufattori vi darà u guvernu di un sviluppu sanu à crescente e grassu in a vostra dieta, aiutà à mantene o avete più felice dopu à un manghjà, è sò bè ​​per a vostra salute generale.

1 - Avocados

Foto © Karen Struthers

L'Avocados sò una ricca fontana di grassu monoinsatu è un veru superfood di cala. Sò ricchi di nutrizi, è un californiu Californiu avucatu hà solu 3 grammi di carbs netti. L'Avocados sò tecnicamenti un fruttu è sò altri in fibbra, vitamina B6, vitamina C, vitamina K, folate è potassiu. Quessi sò tutti forti razze per indulge in avocados.

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2 - Oliu d'Oliva

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L'oliu d'oliu hè bonu per voi - hè veramente un alimentu eccezziunale per esse in a vostra dieta. Oliu d'oliu verghjenu extra hè antiinflamatoriu è ancu effetti antioxidanti in u corpu, è i studii anu dimostratu chì pò prutezzià di a malatia di u cori è ancu di u cancer. Sapete più nantu à e meraviglie di l'oliu d'aliva , cum'è una infurmazione impurtante nantu à a selezione è u almacenamiento.

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3 - Nuts and Seeds

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Nuts hè statu esse cori salutatu. In parechji studii, e persone chì manghjanu frutte nubibile sò menu prubabile d'avè malatia di cori è diabete. No tutti e cashi sò creati ind'è uguali. Unipochi anu più carbuidrati è parechji tipi di grassu .

4 - Flax e Chia Seeds

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Ancu manca assai pianta, cum'è a maiò parte di i greens, hannu alcune omega-3 , sò veramente in quantità quantità quantu à ciò chì hè cunsigliu. Ci sò parechji semi, ancu, cum'è ei semitiche di lino e chia , chì cuntenenu omega-3 di gras. Eppuru chì i grassi ùn sò micca l'omega-3s di ricchezza più longa (DHA è EPA) chì si trovanu in pisci oleosi, sti graneddi sò sempre una bona fonti d'omega-3 fatichi è sò ricchi di nutrienti è di fibra.

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5 - Coconut

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L'oliu di coconut, chì si trova in a carne è latte di u coconu è ancu esse stati extracted è venduti cum'è oliu, hè contruversu cum'è di ricunniscenza. Questu hè chì l'oliu in u coconu hè fatatu saturatu chì in parechje persone hè un signu di periculu automaticu. Per d 'altra banda, ci sò parechji cateni saturati diffirenti, è ùn certeunu micca tutti i stessi effetti in u corpu. I grasi in u coconu sò principarmenti trigliceridi di a catena mediana , chì qualchi rivechju di ricerca pò esce anu effetti pusitivi nantu à i nostri sistemi immune, i prublemi digestivu, certi prublemi di u cori, com a malatia d'Alzheimer, è più. Certi studienti indicate chì avete avete diabetes, pò avè una tolleranza di gluiunità mellumata quandu avete cunsuma stu tipu d'olii.

Una manera di quali triglichìlidi sò diffirenti sò chì l'avemu usti abbastanza rapidamente per l'energia, per quessa chì sò menu prubabile di stà almacenatu in i nostri culu di grass. I cetonas sò prontumente generati quannu i trigliceridi di a catena mediana sò metabolizati, chì ponu esse una spiegazione parali per a mancanza d'ingrezzu grassu.