I travagliu chì averebbe più culore di pensà

A parolla hè stata: u zoccu di zuccherinu cù u zuccherinu hè ligatu cù l'obesità è a diabetes mellizida 2 è pò ancu esseciati quantu longu vivevi . Di tuttu u zùccaru chì cunsuma, avemu travagliu una bona parte di ellu.

1 - Not a Surprise: Soda

Cola in Glass. Jose Luis Pelaez / La Image Bank / Getty Images

Ogni sapiutu chì i prudutti carbonati cù u zuccaru (chjamanu una soda, a soffraffia, Coke, tonica o pop) portanu quandu un prugettu dubious. U fattu chì u soda hà assai zuccaru ùn hè micca una maraviglia - tutti sanu chì i fogghi carbonati sò carricati di zuccaru.

Perchè u sforu cuntene tant sucre? Unu di i ragiuni hè chì vaghjimu chì simu a cullezione di gustu dolci è agri (o dolce è amare). Sodas anu tante assai acìticu in elli (in generale à l'acidus phosphoric) è poi assai zuccaru o altru edulente hè utilatu per contruisce u gustu aromatizatu.

Organizzazioni salutati Prominenti urganizanu è limitanu u cunsumu di zuccaru à 6 -12 cullenade di zucchero per ghjornu, secondu l'organizazione. Un canu di soda di u regulanu hè di 10 cullen di tazze di zuccaru in questu.

2 - Limonata

A limonadia sona più salutariu, ma hà assai zuccheru. Limonata

Comparativamente à a soda, a mannosa di luminuminia pò esse sbatezza sana, ma qualchì limunata pò daveru più di zuccaru chì sodi! Quandu qualcosa hè sour, pudete aduprà ci hè molte di zuccheru in cuntrainu à u gustu aghju. A casata di limonadja accaduta à u listessu cantu di zuccaru cum'è u zucchero di limonu.

Una buttiglia di 20 minuti di Minute Maid, a limonadita, hà 17 cullenade di zuccheru in questu - 67 grammi. Hè un significatu di più di più azùarci ca qualsiasi organizzazioni urganizeghja in un ghjornu unicu da tutti i sorsi.

3 - Energia fugliale

Ughjettini / U Cimiteru di l'Image / Getty Images

Molti frutti di energia anu una quantità scumessa di zuccaru in elli. Eccu un segredimentu: carichi assai di zuccaru in u vostru corpu ùn "ùn dà più energia"! Cumpressà i nostri coglie cù u zuccaru simpliciamente a causari à vultà à u grassu. Infatti, u zuccheru in a maiò parte di energia energetica pussedi una quantità significativa di frutosa, chì ùn ùn furnisce micca energia veloce in ogni casu.

Ci hè cafeina è altri stimulanti in editi d'energia chì causanu l'effetti di "energia". U zuccherinu? Tipica hè 62 grammi (16 cullarone) in 16 unti.

4 - Sports Drinks

A maiò parte di a ghjente ùn avete micca bisognu di i sapè di u sportiu chì sò di prupone Maskot / Getty Images

Hè bisognu di voi per sapè chì e manciari a ghjuvedùncia hannu tanu menu di zuccaru cum'è a maiò parte di i zucchiari di zuccherinu. À sempre, à 16 grammi (4 cullen di te) per un servu di 8 unzuri, si aghjusta rapidamente. In più, circa a mità di questu hè solitu frutosa, chì, com'è avemu vistu, ùn hè micca una grande fonti d'energia rapida. Per più infurmazione nantu à i prudutti sportivi è cumu per fà a vostra vera versione simplice di zuccherinu, vede Cumu faci un Canzona Zucchero .

5 - Coffee Drinks

Mocha Latte. Oleksiy Maksymenko / Tutti i Canadà Photos / Getty Images

Hè sorprendu chì assai persone anu aghjustatu per esse basalmenti di sobremesa di ogni matina. Sapete chì un 16 oz ("Grande") Cafe 'Mocha à Starbucks posseddi 9 cullen di tazze di zuccaru? Sì avete prifiritu un Mocha Chocolate Bianco, quì hè (preparate da) 6 MORE cuagliu di zuccheru, per un grand totale di 59 grammi / 15 zuppi di zuccheru. Paghjella per sapè s'ellu a vostra buttula di cafè preferita ùn hà versioni di alcune di e so zuccheru , o cultivate un gustu per u cafe chjaru.

6 - Sweet Tea Iced

Pudete un vìddu refrescante di tè iced senza tuttu u zuccheru! David Bishop / Photobibrary / Getty Images

Per contrarà l'amarezza di u tè (è spessu a sourzza di u limone), pò esse una quantità soru di zuccaru in tè endemore. Una marca famosa hà 12 cullenette di zuccheru in una buttiglia di 16 oz. U travagliatu hè facilitu di fà, tastier, è pudete cuntrole ciò chì hè in questu.

7 - Succhi di zucchero è Frutta aromatizzata Drink Mixes

Ùn a scelta megliu. Stephanie Phiillips / E + / Getty Images

Qualcosa di qualchì «licettu di u zuccheru» hè basta l'azzione di u zuccaru aromatizzati cù u zucchero. Inoltre, u ghjocu hè generale in generale un zuccatu assai nutrimentu, cumu a manufattu (a maiò parte di i nutrienti sò persessi chì u zitellu raffinatu hè fattu), piru o uva bianca. Li zizistai si varienu in a quantità di zuccaru chì anu in elli. Oghje sò normalment 6 o 8 unzucati è duvemu da parte di 16 grammi (4 cullen di te) di zuccheru à duie volte.

U mischju di bevi, cum'è Kool-Aid sò, sicuru, più peggiu. Ci sò un valor nutrizionale cero. Sò solu zuccaru, acqua è arumatichi. Ogni vittura di 8 ounce ponu 6 cullen di zucchero è micca nunda più.

8 - Succu di frutta

Certi zuccheri di fruttu sò più di zuccaru chì u soda! Marilyn Conway / Elezzione / Appiccicate di Scrittore

Ciò di u 100% di u fruttu? Per definizione, u 100% di zucchero ùn hè nunda di zuccaru . Ma puderia piglià 2 o 3 tazzi di frutta per fà una tazza di zucchinu, perciè ci sò assai zuccarati naturali in certi frutti. Sò ancu perdurà nutrienti è di fibbra quannu selezziunate cumprà u zuccheru inveci di fruttu.

Assicuratevi à guardà l'etichetta per risponde à a quistione, "chì tipu di fruttu"? Perchè, una volta, ci sò assai cunghjette chì sò zucchetti di frutti di u nutriente chì sò principarmenti boni nutrimentu in elli (apple, pear, uva bianca). A maiò parte di i nutrienti (è phytonutrients ) in una pumu o piru sò stati ripresu in u prucessu di fà u zucchero.

Ancu ma più zitelli nutrittivi, cum'è u zuccaru d'orange, hè megliu per manghjà una aranciu. Alcune di i nutrienti, cum'è u calciu, sò persu in u trasfurmazioni, cum'è manera di tutta a fibra. Inoltre, per guardà sti zucchetti uniformi, assai di elli sò processati in un centru di e so persone (longu persu), cù assai affittuate è aromatizante aghjustati.

U fruttu alimentariu hè moltu megliu da una persunale di zucchero di sangue, è - beie frutte di zucchero hè un modu efficae à ottene un zuccheroi rapidu di zucchero in sangue, cum'è qualsiasi diacetti dicenu.

Cù assai zuccherinu in u zuccaru? Pudete stà sorpresu d'amparà chì alcuni di elli anu più di sosa! Probabilmente u zucchero di più di zucchero hè u zuccu di uva, à una friquenti 38 grammi (12 è cucchi di milioni) per tazza di zucchero. Ci hè più di un quartu di tazza di zucchero in una tazza di zucchero! U succetu d'aranciu hè di circa 28 grammi (7 cullen di te) per tazza, mentre chì u pumpa possa 22 grammi.

Per zucchiotti di zucchero, pruvate di nutizie cù u zuccheru di cranberry, chì hà fattu un endemare artificiale aghjustatu in u misu di zuccheru, o vanu cù u zuccaru di tomate, solu solu in soluzione o in cunfusione, per 11 grammi per tazza (pocu menu di trè cullen di zucchero).

Tip: Se un ghjacciu hà a parolla "cocktail" o "nettu" in u titulu, verificate l'etiqueta. Hè assai ochju, o zuccaru o un ziddu pocu nutriente hè statu aghjustatu.

9 - Còctel

Ùn sò tutti i zuccheri ùn anu aghjustatu di zuccaru - un martini secondu o una Maria Sanguenta sò esempi di quelli chì ùn sò micca. In ogni casu, i cótezzi più populari sò sbagliati cun azucarera. Sò fatti cù ingredienti cum'è un siracusa simplice (u zuccaru dissolutu in l'acqua), u dulce è agrume (i zucchi secchi mixedu cù l'acqua è u zuccheru) è i licori, cum'è Amaretto, Kahlua è Cointreau, chì ponu avè à 25 grammi di zuccaru (6 cullenette) in un jigger. Allora, attentu à quandu ordene! O pruvate à fà cocktails senza zuccheru in casa! Hè diversu è faciule!

Esempiu: una petite margarita pò facilità à 24 grammi di zuccaru in questu.

Sources for information in questa slideshow:

Centri per a Cunvenzione di Prevention and Control. "U cunsumu di zucurei aghjunti trà Adulti USA, 2005-2010. NCHS Data Breve, Numeru 122, Mai 2013

USDA National Nutrient Database di Standard Reference, Release 21.