Trovu u vostru sensu di sensu di zuccaru
Ognii caributi di carbu hè cunsigliu un riduzzione di riduzione di carbuidrati. Per fà avè u benefiziu di taglià carchi, quale hè u megliu approcciu? Hè certamente intruduce à quandu tentate truvà a migliori manera di manghjà.
U fattu hè chì ùn ci hè micca un nivulu di carburu chì hè megliu per tutti. Difatti autucuture di caribbean di carbu di discussione a resistenza metabolica, a sensibilita di zuccaru o a tolleranza di carattata.
Tutti sò essenzalmentu a stessa cosa: u corpu di ogni persona hà una capacità differenti di trattà di carbuidrati, è u truccu hè di sapè cumu quale hè megliu per u vostru corpu. A maiò parte di i dieti di carb di reduciute prupone affruntà stu prublema, offrande manere di migliurà per persunalizà a dieta.
L'Objettu di Dietu Di Carboni Low
L'obiettivu di una dieta low-carb hè di truvà u livellu più caru di carbu di cunsigliu chì perdite o mantene u pesu è ùn ne ùn anu cravings chì vi faraghju di eterele. Queste cravings sò un marcatu assai impurtante, è quasi tutti i borsi di a carattere di u carb di pocu ritenu. Una di e caratteristiche crescente di dieti di culattaghju hè chì a ghjente ùn serebbe micca quì anu da vulete messu in bocca. Per esse liberu di quelli impegni hè cusì liberatore chì ellu torni a ghjente in seguenti dedicati di a reduczione di carb. Ogni signu pusitivu di manghjarè u nivellu di carbu curretta sò l'incrementu energeticu è a vigilenza mentale.
A ghjente chì avete diabetes o prediabetes pò è deve monitorà a manera di a so dieta chì face a so glucose di u sangue, è stà a megliu per u megliu cuntrollu di zuccaru in u sangue chì pòbbenu avè.
Atkins chjamà u puntu à quale una persona pò manghjarè u più carbuidrati quandu sempre perde u pesu è acquistendu l'altri sustegenu di a dieta u so "Livellu di Carbohydrate Critica per Perde" (CCLL). Arthur Agatston di a " Dieta à a South Beach " ùn hà micca un nome per ellu, ma ricumanda chì e dieters in a Fase 2 di u so pianu aghjunghje à u gradu di u carbuidrata finu à ch'elli anu cravings, è da volta.
Per andà à l'A mira
Atkins è Agatston dumandate a prima fase iniziale di i so dieti. Hè sta fasi chì ha sculacciatu a più critica. Hè legettu per esse dumandate se esse necessariu di cutucà carbs tuttu, ancu per un pocu tempu. Altri, sopratuttu l' Associazione Americana di Diabetes , recomendarà recortar gradualmentamente di carbuidrati per truvà u migliore. Ci sò prufessi è cunnessa per ogni avvicinamentu.
Hè una arti dipendente nantu à persunalizazioni indivìaria ca una scienza? E persone chì sò sensittivi à i carbuidrati sò in un cuntinuu. Certi anu benefiziu da reduczioni petite in carbuidrati, mentri àutri avianu bisognu di riduzzione più grande per sperienze i benefici.
Sì tutti si dicenu di una dieta ridutta di carb, un percentinu perchinu sperà i beneficii. Sì tutti si metti nantu à una dieta ristretta, guasgiramu quasi tutte e benefizii di a restrizzioni carb, ma ancu averebbe alcune effetti negativi da a dieta, in particulari in a prima simana.
U truccu hè di truvà un modu per aiutà à ogni persona cero in u megliu livellu di caccia in carcu per elli. Truvà u nivellu più caru di culleghju induve u beneficu pò esse assolutu hè un bonu scopu. Ma si sparghje assai in prima u megliu modu?
Difesa Pulizzi
U cutra seculu in carbs in una fase d'inizione hè probabilmente hè u megliu modu per certi persone.
Ma puderete avà chì a maiò parte di a ghjente pò sempri avè ricivutu i beneficii cuminciendu à un nivellu più carbu è evitendu parechji di i prublemi.
Mentre Atkins cumincià i persone à 20 grammi di carbuidrati di u ghjornu, Michael è Maria Eades di "Protein Power" dicen 30 grammi, Diana Schwarzbein di " Principale Schwarzbein ", almenu 60, a dieta Zone di 100 à 150 è " Sugar Busters " puderia esse circa 140 o 200 grammi. Tuttu chisti sò cunsiderate cunsiglii nutrizionale standard, chì generalmente hè di circa 250 o 300 grammi di caratteri di carbuidrati (secondu di calori è altri fattori). E persone di tutti questi cundiziotti dicenu essu a listessa cosa di l'effetti pusitivi-cravings diminuitu, l'energia aumentada, ecc.
Induve voli induvà?
Pudete vulete principià un pocu più altu chì Atkins recomenda. À 20 grammi di carbuidrati per ghjornu, un sensu nùmmuru di persone anu effetti negattivi . Hè difficiuli di ottene a sanu di nutrienti in 20 grammi di carbs per ghjornu.
Quandu si susciteghja u cunfettu di carburanti à 30 o, megliu sempre, 40 grammi per ghjornu, hè assai più faciule per creà pianificazioni nutritivi. À nivaghji più altri di carbu hè u puderebbe manghjarà una grande varietà di l'alimentari è evite sbulicà. Puderete annunzià da quellu puntu, cum'è Atkins è Agatston suggerenu.
Sì avete carb cravings o pisu di pisci, hè un signu per retrocede à un nivellu di carbuidrata chì dà u benefiziu maximu per u minimu maldu. Chì pruduce un modu di manghjà chì e persone pò viaghjà cù quellu di una dieta di coltu.
E carchi chì aghjunghjenu prima?
Quandu aghjustà carbs, hè megliu per aghjunghje un pezzu di pane o una mela? Tant Atkins è Agatston anu diffirenti di ricunniscenza per annunzià carbs. Ogni persona pò risponde difeciente à i diversi alimenti. Unipochi pudete fà megliu cù fèce, per esempiu una patata bianca, mentre chì u fruttu travaglia per l'altri. Comu sempre, fate u rispunse di u vostru corpu à a vostra guida.
> Source:
> Conti carboidrati. Associazione Americana di Diabetes. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/carbohydrate-counting.html