A Cumpagnia di una Injura Cuntinenti Curamente? Un Articulu Says Drop the Ice

Avemu avutu statu sbagliatu di e ferite ghiacciolo?

U mèdicu chì accuminciò l'acrònim "RICE" in a fini di l'anni 70 hà cambiatu a posture nantu à l'impurtanza di usà ghjuvendu in una sport injury. Dr. Gabe Mirkin, chì hà scrittu unu di i libri più populari nantu à i medicina di l'Esportiu, hà scrittu annunziatu una postu d'aghjurnà a so pusizioni di a raccazione per usà "restu, ghiacciu, compressione è elevazione" per u trattamentu immediata di e ferite sportiu, cum'è una cuttimentu è sprains.

Citing current evidence, u Dr. Mirkin scrissi chì issa "apparentement chì u ghjudu è u restu riposu pò demora a curativi, invece di aiutà".

A ora avà ha statu pocu evidenza per attualmente sustegnu u rolu di sta ricunniscenza largamente tenuta, ma i studii recenti chì anu pruvatu à questu cunsigliu ùn anu truvatu nisuna pruvucatoria chì l'idellatura di una ghjocada accera a guariscenza. L'evidenza hà sappiutu chì u zucchinu di cumbattimentu in tissutu brume reduce l'inzucchendu è a inflamazioni, chì anu pensatu di cambià a guariscenza, ma oltre i ricordi cresinu chì a inflamazioni hè un cumpurtamentu necessariu di a guariscenza propriu.

Dr. Mirkin spiega a scienza di a inflammazioni com'è simili à a manera chì u sistema immune attaccò à altri invaders stranieri, cum'è e girmiculoli, per esempiu. Hè statu chì quandu ci sò danni à i tessuti rotulati-cum'è musculature pulls, strains o sulenza generale-u sistema immune responde da mandate cungresi intellettuale chjamati macropagani à i tessuti danni.

Una volta inserita, sti celluli liberanu IGF-1 (Fatturatura crescente di l'Insulina), è hè questu hormone chì ghjuculeu un rolu à aiutà à i tessuti dati riabilitatu è riparà è guarì. A ricerca also indica chì l'appiecu di ghiaccio à l'area curretta impedisce a liberazione di IGF-1 è in ultimatamenti, retarda cura.

Avemu un pocu di tempu chì u travagliu di ghiaccio per riduce u dolore è l'inzuru.

Avemu dinò chì u friddu farà chì i vini sputichi distruranu. L'efficacità indiferente di questa custruzzione, però, hè chì i cimi inzucchianti è i so hormone cicatrises sò impedite d'accede à i tissuti ferulati. U Dr. Mirkin punteghjanu chì una volta sti vapuri sanguinari sò ristritti, si sò stati chjusu per ora. A mancanza di circulazione pò causà a morte di tissuti è pò esse causatu danni di nervi permanenti.

Ciò chì Dr. Mirkin contesta sussuranti hè ancu più surprisu. Argumenta chì qualchissia atleti facenu per rinfurzà a inflamazioni cresce a cicatrisione di ferita. Chista cumprendi per piglià corsi inflamatorias o di cortisone di medicini, usendu ghjochi o altri pacchi di friddi, è qualsiasi altru chì si ferma o pò sculaccià a risposta naturali di u sistema immune à una ferita.

Sempre avete usatu u ghjocu nantu à una ferita?

U benefiziu principalu di una splutazioni hè di l'aiutu di cuntrullà o di reduzciri u dulore. Pò esse pareci una cosa bona. Invece, u Dr. Mirkin contesta chì u zuccheru per qualsiasi più di 5 minuti hè periquure per ùn solu solu reparazione tisoru, ma pò ancu reduce a forza, a flexibilità è a durabilità. Se utilizate u ghjocu per l'effettu di u gestu di u dulce, u cunsigliu hè di utilizà micca più di 5 minuti, sguassate di un minimu di 20 minuti prima di reapplying.

Sicondu u duttore Mirkin, ùn ci hè nisuna mutivu, è senza beneficiu, appiegatu u ghjacciu per una preghjudiziu più di sei ore dopu u preghjudiziu iniziale.

Ciò di u restu, compressione è elevazione? I ricchieri cuntinueghjanu à studià u megliu modu di trattà cù e ferite in tissuti bruttivi è u juratu hè ancu fora di i trattamenti più efficace. A cumpressione è elevazione di una ferita pò ancu esse appruvata è utili. Nè l'azzioni si dete pare u libru di IGF-1, perchè a risposta immune hè ancu capacitu per fà u travagliu, ma a compressione pò aiutà à gestisce l'inzuccarazioni excessiva, chì spessu hè un culprit in causing pain.

Ancu, parechji sperimenti cunsiglianu chì u trattamentu deve esse adattatu à l'atleti è questa reabilità funzanti è equilibriu a furmazione pò esse più effikaice chì l'immobilisation, particularmente in a gestione di i sciculi d'altitudine I è II.

Cum'è attore, hè impurtante per voi pè prestu attentatu à i signali averei chì u vostru corpu è mandatu, è pigliate cura per evità u preghjudiziu si puderete. Piglià mette pruduttivi , per esse in cundizione per i vostri sportivi, esercitate à i vostri limiti fisichi, usendu l'equipaggiu protettive, cù u calzatu correctu è seguitu a regula di u sportiu sò tutti i manere di pudete prevenzà parechji di e femine sporti più frequenti. Ma se u so sustene un lesciamentu sportiu, hè impurtante per esempiu di ghjucà è avè una valutazione medica per determinar l'estensione di a ferita è cumincià u prucessu di rinabilita rapidamente.

Source

Perchè Ghje Esempii di Recuperazione, Dr. Gabe Mirkin, drmikin.com, [drmirkin.com/fitness/why-ice-delays-recovery.html] Mar 16, 2014

Nemet, D., et al, EFFECTe di l'appiccicatu pranzu locu à rispunsevuli anabulichi è inflamatici sistèmi per a furmazione sprint-interval: un prucess comparative prospective, Eur J Appl Physiol. Nov 2009; 107 (4): 411-417. Publicatu on ligna 4 ottobre di u 2009