In i studii di dieti di culore di culleghju , unu di l'effetti secundari chì a ghjente hà sperienza hè stinata. Se avete principiatu in stinziata dopu aduprà un pianu di culacciu di carb di pocu, restu assicurati chì ci sò assai cose chì pudete fà per facilitate u vostru prublemu. (Nota chì ci sò assai pruduttivi di cuncipitalità, da i medicazione à i disordini neurologichi, ma se u vostru restituamentu hè stata cun u cambiamentu di u so dipende, ùn hè sensu per fucalizza à quessa com'è probabbilità causa).
Quale hè u strettu?
Constipazione hè basu difficiulazione per passà i muglieri. U banchie hè sempre duru è siccu di u normale. Meno di trè musculi di l'intestione per simana hè ancu cunzidiratu di stinpipatu.
Cume pò esse un carburante di lattice di lattice di lattice low carb di constipazione?
E persone chì anu stinatu cun un cambià di nutizie sò generalmente à manghjà menu fibra ( fibra solubbili, fibra insoluble , o dui). Questu hè a causa di idee mistache nantu à quale hè una dieta di u bassu carb. Per esempiu, a ghjente ùn anu cuntu chì a norma di una dieta low-carb hè di duppià o triplicate l'ingrossu di e manciari non fucure. Puderanu ancu micca sappiutu chì ancu chì a fibra hè un carbuidrata, nantu à a maiò di dieti di carbu pocu, a fibra ùn hè micca cunputatu cum'è parte di carbi manghjatu, perchè ùn micca affucatu u zuccaru sangu. Ci hè parechje manciglie chì sò altri in fibbra è nutrienti, ma sottumessu di carbuidate digestibule.
Avà avemu intesa à circà e cose chì pudete fà per favurisce u strettu di prute in una dieta low-carb.
Cumpite assai acqua
Questa hè una bona idea di tuttu modu, ma hè assai impurtante per prevene una tendenza per esse stinata. Se ùn si sò micca ghjustificate, i nostri corpi chjaranu acqua di i nostri culoni. Inoltre, pumparisci assai d'acqua cù suppleti di fibra o pezze di lino .
Eat Plenty of Non-Starchy Vegetables
In particulare, leghje aghja fugliale hè spargugliu in carburanti digerisciutu mentre chì anu in altru in fibra è assai nutrienti. Infatti, qualchi dieti di carbulidi ùn anu mancu cuntendu foglie foglia, postu chì ci hè tantu carb pocu imbruttatu in tanta fibra chì u zuccherinu in sangue ùn hè spessu affettatu, salvu micca grandi quantità si mancianu. Certi frutti pò esse utili, particularmente fruttu di zuccaru, cum'è e baga.
Questa lista di verdura hè stata lista da u più bassu à u più altu di carbi, è ci sò ligami per carbu è di cunzunzioni di fibresu cù altre informazioni annantu à ognuna.
Eat Nuts and Seeds, Specially Flax and Chia
Nuts è e ziti sò assai fibra (ancu tutti molti nutrienti). E ligumi di lià è e chia ci sò selezziunate specialhe bè, perchè anu più bè di fibra suluzione
Supplia di Fibra
Hè megliu per fà a vostra fibra da l'alimentariu, ma ùn pò esse un rollu per i supplimenti. I più cumuni (per esempiu, Metamucil è Fiberall) sò fatti di psyllium husks. U prublema cù elli da una perspettiva di carbuni hè chì i puzzimi chì si trovanu cù l'acqua cuntenenu a più bona quantità di zuccaru. Ci hè e versioni di "versione azucera", ma cuntenenu inzuccarete a maltodextrin chì ponu a glucose di sangue ancu quantu u zuccherinu. L'alternazione inclusi càulani di psylliu (avete a piglià un pocu à uguali u pultu - assicuratevi di cunsumà assai acqua cun elli) o cacciate i pezzi di psylliu in voluminu (a vostra buttula di salameria local pò esse aduprà in a seccion massiva). U Psyllium proventa casi fibre solu, ma hà una bona quantità di fibra insoluble. U puleu deve esse mischju cù l'acqua è drunk un pocu rapidamente, cumu si forma un lodi di lignu chinu chì a fibra prumove l'acqua.
Un altru supplementu di fibra chì passa da u nome di Benefiber, anche ne anu ancu ei marchi di vendita. Hè una fibra casi insolvente, è hà u benefiziu chì pò esse dissolute in acqua o cunfondati cù e nutizi, cum'è u iogurtu, è ùn cambia micca a texture.
Ci sò altre suplementi di fibbra fatta da e fontene di fibra chì hè in più insoluble, cum'è un salvettu di granu. Basta vi vidarete carbs, perchè un pocu midnightu tende à venite per u ride in parechji di elli.
Sugnu tantu latu?
Certi pòbbenu avvicinavanu s'elli manghjonu troppu latte , è ci pò esse una tendenza à crescita a quantità di u furmagliu, u furmagliu cottage è l'altri leggieri nantu à una dieta low-carb. S'ellu si chjama veru per voi, pruvate a cura di u casgiu è vede s'ellu aiuta.
Avete Pruvate Prubleu Magnesiu?
U magnesiu hè un nutriente chì i mancu di carburanti ùn manca in i so dieti, è unu di i risultati pò esse una tendenza per stinciate. Ci sò molti di bassu carburanti chì sò boni fonti di magnesiu, cum'è e vinu verdu, nocere è e soie, soja (è altri fagioli), pisci è iogurt.
I supplite di magnesiu sò una altra possibilità, ma pò esse impurtante di guidà versu e forme di magnesiu chì sò bè assorbati (altri pudete ghjunghje cù diarrea, chì ùn hè micca l'aiutu). A Spedizione Particulata da l'Instituti di Salute dice chì l'oxidu di magnesiu è u sulfate di magnesiu ùn sò micca acquistate è ancu altri forme (sòiu chì per mè, l'oxidu di magnesiu hè prova hè una mala idea).
Pruvate probicuttivi
A ricerca nantu à questu hè stata admittinta finu à u cunclusu, ma qualchì travagliu prelimiunale indicanu chì u iogurtu è u kefiru (e pussibuli parechji pruibiichi cum'è a sourkraut) pò aiutà à regulà i nostri settori, inclusi i musculi in u ventu. Quali probijuti per quale situazione? Algo temprano para contarle, ma pò vale a pena un tiru, è certamenti certezze l'impurtanza di a salute di l'intestatura, per questu da vale a pena attente à in ogni casu.
Pruvate oliu di pisci
Una volta, ùn hè micca chjaru, ma alcuni spertenni parmettini chì, se ùn si trovanu mancu omega-3 di grassu, pudemu esse più prubabile di esse stinati. Sì ùn avete manghjatu un pesce assai oliu, cum'è salmone, puderete pruvà un suppliite d'oliu di pisci.
What About Laxatives?
Per stinimentu pruvucatu da a dieta, sensu chì a cure hè ideale per esse cù a dieta. Laxatives sò travagliu stimulantu i musculi di u colonlu per piglià un passu, ma l'utilizanu per più di pocu di ghjorni pò esse una mala idea (finu à casu chì u vostru duttore hà dettu à a sicuru). Puderanu ancu cun un effettu boomerang, facendu i musculi di l'intestione per esse di più in u tempu - è da questu causatu di stinzia.
Se un cambià di dieta hè causata di stinzia, i passi chì aghju intesu aiutà à aiutà. Sì ùn avete micca, verificate puru u vostru mèdicu.