7 Tips per aiutà u vostru corpu Ajustatu
Qualchì tempu si dicenu di fà un mudificazione impurtante in quì chì cum'è a basa di ciò chì avemu manghjatu, pudemu avè un passaghju bumpy. Quandu ellu scrivevi à seguità una dieta di carattere di carb, pudete sperisce a catturare di cuttimentu o un crash carburanti. Hè per quessa hè bonu per esse preparatu da e seguenti suggerimenti per avè principiatu .
Sè decide di seguità una dieta chì hà una fasi assai carburata, pudete avè altri sfigazioni ancu.
Hè impurtante di sapè qualcunu di e scatuli per quelle di u tempu. Ddu modu, sapere ciò chì facenu, s'ellu si trova cù issi difficulteti è avete a capiscitura di l'impurtanza di dà u vostru corpu à qualchì tempu per aghjurnà a dieta.
Accustà per a primu simicu nantu à una dieta low-carb hè, veramente, a parte più durata. U vostru corpu hè adupratu di u carbuidrata per l'energia è cù sta dieta, hà da utilizà à sustene a maiò parte di u grassu, chì hè ideale ciò chì vous chercherà.
I primi trè ghjorni: Carb di ritrottu
Certi piacè anu utilizatu l'analogia di "alimentazione di l'addiction" è chì pò esse u vostru caso. In ogni casu, sò parechje caratteristiche cumune trà una dieta eccessiva di carbuidrati è addicenzi. Per esempiu, pudete tastà caràvuli cravings perchè a dieta chì voi usata per avè tanti carburanti è u vostru corpu ci hè bisognu d'aghjurnà.
Hè ancu possibbili chì avete sentutu un periodu di malinnò quandu avete primu torna.
Ancu s'ellu ùn hè chjucu, quasi spessu, questu hè principarmenti psicologicu, perchè tù serebbe missing your favorite foods high-carb and you might think about them more now that they are gone.
Per aiutà à ottene u casu, ci sò parechji cose chì pudete fà in quelli primi trè ghjorni.
1. Eat lots of fiber and fat. U grassu è a fibra cunducenu un gran gradu di saciità , u sensu di esse chinu.
I tarritorii fatti cù pezzi di lino sunnu cunsiglii ricunnisciuti per l'altru in a fibra è l'aciditati grassimi omega-3. Insalate cù a prutetta (a tuna, u pollulu, etc.) è assai vistimenti sò una altra bona scola. Queste alimenti sò ancu accettati nantu à ogni dieta di carbuia, include South Beach , Atkins, è Protein Power .
Ci sò parechje altri alimentarii chì sò longu in fibra è in u carb . Questi primi trè ghjorni sò un bonu tempu per intégrale in a vostra dieta.
2. Ùn andemu in casa! A dieta baja di carbu hè micca quandu chì parechji volte chì pudete avè l'appressu. Ùn avete micca esse suscitatu di fami per longi periudi di tempu. Certi piacerebbe utile, in particulari pè e primu dui simane, per pruvà micca più di trè ore trà e manciari.
Se pensate i vostri trè pranzi ogni ghjornu, piglià pocu tempu per fà ancu prughjettanu un pocu bocconi di culore caribile . Questu pò aiutà significativamente aiutà à i cravings alimentarii trà e manciari e aiutanu à sente senti menu famu duranti a transizione.
3. Pianu cusì diliziosu di manghja. Nunda vi ferà sensu più priva di più in un programu di austerità quandu avete tentativu di fà un grande cambiamentu in i vostri abbitanti alimentari. Invece, investigate i più alimenti chì u vostru prugettu permette.
Aviu scopre dinò chì ci sò parechji idee di menu menu culinariu .
Qualchì parechji pudete esse u vostru favourite è avete bisognu di fà un pocu aggiungamentu caribile. A dieta baja di carbu hè chì ùn significheghja micca a vostra nutrazione sarà abbia, in fattu, pò abbia un novu mondu di nutritura à voi.
4. Be good to yourself. Avete fattu un grande cambiamentu è meritanu tutti l'albitori nantu à u ritornu pudete avè. Hè impurtante per piglià a cura di sè stessu, hà amparatu à cumu cù i cravings, è ricumpinsanu i più boni. Questu avete aiutu à sentite megliu nantu à tutta l'esperienza.
Hè ancu megliu se pudete pruvà micca di pruvà tanti stressi. Pigliate una spazzola di bagnu, andate per un passaghju in i boschi, cuddle up da u focu cù una novella trashy-ciò chì ti faci senti bona.
5 Get Support. Truvà persone chì ghjè in a vostra banda. Ci sò parechje persone chì anu avutu a so stessa cosa chì site avà. Sia in linea o in persona, ponu truvà l'assistenza di altri chì sò cuntenti à risponde à e dumande è cumparanu e so propiu esperimenti.
6. Beatu assai acqua. Sembra simplice, ma quandu u bè di l'acqua da u to lado pò esse maravigghiate per u vostru corpu è di a mente duranti sti primi ghjorni.
Li ghjorni 3 a 5: attenti per "Carb Crash"
Arcuni persone anzianu un fenomenu chjamatu "crash carb" dopu à pochi ghjorni nantu à una dieta assai caribina. A teoria hè chì succede quan i risichi di u glucosu di u corpu (cullucatu in u fianu com'è glucòggiu ) sò spargugliati, ma u vostru corpu ùn hè micca sempre usatu per run on grassu è di prutezione.
Qualcuni di i sintomi avianu a spiegazione sìmula senza sensu è spurghje, sensu irritable, sensu fatigatu, o solu ùn ne micca sentitu "ghjustu". Ancu si hè temporale è si spende in pocu di ghjorni, ùn hè veramente micca ragioni per soffre. Atkins sapia cusì è hà diseatu à u so pianu di dieta. A cura hè incredibile faciule: aghjunghje pocu carbs d'alta qualità à a vostra dieta.
Sì avete tremu, fatigatu, o altrimente invàlidi, pruvate di manghjà una servitore di bassu carbu . Sì quandu u sensu si spende, ùn sapete chì sò in carb crash. Pudete puderà mudificà u vostru pianu pè i primi ghjorni per incaricà un pocu di carbuidrati è seguite a vostra reazzione.
Questu ùn hè micca mancu una scusa per voi per carcereghjanu in carbu. Chì puderia suldà u scopu di a vostra dieta. Pruvate integrate solu qualchì caribile extra è boni, mentri questu hè un prublema è vi sarete megliu in u tempu.
Maria Vernon, MD, un specialista in dieti di carbu pocu, hà suggerutu chì a ghjente spessu pèrdite assai salini cù u fluidu durante i primi ghjorni è chì pò esse a ragione di qualche di questi sintomi. Per cumbattimentu, a so cunsigliu hè un tazza di bouillon parechji volte per ghjornu per qualchi ghjornu. Inoltre, assicuratevi chì vulete cuntene pocu putassiu duranti stu pirìudu.
Di ghjorni 5 à 14: Reward Time!
A fine di a prima settimana di u vostru novu pianu di u manghjà, avete da principià à manghjà i recumpensii di a vostra dieta di u bassu carb. Eccu l'u palcuscenicu duva parechje persone si cumincianu a sperienza di l'energia aumentata, una concentrazione mentale megliu, manca compulsiva, e pochi o cravate di carb. Qualchidunu dicenu chì hè cum'è chì una foglie sia l'elevata chì ùn anu micca cunnisciutu era quì.
Certu, l'Esperienze di tutti hè diffirenti è ùn hè più di più cù l'altri. Ma s'ellu hè qualcunu chì hè sensitivu à i carburanti, puderete sperienze sperienze assai di e benefizii di questu modu di manghjà. A bona nova hè chì avà generalmente accumenza à a fini di a prima simana. Furtificate per piglià i primi passi di un cambiamentu pusitivu!
Un Verbu da
U cambiu hè dura è perchè l'alimentu hè cusì parti integrale di a nostra vita di u ghjornu, un cambiamentu di dieta pò esse di particulare difficili. Pruvate micca di scuntate è l'utilizanu di i trucchi chì avete amparatu quì per passà quelli primi dui ghjorni di cutting carbs. Più di tutte l'altru, ricordate chì u sensu hè solu un tempurale è chì avete assai per ottene appuntamentu cun ella.