Quasi tutti hà amparatu di a dieta di Atkins. Parechji persone anu pruvatu. Celebrities tout it. Eppuru, molti più di pirsunu pensanu chì cunnosci micca ciò chì a dieta di Atkins hè quellu chì a ghjente hà fattu di manghjà. Allora, chì hè a dieta di Atkins, veramente? Cumu seguite u seguitu? Eccu i passi è ligami per tutte l'infurmazioni chì avete bisognu per esse successu.
Chì ghjè a Dieta di Atkins?
A dieta di Atkins hè u prubblemente u prughjettu di a dieta più bassica. Hè stata sviluppata da u cardiologu u Dr. Robert Atkins in i 1960ini, u guidanu à a scrittura di u Dr. Drittu di Atkins , publicata in u 1972. Di l'annu, Dr. Atkins raffinò u so approcco quantu una nova ricerca di a dieta è a nutrimenta si sò dispunibuli. U libru più recensu nantu à a dieta di Atkins, u New Atkins per un novu , hè scrittu dopu à a so morte per expertsi chì cuntinuanu a so legate.
Iglesi di a Dieta di Atkins
A pirsuni pensanu di a dieta di Atkins cum'è primurmente una dieta di perdita di pesce , ma hè ancu utilizata per cuntrolla di u glucosu di sangue è a pressione di sangue, è ancu per altri benefici di salute . Unu di i scopi principali di a dieta hè di aiutà ogni individuu truvate l'ottimaità di carbuidrati per u corpu di questa persona.
Hè a Diet di Atkins?
E persone chì sò nantu à u spettru di diabetes (diabolite, prediabetes, resistenza di insuline, sindrome metabolicu) sò più probabili di risponde à e dieti di ciuffu in generale.
Inoltre, e diverse persone rispundenu à quantità diversi di struttura in una dieta. Scuprite u Prosperità di a Dieta di Atkins .
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Ciò chì ci vole à sapè à a Dieta di Atkins
Mentre chì seguita una dieta bass-caribba cum'è Atkins hè abbastanza chjaru (basamente avè bisognu d'esse di manghjà zuccaru è fecchino), hè impurtante infurmà per l'entendre u dettagli di ciò chì farà è di capisce per quessa.
Ju ricumanda chì avete lettu almenu unu di i libri nantu à a dieta. Eccu una lista di i libri di dieta di Atkins .
Amparate à cuntà Carbi
U pianu di a dieta di Atkins si basa à sapè quantità di carbuidrati hè in tuttu ciò chì manghjate. Cusì, hè di grande impurtanza per amparà cuntalità di carbu. Scuprite u cuntestu Carbi , chì includenu ligami per a quantità di carb in parechje manciari cumuni. Ci hè parechje appruvisioni di smart phone, libri è fitness trackers chì ponu aiutà à seguità u carbuidrati chì avete manghjendu.
Cosa à manghjà nantu à a dieta Atkins
Ci sò quattru fasi à a dieta di Atkins. Ancu i nomi di e fasi hà cambiatu in l'annu, i punti principali sò bastamente a stessa. A gente principia à un liveddu di carbuidrati è aghjunghje pocu carbu finu à u puntu di l'imbarcate "carb-carb", induve si trovanu basalment l'alimentu di a carbuidrata chì u vostru corpu pò esse risposte senza effetti negattivi.
A prima fase, chjamata Induzioni, hè a più restrittiva, è dura dui simane, ma sempre avete sempre l'opzione di prutezza. In questa fase, vi cunfidarà di i ligumi di prutezione, vegetali non fècula, è fonti di grassu per i vostri pranzi è pranziati. In ogni casu, e l'ultimi versioni di a dieta dà l'opzione per cumincià à un livellu più altu di carbu, essendu essendu saltendu sta fasa.
Averete bisognu di u Fassi di l'Induzioni? per più cunsiglii di questu.
In ogni casu, dopu à a prima fase, puderà pudite apre a pocu più di nutra di carbuidrati in a vostra dieta. A quantità di carbuidrati chì spinciarà cù chì dependerà di a vostra propia tolerenza di carbohydrate.
- Listi alimentari per a Fasi di Induzioni
- A fighja à Atkins Phase 2 (esempi di alimentazioni per aghjunghje: nuts, sardi, zingari è iogurt. Quandu a fasi fa scuperta, puderete pudè agisce legumi)
- Foods per aghjunghje in a Fase 3 (esempi di alimentazioni per aghjunghje: legumi, una larga varietà di frutti è quantità di quantità di vegetali fècula è purcelli sani)
- A Fase 4 di a dieta di Atkins hè ancu chjamata Lifetime Mantenimentu - À quandu avete da vene à questu puntu, puderete capisci quantità di carbuidrati chì u vostru corpu pò purtà à quì.
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Chì hè a Ketosis?
Almenu e prime sette simane di a dieta di Atkins sò designati per esse cetogene. Questu significa chì u vostru corpu hà da esse utilizatu per l'usu di grassi per l'energia in viola di glucose. Hè assai uttene à amparà più nantu à stu statu è cumu u vostru corpu pò fà risponda, è verificate quale hè una Dieta Ketogenetica? è chì hè Ketosis?
Pianu di u Successu
Hè assai impurtante à principià per una nova manera di mancià à pattighjà i vostri nutizie anticipate u tempu. Questu ùn si pò micca esse rializatu bè. Pianu di u minimu di una settimana di u menù eccettu à Atkins, è avete alimenta nantu à manu quarchi ghjorni d'anticipu. Questu modu ùn si pò esse diventatu chì dumandate ciò chì di manghjà, accuglienti per i famigliali. Inoltre, essi sicura d'accumpagnà tentempi, ma quandu trovi u so famu cerneranu nantu à a dieta di Atkins, avete bisognu di assicurà un alimentu di culore di culleghju quandu u fughje ghjudò, in particulare in prima.
Queste ligami aiutanu à pianu pianu di cena sana à bassa carburata chì travaglià nantu à a dieta Atkins:
- Ideia di Cottura Di Low Carb
- Ideji di nutizie di lattice
- Ideji di Crania di Bass-Carb
- 12 giorni di menù di carburante di pocu (unipochi sò induccioni amici)
- Listi di Carni Carni Low-Carb
- Recipes Low-Carb
U primu 2 Atkins Semperi sò i più sfruttanti
U principiu di una nova manera di manghjà hè spessu difficiliata. Sapete chì ci saranu spots grossi, in particulare chì u vostru corpu adatta à una nova manera di manghjà. Questa informazione hà da aiutà:
Get Support!
Questu pò esse u passu più impurtante di tutte. Assicurà l'assistenza di a famiglia è di l'amichi Sè pussibuli, truvate alcuni à fà a dieta cù voi. Ci hè parechje fori in l'Internet induve puderete dumandà dumande, avè assistutu per i novi passeti chì si trovanu, aiutà aiutu à i rassignarii, è chjama cù e persone chì anu cumu sceltu.
Un Verbu da
Cambiante à una manera sana di manghja l'adopru di ritmu, è pudemu avè micca chì tutte a cosa ùn sia di tuttu. Avete pacienza cun sè stessu. Ùn hè necessariu per esse perfettu! Hè assai più impurtante per esse mudificate in una direzione pusitiva è celebreghjule ogni passu à a strada.
> Sources:
> Feinman RD, Pogozelski WK, Astrup A, et al. A restrizzioni di carbuidrata di dietetica bħala a prima apprunzione di a gestione di diabetes. Crìtica critica è evidenza base. Nutrition . 2014.
> Volek JS, Phinney SD. A restrizzioni di carbuidrata hà un impactu più favorevule à u sindrome metabolicu chì una dieta fatta in grassa. Lipidi. 2009; 44 (4) 297-309.
> Westman E, et al. Un novu Atkins per una nova. Touchstone Press. New York, New York. U 2010.