Amparate u numeru di carbiti à ghjornu per perdisce u pesu
Sè vo avete aduprà perde un pesu per andà in una dieta di caribbean, avete una battuta assista davanti à voi. Perchè? Perchè a dieta típica americana hè cumpostu principalamenti di carbuidrati. A tentazione di riduce a maiò fonte di calori in a vostra dieta pò esse un sfida. Inoltre, hè difficiule sapè quantu carbs sò in una dieta di caribbean. A risposta pò esse uperu.
Chì hè una Dieta di Salsicilia?
Ùn ci hè micca una difinizzione ufficiale per un carbuiddu pocu o "carbu carb". Questu significa chì ùn hè micca un nùmmuru ufficiali di grammi di carbohydrate in una dieta low carb. Programmi per a perdita di pesu chì restringenu o esse dumandate à cuntà i carbuidrati sò generalmente chjamati di-carbu dieti.
Guidei di u dietetivu currenti chì sugnu cunsumani 40 - 60 per centu di e nostre calorie di u ghjornu di carbuidrati. Allora si cunsumeti 1500 calorii per ghjornu, vi manghjarete 600 o 900 calori di carattuvate o 150-225 grammi di carbohydrate ghjornu per sceglie a guidanza. Solu tècnicu, qualcosa di sottu chì puderia esse cunsideratu una dieta di carbuidata.
Certi dieti sò assai bassa in carbuidrati. A dieta di cetogenia , cumunamenti chjamata "dieta di cetu" hè u pianu di culore di culore di carbuidata. In u prugramma, vi cunsumanu più (in regiu u 90%) di i vostri calori da u grassu è u restu da a proteini è carbs. A dieta hè presisciuta da i duttori à gestisce i disordini di assicuranza, ma qualchì dieters sò capaci di pèrdita pisu nantu à u prugramma.
Quante Molti Carbini sò in una Dieta Carb Lowe?
A più bassa dieti di carbuidrati chì vede rilativamenti publicati o in revistini recomendaru chì limite u vostru carb intake fermamente suttu à i guideri recettati da u guvernu. È quandu vi vede tituli di i dieti di caratteri di carbuidrati in u novu, i carb di carb di cunsultate sò spessu sottu assai più di carbuidrati.
In un vastu studiu di dieti, per esempiu, i riciclardi difinitivanu una dieta bassa carbuidata cum'è qualsiasi dieta chì permettenu un ingaghjamentu massimu di 60 grammi di caratteri di carbuiddu per ghjornu. Mentre chì un altru studiu recente hà definitu una dieta bassa carbuidrata cum'è menu di 40 grammi per ghjornu.
Confused? Ùn sò micca solu. Aghju nutatu à nutizie expertu Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD per spiegà a cunfusione di carb baixa in termini simplici.
"Ùn ci hè micca una difinizzioni universale di una dieta di carbuidata pocu. Invece, una dieta di carboidrata pocu hè definitu da a quantità di grammi di carbohydrate cunsumati è altriie volte hè cunsideratu cum'è un percentu di generale di caloria in generale. In generale definisce una dieta di carboidrata bassa comu un chì cuntene 20 à 70 grammi di carbuidrati per ghjornu. Una dieta di carbohydrate assai di menu cuntene menos di 20 grammi per ghjornu ".
Cumu si passiu Carb di basu à perdere pesu
Sè decide chì cuntene carbs per perdiri u pesu , assicuratevi di dichjarà corretamenti. Ricurdativi chì ci hè una diffarenzia entre grammi di cardugrattu è calori di carbuidrati.
In l'etiqueta Nutrition Facts, i pruduttori di l'alimentariu sò obligatori di listinu i grammi di caratteri di carbuidrati in u so pruduttu. Ogni gramà di carbohydrate prupone 4 calori di energia. Cusì un alimentu chì cuntene 15 grammi di carbuidrati furnisce u vostru corpu cù 60 calori di carbs.
E se ti serebbe bisognu di pèrdite pisu, voi vulete monitorà a vostra ingesta di carchi carbs è carbs bagnanti, ancu. Certi programmi di perdita di pisu, cum'è u prugramma Atkins populari , aiuta à u dieters ellu caratteri più caribelli impartendu à i dieters cumu di cuntalli carbs netti . Induvevuli di u pianu chì scelta, pruvate à limità a vostra intake di carbuidrati rfinuti, zoceri sugari è dolci. Invece, cuntene i vostri caratteri di carattiversità da vegetali fibri è i granetni sani per u megliu risultati.