Grammà di Protein in Chicken, Ovos, Beans, and More
Vulete sicuru d'avè manghjatu pocu di proteinsu ogni ghjornu? Se sapu quantu proteini havi bisognu , pudete avè principiatu à selezziunà l'alimenti d'altitudine di più chì avarà megliu. Mentre puderete subitu apprescerà di puddastru, pisci è vermiculatu cum'è una fonte di prutezione, pudete ancu truvà una protezina da e fontinali di a pianta, cum'è u fagioli è i pezzi.
Avvisu veloce in Grams of Protein in Meat, Chicken, Fish
Un'unzata di carne o avivanu culatta sò aproximatu 7 grammi di prutezione quandu si cottu, o 6 grammi di proteina per untadolu peri portati pianu prima di coccia.
U pezzu hà un pocu di più di 6 grammi di proteina per uncia cottu.
L'anziani-equivalenti di l'alimenti di prutezione sò quelli chì parranu megliu 1 unza di foglie ferrie, carne di porcu, pezzi di pelle, pesce o frutti di mare, chì pruvenenu 7 grammi di prutezione. Queste include:
- 1 ovu
- 1/2 uza di cascarelli o sardi
- 1 tablespoon nut butter
- 1/4 tazzi di fasgioli, pezzi o tofu
- 2 tablespoons hummus
Cu sti règule di u polu in mente, quì hè una visu à l'alimenti d'altì proteini, cù i grammi di prutezione in cumuni cumuni è misure. Avete vede chì quarchi varianu da a regula generale di u pulgatori.
Chicken e Turchia
U pulcino è u pavone sò l'excelentesa fonte di prutezione magre, sopramente in casu avete ragiunati senza pelle. Un porcu di 4 ounce di pollo o turchinu hè di circa a grandezza di un pezzu di cartoni è furnisce 35 grammi di prutezione. Una volta cottu, pudete piaccionà di fridda o calda tempura, cum'è parti d'una insalata, nantu à l'sandwich, da ellu stessu o in altri pratiche. Pò esse utile à verificà una lista di e grenze di prutezole in parechji partie di u pollulu.
- Chicken breast (3.5 ounces): 30 gramma di prutezione
- Chjesa di u Chicken (talla media): 10 grammi di prutezione
- Chicken drumstick: 11 grammi di prutezione
- Chicken wing: 6 grammi di prutezione
- Carni di pollame, cucinatu (4 uncesi): 35 grammi di prutezione
- Turchia tostata, arrustita (4 unces): 34 gramma di prutezione
- Turchese, carne di luncheon, 1 fetta (0.7 ounces): 3.6 grammi di a proteina
Beef
A maiò taglije di vacca tenenu 7 grammi di proteina per ella. Ùn avete micca manghjatu quantità maiò di vaccini o altri alimenti d'altìmproduce. Un simplicità di quinta-libra hamburger patty puderà furnisce a maiò parte di i vostri prutezioni di prutezione per u ghjornu da seguente:
- A più tagliata di vacca: 7 grammi di proteina per ella
- Patty Hamburger (4 ounces o 1/4 libra): 28 gramma di prutezione
- Carne (6 ounces): 42 grammi di prutezione
Pesci
U pesciu è di u molustu sò boni fonti di prutezione, una chì a cultura di u mondu cunfundini per a so proteini. U pezzu pisanti, cum'è salmone, tuna, potaghje è i sardi prupone l' omega-3 fatali . In ogni casu, i zitelli è e donne chì anu pregnant o prugramu di esse pregu di bisognu di scegliendu qualità di pagliaghji chì anu più nuvelli di contaminazione di mercuriu .
- A maiò parte di fileti di pisci o steaks sò circa 22 grammi di pruduzzioni per 3 1/2 ounce (100 grammi) di pesci cocia, o 6 grammi per uce
- Shrimp (3-ounce serving): 18 grammi di prutezione
- Tunnu (6-ounce can): 40 grammi di prutezione
Carne
U porcu pò esse una piacevule à aghjunghje à a vostra dieta è avè circa u stessu kontenutu di pruteziu cum'è carne è poultru. Vulete vulete circà e tagliati più leaner. I prudutti di purcinu Chjucu sò ancu prubabilmente di più di salitu è di zuccaru duv'è pudete vulete in a vostra dieta.
- Chicken chop (talla media): 22 gramma di prutezione
- Cerata o lomitu (4 ounces): 29 grammi proteini
- Cunfattu (3-ounce): 19 grammi di prutezione
- Funghi porcella (1 unza prima): 5 grammi
- Tuna (3 ounces cocinati): 22 grammi di prutezione
- Bacon (1 slice): 3 grammi di prutezione
- Panciche stijing canadienne o bacon back (1 slice): 5 à 6 grammi di prutezione
Ovos e Dairy
Queste pruponenu i prudutti d'animali chì sò in alta in a proteina. Pudete truvà prodotti lichi chì sò più bassi cù fatali se vulete evitari. Mentri ùn hè micca appruvatu per una dieta veganea, qualchì veggettiani permettenu lattice è ova è ponu usu di elli cum'è una fonte di a prutezione.
- Ovu (grande): 6 grammi di prutezione
- Letta (1 cup): 8 grammi di prutezione
- Furmagliu cottage (1/2 cup): 15 grammi di prutezione
- Iogurt (1 tazza): in norme 8 à 12 grammi di proteina (etichettiva)
- U furmagliu moltu cum'è Mozzarella, Brie, Camembert (1 unza): 6 grammi di prutezione
- Quessi medium such as Cheddar, Swiss (1 unza): 7 o 8 grammi di prutezione
- Hard cheese such as Parmesan (1 unza): 10 grammi di prutezione
Fasgi (In vendita Soy)
Furmagli sò una basa primaria di prutezione di i vege vegetariani è dieti di vegetariana . Sò bassa in parechji di l'aminòciti essenziale chì l'alimentariu di proteini d'animali, ma siddu si manghianu una dieta chì porta una varietà di fonti di pianta, ùn avete improbabile di avè un deficit in qualchi.
- Tofu (1/2 cup): 20 grammi di prutini
- Tofu (1 in unza): 2.3 gramma di prutezione
- Same milk (1 tazza): 6 à 10 grammi di prutini
- A maiò parte di u fasgiolu cum'è u nìvuru, pinto, lente, etc. (1/2 tazza coci): 7 à 10 grammi di a proteina
- Soybeans (1/2 cup cottu): 14 grammi di prutezione
- Pancee (1/2 cupu cociutu): 8 grammi proteini
Nuts and Seeds
Cum'è cù fagioli, nuts è e sali sò altimini in proteini è ponu dà un impulse di vegan o di vegetariana. Note chì l'ingrossu necessariu per furnisce una equivalenza di protezzione hè menu di nuts è di sminu ch'ellu hè di fagioli. In più di a prutezione, a maiò parte di e castagna furnisce i grasi poliinsatuati, fibbra, minerali (cum'è magnesiu è calciu), è phytonutrienti.
- Catu mantellu (2 tablespoons): 8 grammi di prutezione
- Amanduli (1/4 tazza): 8 grammi di prutini
- Peanuti (1/4 tazza): 9 grammi di prutezione
- Anacardi (1/4 tazza): 5 grammi di prutezione
- Pancani (1/4 tazza): 2.5 gramma di prutezione
- Prugnoli Girasoli (1/4 tazza): 6 grammi di prutezione
- Pumpkin seeds (1/4 cup): 8 grammi proteini
- Semillas de lique (1/4 tazza): 8 grammi di prutezione
Proteini Puns
A quantità di pruteziu è carbuidrati in una prugera di a proteina varieghja un bonu quantità sicondu a fonte di u pultu, cusì avete bisognu di leghje l'etichetta. U pezzu di pezza pò esse fatta da pruduttu (latte) di proteina, uovo, soia, risu, piddus è d'altri fonti. Molti tanti tipi di pezza di a materia prima anu mercatu à culturisti è atleti. Assicuratevi di verificà e rutevule è evite alcune additivati ind'è.
Un Verbu da
Ogni fontana d'alimentariu d'alta proteina includenu alcune di i tagliati più caru di i pezzi è di a pesca, in più di l' eccellenti di u favore di u fasgiolu, u pollulu è di a tuna di conserva. Pruvate una varietà di alimentariu d'alta proteina è scopre a diversità di modi chì pudete divertevi.
> Sources:
> Ogni tutte u Gruppu Proteinusistivu. Sceglite u vostru MyPlate. https://www.choosemyplate.gov/protein-foods.
> USDA Cumissione di Mercuri. USDA. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.