E persone si ponu attraversu un modu di carburante di culore di culleghju per una varietà di razze, ma u più notu hè spessu pagatu di u pesu. Cù quantu pesu ponu esse realistichi di perdiri?
A verità hè chì hè difficiulmente predichendu quantu pesu ogni persona pò pèrdite nantu à una dieta baixa carbu di carb (o di qualsiasi dieta di perdita di pesu, per questa materia). Ci hè solu assai variate in ghjucà.
Ma quì sò quattri obiettivi raghjunati di perdita di pisu pudete anticipate basatu nantu à evidenza scientifica.
I Basi di una Esperienza di Cravatta di Peso Da Liviu
Pudete stà sbucciatu à sente chì nantu à una dieta baixa carbu dià a pèrdita di pisu suprattuttu succorsa in a stessa manera chì in qualsiasi altri dieta di perdita di pesce, creendu un deficit calorium (cunsumi calori più pocu di quantu gastru).
A diferenza hè chì quandu una dieta di bassa caluria hè un limite di calori impostuitu, una bassa carbu di dieta hà travagliatu cù u vostru corpu per avè qualchì calore calore. Hè piace à cambià a dumanda più ch'è u fornimentu di l'alimentariu. A riduzzione di carbuidrati pari di travaglià nantu à u sistema d'appetite in parechje manere, inclusi mudelli di l'hormone è altri trasmettori di l'infurmazioni nantu à u famu è a sazià in u nostru corpu.
In termini di a perdita di pisci specifiche, una certa ricerca suggerisce chì e persone falendu u circondu di u stessu quantità di pisu nantu à una dieta di carbu di carb, cum'è nantu à una dieta di pocu calori, ancu s'ellu ùn sò micca dettu à limità a quantità di alimentu ch'anu manghja (solu quantità di carbuidrati ).
Getting Started
Emu accuminciatu à una dieta low-carb di carb di pò esse tuccherà. Pudete tandu preoccuvate di cambià a vostra rutina di cibo di ghjurnata, cumu si senterà, o avè l'ansietà annantu à a dieta senza travagliu. A infurmazione nantu à ciò ch'è aspittà cù u pesu cambièsse u vostru primu mesi pò esibisce a vostra mente un pocu:
Prima di a Settimana di una Dieta di Salsicole
A primu simana di una dieta di carbuidata pocu porta un cambiamentu in u metabolismu di u corpu. Questu hè perchè u corpu hè stata usu principalmente glucose per l'energia è deve cambià à usu principalmente grassu.
Qualchì pesu serà persu, ma hè a perdita di acqua, micca a perdita di grassu. Questu hè chì a glucose chì hè guardatu per un usu faciule in u nostru livatu hè in una molécula chjamata glucògna chì hè allora cù assai acqua. Quandu principia una bassa carbu di dizza, u glicogenu cullucatu hè alliberatu è antagatu, è l'acqua hè persa cun ella.
A pèrdita di piscia tene à esse più persunalizata in e persone chì restrizzioni di i carbuidrati à menu di 50 grammi à u ghjornu (una dieta di caribbean assai caribile), à uppusizione à quelli chì sughjettu à una dieta low-carb chì hè di 60 à 130 grammi di carbuidrati ogni ghjornu. Una dieta normalizada cuntene à 200 à 300 grammi di carduggidi di u ghjornu, cusì una dieta low-carb di una pruduzzioni dramàtica.
Unu di l'interessanti (è à tempu scuraggià) nantu à questu acqua hè quellu chì anu andatu, ùn sia micca sughjutu. Riturnà à manghjà un nivellu più altu di carboidrati hà definitu à crescenu a quantità di stati di glucogeni, chì causanu à u pesu di pisu (ma micca fat earn).
Ancu s'è ùn avete micca tornatu à manghjà assai più carbuidrati, i gluconenu chì a pocu pudemu cresce, cù a glucosa chì venenu principalment da gluconeogenesi da a prutetta.
Questa ùn hè micca una cosa mala, cum'è u corpu necessita di mantene un certu nivulu di glucose di sangue, è avè una riserva hè impurtante.
Sti cambiamenti ponu esse à a scelta di vigilia chì anu cun forti sèrviri persu. Ancu quandu si perde u grassu , i ciumi fluidi chì si sò in u vostru corpu pò fà creà quellu chì s'assumiglia à pusizione in a vostra perdita di pisu. U truccu ùn hè micca troppu attached à l'scala duranti stu tempu.
A Sicunna Settimana di una Dieta di Carni Carburanti
Hè bonu pensate di a seconda settimana com'è una settimana di stabbilità dopu à u roller coaster metabolism shift da a prima simana. Ancu cusì, questu hè spessu chì a pezzu veru di grassu principia à a partenza di a maiò parte di e persone chì rispundanu bè à di-carbu dieti.
Certi corpi pigghianu un pocu per adjustà, in ogni modu, pruvate a manteniri pacienza.
Hè impurtante ancu in questu tempu per assicurà chì ùn sò micca solu ridere di a vostra cunsumu di carbuidrati ma selezziunate alternattivi saneje. Per esempiu, perchè i carbuidrati sò truvati in parechje frutte, ligumi, grani, prudutti di alimenti alcoolichi, avete manghjatu più di grassu è di prute.
Assicuratevi di scelta funti sanhe di proteini è di grassu (chjamati grassi monoinsatuati è poliinsatuati) cum'è:
- Avocatu
- Nuts and seeds
- Oliu d 'aliva
- U pesciu più altu in grassu, cum'è salmone
I frutti è i verdura sò sani, ancu s'ellu ci hè bisognu di sceglie selezziunate di carb-carbu:
- Broccoli è colule
- Spinach è Kale
- Pampasgioli
- Bruxelles
- Asparagus
- Meloni cum'è cantalu è dulce
- Fragole
A Tercera è a Quarta sette di una Dieta Baita-Carb
À qualchì tempu in a seconda meza di u primu mesi, u vostru corpu hà prubabilmente settore à un mudellu di perdita di pisu. A tarifa a quela perde depende di assai fatturi, a più prominente di quale hè quantu hè un pesu di sobrepesu per cumincià. In altre parolle, e persone cun menu à perdere perderanu moltu più veloce di quelli chì sò assai grassi extra.
Quandu i primi dui simani sò in ghjustu, a ghjente pò pèrdite trà a mità di una libbra è dui lattini per simana, chì hè cunsideratu un ritmu sano. U cunsigliu d'usu hè di pisà quì à volta una settimana per culpa di i fluttuali di pisu di u ghjornu per u fluidu, di a fibra caldata è di altri fatturi. Inoltre, i donne chì sò i ciculi menstruali à quarchi decide di ùn ponderà in a seconda mità di i so cicli, soprattuttu s'ellu tendenu à mantene l'acqua à questu tempu.
Hè mpurtanti per sceglie l'u tempu di u ghjornu per pesa. A maiò parte di u tempu a ghjente sceglite di pisà prima cosa in questa mattina, prima di cumincià à manghjarè è biate, perchè questu hè a prima basa per a comparaison. Sì pende nantu à una altra volta di u ghjornu, ci seranu ancu più fluctuazioni.
Dopu à u Primu Mese nantu à una Dieta di Sottu Carb
In un grande studiu di studiu nantu à più di 1000 praticatu cù l'obesità chì anu seguitu una dieta di carburante, a perdita di pisu media circa 15 libra per a persone seguita da trè è sei mesi dopu à inizià a dieta. Dopu dui anni di seguitu, a perdita di pesu media era di circa 10 liri; cusì hè sempre una reduczione, ma questa dati suggestionu chì a ghjente ùn tendenu à acquistà pocu pisu. A scusa ci cuncluìu chì una dieta di carburante di bassine / di altare di a proteina pò esse più efficau da una dieta fatta à grassu à sei mesi è, almenu, efficau à un annu.
I studii ùn pridichinu a vostra perdita di pesu individuali (o ricunquistà) ma suggerenu chì a dieta pò esse sfida à aderisce per un tempu assai. Hè megliu di sceglie un modu di manghjà chì ci hè sanu è cumpareghja i manciari chì vi degummassi, perchè sarete più prubabile di vende cun ella.
Un Verbu da
A fine, se pudete gestionà u vostru pienu bè cù una dieta low-carb di carbucciu è ùn pare micca mancari l'alimenti caribbili (per esempiu, pane, arrò, è pasta), questa dieta pò esse una opción sensible per voi. Ma esse sicuru di seguità a dieta sottu i guida di u vostru duttore per verificà chì hè salvu.
In più di u cuntrollu di u pesu, a vostra carica bassa carbu di manghjà pò esse dinò altre beneficu per a salute, cum'è per sminu u risicu di a diabetes mellita 2 è di a malatia di u cori.
> Sources:
> Browning JD et al. Alterazioni in a glucose di livida è u metabolismu di l'energia in u risultatu di a restrizzioni di caloria è di carbohydrate. Hepatologia 48 (5): 1487-1496. 2008.
> Lennerz BS et al. Effiani di l'indici glucèmichi nantu à i reguli di u moorcu riguardanti a ricumpensa è u craving in l'omi. American Journal of Nutrition Clinic. 2013 Sep; 98: 3 (2013) 641-7.
> Santos FL, Esteves, SS, da Costa Pereira A, Yancy WS Jr Nunes JP. Revevisione sistematica è metanassi di studii clinichi di l'effetti di i dieti di carbohydrate boni nantu à fatturi di riservazione cardiovascular. Risposteximi di l 'obesità . 13:11 (2012) 1048-66.
> Shai I et al. Pertinenza di u Pesu cun un Carbohydrate Bauchu, Mediterrale, o Dietu Di Fatta. U New England Journal of Medicine 2008 Jul17; 359: 229-241.