Duverà micca sapè chì per evitarà quì hè cusì cumprà u vostru couttu in modu cusì
Sè vo site nantu à una dieta di u bassu carb, a buttrega di cullezioni pò parirte cum'è un desertu di i alimentos pprojbiti, in particulare quandu avete evitendu l'ogetti processati è carbuidrati rfinuti . Sapemu ciò chì duvete per limità o evite micca nantu à una dieta di caratteri biulogica hè impurtante, ma cammendu per nant'à i navi d'altri pò esse abbandonatu quandu ùn sanu micca sicuru chì duvete manghjate.
E cumpulsi equilibrati cunsistenti di i proteini, di grassu, è di qualchi carbuidrati sani sò decisi per assicurà chì u vostru corpu oghje tutti i nutrizi chì necessiteunu. Duvitate nantu à una dieta low-carb, una dieta no-carb .
Quandu si custruisci a lista di cumpara alli carbu di piscia, pensate a principal categurie di l'alimentazione:
- Cottura di carbuali è senza carbu: Proteini, grassani sani, e vintori senza fècula
- I corsi più altimi di carburanti cumparite in quantità più chjuchi: i vegetarii amichi, grani sani è frutti
Eccu u vostru mudellu nantu à ciò chì ripaghjate in ogni seccione di a buttrega.
Produci passeghju
U pruduttu passatu hè quandu site di salvà salvaticu. Ùn ci hè micca limite nantu à quantu vegetali non amidonichi pudete manghjarà nantu à una dieta low-carb. Parechje studii amparanu chì una dieta ricca in verdi foglie foglia è altri leghje alcunu risicate u risicu di ogni tipu di malatia crònica, inclusi l'infartu di cori, attaccoli è certi tipi di cancer.
Assicuratevi di cullà i veramenti:
- Ogni lattichi virdii cum'è arugula, lettuce, spina, chard è spagetti di mustarda
- Leghje crucciuni, cum'è a col, brocoli, coliforti, colti, colti di Bruxelles, bok choy è kale
- I vegetali rossi in sulfuri, cum'è l'asparagus, l'agliu, e cipolle, i chalutchii è i porra
- Ogni verdura cum'è u fasgiolu veru, u pumadoru, u zucchine è a squash di stati, pepite, brunetta, articuli è mushrooms.
- Eppus, cum'è albahaca, tagliato, cilantro, mint, oregano, e altri, chì ponu aghjunghje gustu à e pranzu è eddi
Certi frutti cuntenenu circa 15 grammi di caratteri di carattè per u sirinu, perciate quì in mente à scannià u fruttu di frutta. Olii è meloni sò i fruttu di zuccherinu più bassi, perchè vi pudete vulete ricquate blueberries, lamponi, fiorne, zarzamora, u melon di cantu o melone.
Carni, Poultry, Pesce e Ovi
In una dieta low-carb, averia prublema sia una fonti di fonti in ogni menu. I prudutti d'animali sò nutrijenti vitali, cum'è l'aminòticu essenziale, a vitamina B 12, l'heme iron, è l'omega 3 grasi. L'oghje sò un culle di culleghju superiore di carb di l'alimentazione; sò rinu, rapidu, faciule, è una di i più grandi fonti di vitamini B, ma di colina, chì prumove a salute di u mover.
Quandu si parce à elle cù a salameria, sapemu chì a carne russa, in particulare macchina purcina, hè stata assuciata cù un risque aumentatu di una malatie coriu secondu l'studii di ricerca. Pudete voi chì vulete mantene a vostra steak-eating à un paru di volte un mese è avè toccu à u trattatu occasionale in quantu più di regularmente. Hè impurtante ancu chì i animali eranu stati; grassu, i vaccini pasture-raised, polli, è i turkei crescenu i omega di omega-3 chì sò più freschi chì anu criatu.
Pudete ancu vugliinu à taglià tuna è salmuni, in pezzi, o salvaticu suttile per fast snacks à passà.
Casgiu Dairy
U latti à colti, crema, mantra, casgiu in casu, crema agria, i casgi, ricotta è iogurti senza zucchero sò allibuli nantu à una dieta low-carb. Evitari tutti tipi di latti aromatizzati, chì cuntenenu u zuccheru. Sò cunzignati chì una sola cuntazione cuntene casi 12 grammi di carbs, perchè ùn andarete in spiaggia. Pudete vulete più di più nantu à i caratteri di carbuidrati in prudutti di latti si ùn anu micca intesu di quale elettu.
Olii è Olii
Alimentarii altri in grassi sani, insaturezii, com nuts, butteri nut, sgrosste è avocados sò definitu solu nantu à a lista di i carburanti di u carb di low.
A maiò parte di l'autori di caratteri bassicantrum discuten chì l'alimenti altri in grassu satuatu (butirru, oliu coccu ) ùn sò micca un prublema in u cuntestu di dieti di carb di pocu , mentri uni pochi avutri evitevanu.
A maiò parte dicenu per evitari l'olii chì sò altì in grassu omega-6 (soia, u corzo, a più u ciuffu è u girasole). L'olii parzialamenti idrogenizati sò sempre esse evitati cumu cuntene i grasi trans, chì aumentanu u colesterulu LDL prevenu è reduzanu u colesterulu HDL benefactuali.
Frozen Foods
Hè una bona idea di metta carne congelata, pesce, verdura, e boli apposta. Questu hà assicuratu chì sò cunvenuti si ùn anu micca capace à fà fà fà u frescu. Ùn serà micca tentatu à invià per a pizza inveci.
Granuli è Legumi
A flauta , l'amandula, a farina di coccu è u farinate sò particularmente boni per foglie.
U granu, cum'è u rossu, l'avena, u quinoa, u milla è l'amarantu, è ancu com'è legumi, cum'è lenticchie, fagioli è u garbu, sò un cuntenuttu di carbuidrati. Una mitadazza d'arrò brùcenu cociutu hè una culpitura di 34 carbi. Vulete chì vulete mantene sti l'alimenti à un minimu di a vostra dieta di u bassu carb, è quandu avete u so, sò raghje raghjonu (1/4 à 1/3 tazza).
Condiments è Elementi Staghelli Stable
Opzioni di carbu carbulu inclusi a mustarda, mai u liceu (preferibile micca fatta cù l'oliu di soia), ketchup senza zucchero è salsa barbacoa, salsi d'amelagu senza zuccheru, salsa di soia, salsa pesto, calf o bouillon, spices, A pezzu diliziu, l' azzine senza cunfine , è cunserva.
Arcuni altri articuli à avè include include:
- Suggeri dolci, coccu, amandule, risu, o latte di cannella
- Olivi
- Ci pelle
- Tortillas Low-carb
- Cocco Ungoweeted
- Chocolate nungouccatu è cacao in pezu.
> Sources
> Nutrition Source: Protein. Harvard School of Public Health. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/protein/.
> A verità da e grasa: u bonu, u malu è in l'intravascularu. I publichi di a Salute di Harvard. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-truth-about-fats-bad-and-good.