Sì avete seguitu una dieta di carburanti, fassi per i frutti di u zuccherinu
Se si seguite una dieta di carbu di culleghju o sò vivendu cù a diabete, pudete avè una relazione complicata cù fruttu. Pudete pudete avè intesu chì ùn hai micca bisognu di quandu tuttu u zuccheru hè in fruttu perchè hè cunsideratu zuccheratu naturale. Ma quì dependerà se ferma una dieta chì cuntene carbs o quella chì basa in l' indice glucémico o a carrega glucémica.
Sapendu chì frutti sò naturale di più in zuccaru pò aiutà à fà scelte megliu per fassi cù a vostra dieta.
U Succu Naturale in Frutta
A FDA recomande l'adulti mancianu dui tazzi di frutta o zucchero di fruttu o una mezza tazza di frutta secca per ghjornu. Quantu fruttu manghja pò esse diffirenti se sè stà un prugettu di carattica di caratteria bassicatura carbuia o se site di limità carbuidrati in u vostru dieta da causa di a diabetes.
A maiò parte di i frutti possani un pocu indice glicemèticu (GI) a causa di a quantità di fibra chì cuntenenu è perchè u zuccaru hè a più fructose. Eppuru, u fruttu seccu (cum'è u pezzu, i dates è i aranci), meloni è ananas anu un valenu GI mediu.
I frutti cuntenenu parechji nutrizi, è se vulete sughjigarinu un craving surci, u fruttu hè a megliu scelta. A bona nova hè chì i frutti più belli di u zuccheru anu parechji di i valori nutrizionale più altu, ancu i antioxidanti è altri phytonutrienti . Per d 'altra banda, certi pirsoni digerinu è prucessu di zuccaru megliu cà l'altri.
Sì vi siate qualcosa chì responde bè à una dieta di carburante, hà dettu per esse attentu.
Vista rapida di i zuccheri di Frutta
Per un modu veloce per penserà quelli chì sò i frutti sò più belli di zuccaru, usa queste règuli di u polu. I frutti sò esistiti quì da u minimu più altu di zuccheru:
- Basgi: sò in generale sò i frutti più belli di zuccaru, è ancu trà e più altu in antioxidanti è altri nutrienti. Limone è lime sò ancu in a categuria più bassa.
- Frutta di Veranu: Meloni, pezzi, nectarini è l'alberti sò quì à l'urdinate in u zuccheru.
- Frutta invernali: Meli, pèrdite è cigliu dolci, cum'è l'aranci sò moderati in zuccaru. (limoni è limi sò boni in azuccaru).
- Frutti tropichi: ananas, granu, manghi, banane è i fichi freschi sò altri in zuccaru (guava è papaia sò più basso à l'altri).
- Frutta secca: Dati, pezzi, albercocu, prune, fichi, è a maiò parte di e altre frutte seccu sò assai in alta di zuccaru. Cranberries e blueberries secchi seranu più bassi, salvu chì assai zuccaru hè generalmente aghjuntu à u cummattimentu di l'arbalète.
Eccu un immuddatu più profundo in i frutti cuntatu da u più basso à u più altu di zuccaru.
Frutta Frutta in Sugar (Frutta di Carne Di Carburante)
- Calce (1.1 grammi di zuccheroi per frutti) è limonu (1,5 grammi di zuccheroi per frutti) sò raramenti manghjatu com'è; sò più mudificati in u suvitatu è duci. Ma pudete puru aghjunghje un slice à l'acqua o espremà l'alimentu per aghjunghje i so nutrienti è l'arbalète.
- Rucarb : 1.3 grammi di zuccaru per tazza. Hè improbitu di truvà u rufarbu senza capu, cusì vede l'etichettu prima di assicurà chì ciò chì hè manghjatu hè sparghje in zuccaru. Ma s'ellu preparanu da questu stessu, pudete aghjurnà a quantità di zuccaru o additivu artificiale.
- Apricot : 3.2 grammi di zuccaru per ogni apicot. Sò dispunibuli freschi in primavera è primu istati. Pudete divertevi in tuttu, a pelle è tuttu. Assicuratevi di vede e vostre porcu di albicocci secci, ma cumu (per certu) si cunsulanu à seccu.
- Cranberries : 4 grammi di zuccaru per vittura. Mentri era assai bassu di zuccaru naturale, sò in ghjinirenaghju endulzati quandu s'utilice o seccu, perchè esse curiusamente. Se l'appressu in ricetti, pudete aghjurnà a quantità di zuccheru.
- Guavas : 4,9 grammi di zucchero per fruttu. Pudete fugliate è manghja guavi, nclusa a castagna. Alcune di i giuvani divirtenu di manghjatoghja in salotti salati. Sò l'eccezzioni di zuccu di u zuccaru à i frutti tropichi.
- Lampre : 5 grammi di zuccaru per tazza. U rigalu di a natura per quelli chì vulianu un fruttu di zuccheru, pudete divèrtate mugri in ogni modu, manghjatu per elli stessu o cum'è un capu o ingredientu. Pudete mette fresche in l'estiu o trova oghje tuttu u tempu.
- Kiwi : 6 grammi di zuccaru per u kiwi. Ci sò un sabatu fermu, ma aghjunghjenu un culore cusì à una insalata di frutta. Inoltre, pudete manghjà a pelle.
Frutti Contenendu Baixu à Liviu Liviu di Zucchero
- Tutte e fragole : 7 grammi di zucchero per tazza. Cù un pocu più di zuccaru chì u latru hè ghjustu solu per un prugettu, in una insalata di frutti, o com'è un ingredientu in un smoothie, salsa o postre.
- Figuri : 8 grammi di zuccaru per ficu mediu. Nota chì sta figura hè per fichi freschi. Pò esse forti per calculà per fichi secchi di varietori diffirenti, chì ponu 5 à 12 grammi di zucchero per figu.
- Pompelmo : 8 grammi di zuccaru per u pompi. Pudete tastà un pomeraghju frescu in una insalata di fruttu o da questu stessu, aghjustendu a quantità di zuccaru o edulianu chì vulete aghjustà.
- Cantaloupes : 8 grammi di zucchero per grande wedge. Eccu un gran fruttu per gudirru per elli o in una insalata di frutta. Hè u più bassu di zuccaru di i meloni.
- Mandà : 9 grammi di zucchero per mandarina media. Ci sò menu azucarera da l'aranciu è sò fàciule à secche per l'insalati di frutta. Hè ancu cunsigliatu per pacà in pranzi è pomi, cù u cuntrollu di e parte integrata.
- Nectarini : 11.3 grammi di zuccaru in una nectarina piccula. Questi sò frutti cusì diliziosu per guddà quandu si misi.
- Papaya : 12 grammi di zuccaru in una papaya pocica. Sò bassa in azucarera da l'altri frutti tropichi.
- Oranges : 12 grammi di zuccaru in un aranciu mediu. Questi sò assai pienghjule à pranzi per i lunches è i merli.
- Honeydew : 13 grammi di zucchero per wedge o 14 grammi per tazza di boli di honeydew. Facenu un bonu aghjunghje à una insalata di frutta o di manghjà da elli.
- Cilieggi : 13 grammi di zucchero per tazza. I circei freschi maturi sò un piacè in l'estiu, ma vedi a vostra porzione se limite u zuccheru.
- U pezzu : 13 grammi di zuccaru per u prissimu mediu. Pudete diverteghji o stessi o in parechji modi in postres, spiaggia è salsi.
- Blueberries : 15 grammi di zucchero per tazza. Sò più altri in azucarera chì avutri ravioli ma ricchi di nutrizi.
- Uva : 15 grammi di zuccheroi per tazza. Mentre chì ghjè un bon snack, avete bisognu di limità raziunati si vi vede u to sumere di zuccaru.
Frutti chì cuntenenu i livelli altì à assai altìssimi di zucchero
- Piña : 16 grammi di zuccaru per fetta. Hè bella, ma cum'è una frutta tropicale, hè più in u zuccheru.
- Prugna : 17 grammi di zucchero per pearu mediu. U fruttu di l'invernu hè alta in zuccaru.
- Bananas : 17 grammi di zuccaru per una grande banana. Puderanu assai dolcezza per ogni platu.
- Sandia : 18 grammi di zucchero per wedge. Quandu u melone hè freschitu, hà più sucre chì l'altri.
- Manzoni : 19 grammi di zuccaru in una piccula apple. Ci sò fàciule di prenu di pane è pranzi, ma più di u zuccaru cum'è mandarine o aranci.
- Granate: 39 grammi di zuccaru per granu. U fruttu sanu hà assai zuccaru, ma se si limite a parte à 1 unza, ci sò solu 5 grammi efficace (net) carbs.
- Mangos : 46 grammi di zucchero per fruttu. Questi prufani frutti tropichi sò assai zuccaru.
- Prunes (66 grammi di zuccheroi per tazza), panzas (86 grammi di zuccheroi per tazza) è data (93 grammi di zuccheroi per tazza) sò frutti secchi chì sò assai altri in zuccaru.
Frutta è dieti Di Carburante
Unipochi di i famosu di caratteri bassicelli sò diffirenti, basatu annantu à apprufittendu l'indici glucémico o a carica glucemica (South Beach, Zone), mentri àutri fighjanu a quantità di carbuidrati ( Atkins , Protein Power).
- A dieta rigida di bassa carbu: A menu di 20 grammi di carbohydrate per ghjornu, puderete saltà frutti o sustituitu pocu à l'altri elementi in a vostra dieta. Concentrate in u vostru nutrizzenu da e verdura. Dieti cum'è Atkins è South Beach ùn permettenu micca fruttu in a prima fase.
- A dieta moderata di bassa carbu: Quessi chì permettenu di 20 à 50 grammi di carbozzi per ghjornu duverechse per un servu di fruttu per ghjornu.
- A dieta liberale di carbu di carb: Se a vostra dieta permette 50 a 100 grammi di carbs per ghjornu, pudete esse pò seguità a direzione FDA, finu à chì limite l'altri fonti di carbs.
No tutti i boni di carb dieti limitaranu fruttu, in ogni modu. Dieti cum'è a dieta di Paleu, Tutti30, è ancu Pesce Watchers (ancu chì ùn hè micca necessàbbilamenti una dieta di carburante) ùn ponenu micca un límitu di frutti.
In generale, se sè persighjatu una dieta di carburante, pudarete pruvà è manghja frutti chì sò in u zuccheru. Quandu cunsultà a lista dettu sottu, chì feghja fruttu nantu à u cuntenutu di zuccaru, seguita à mente chì certi valori sò per vinu, mentre chì altri sò per fruttu sanu.
Opere di Frutta Meta Tenete Diabetes
E vostre selezziunate di fruttu quandu avete u diabolu apennenu di u metu di dieta chì avete. Sì avete cuntendu i carbuidrati, sò circa 15 grammi di carbohydrate in 1/2 tazza di frutti cunghjelati o in olii o 2 cullizzioni di frutti secchi (cum'è pasi). Ma u mandolinu di u frescu frescu è i meloni sò 3/4 à 1 tazza, per pudete diverteve più di elli.
Sì stendu à u metudu di u pezzu, pudete aghjunghje un pezzu di fruttu sanu o 1/2 tazza di fruttu di frutta in a vostra tina. Sì stendu l'indici glucemi à guidà a vostra scelta, a maiò parte di a fruttu anu un livellu bassu glucémicu è sò stimulati. Invece, meloni, ananas è e frutta secca anu un valuri mediu nantu à u listinu GI.
Un Verbu da
Pudete fà e scelte per a frutta basata nantu à a dieta chì seguite. Sì avete avete diabetes, pudete vulete cunsultà u vostru duttore o un dietista arghjintatu per aiutà à cuncepisce un pianu di u cunsumu chì incorpora fruttu appruptamentu. Quandu si limita u zuccheru, u fruttu hè una megliu scelta per un scherzu duntu chì chjappà per un fucsia sugestante, finu à chì tene u portale in mente.
> Sources:
> Frutta. Associazione Americana di Diabetes. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/making-healthy-food-choices/fruits.html
> Frutta. SelectMyPlate.gov USDA. https://www.choosemyplate.gov/fruit.
> USDA Cumissione di Mercuri. USDA. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.