Ciò chì hè succidendu Quandu l'Scale ùn hà micca Budge
Sperate quandu u passaghju à a scala è vede chì ùn hà micca persu pesu? Hè frustrante quantu avete statu caminatu per perdiri u pesu è ùn site micca vedutu i risultati chi vulemu. Piglia un passu, è ragiunate per chì ùn avete micca vedutu a mugnera di scala in a direzzione di ghjusta.
A Matematica: Purtate è Perdu ùn Pessi
A risposta perchente hè chì a perdita di pisu è u pesu di pesu sò simuli matemati:
- Sì manghjate più calori chì avete aduprà ogni ghjornu, aghjunghje u pesu .
- Se manghjate pocu calori chì avete ogni ghjornu, perde u pesu .
- Per pèrdite u pesu, bisognu di manghja qualchì caloria è / o creme più ogni ghjornu.
- Per sensu, un cuntrollu di pesu à longu andà per riduce i vostri riscosi per a salute, avete da manghjà manghjà menu è esercite più.
- Una libbra di grassu face 3500 calori. Per pèrdite 1 libra à settimana, bisognu di spentinu 3500 calori più chè cum'è manghjà a sesta, secondu a través d'una attività aumentata o di diminuite alimenta o solu
- Per sapè ciò ch'è manghjate, pudete usà un diari di nutizie o app per esse onestu cun sè stessu.
- Per seguità l'attività calori, usanu un pudicu di u fitness tracker, preferibbilmente unu ligatu cù un app di alimentariu .
- L'Associu Corsu Americanu recommandante 30 a 60 minuti di passaghju veloce o altru attuutu di intensità moderata quasi ogni ghjornu di a settima per aiutà à perditu di pesu. Questu ammontu di esercitamentu hè ancu associatu cù a reducione i vostri risichi di salute.
Quantu Caloriu Ti Credo Ragnu?
Ogni mille chì caminava cammina trà 55 è 140 calorie, secondu principalmente in u vostru pesu, cù veloce è a tecnica chì sò fattori secundarii. Vede ciò chì u calore di calori chì caminava hè:
- Calori chì caminavanu Cumpregati da Miles Caminatus
- Calori caminannu Cumpagnati da Minutes Caminati
- Pedòmetro Passi Calori Burned
Cume Cumpite più calori Per Mile?
Ci hè uni pochi di tecniche chì pudete aduprà per creme più calori per ogni mille chì camina. Unipo di questi sò più fàciule chì l'altri, è tutti avianu i so benefizii è i disunori.
- Pigliate u vostru ritimu à i miglii di 12 minuti è sottu, è utilizate tecniche di carrera . Vulete incaricà più calori per mità, perchè avete da utilizà più sette di muscoli than you do in un ritmu di ritrattu mutu o per esecuté. I cavalieri stancianu quelli chì sò un terzu più calori per mille.
- Aduprassi l'attitudine addiventanu per aghjustà a to calda di calori per mille, cum'è utilizate i musculi in i vostri braccia, è ancu i vostri pedi.
- Piuttostu più pettu, e più calori chì vulete mette per mille. Quandu si perde u pesu, site una cantina di caloria per mille. Certi caminariate aghjunghjenu bandelli di pisci o pisciuti di pappagalli per cresce i so caluri chì creanu. Attentu à fà questu. Ùn aduprate a vostra postura o ponu più stress nantu à e vostre articuli. Perchè quellu chì pèrdite u pesu è chì u corpu hè spargugliatu per esse più di più, un cincu di pisu seria un modu naturali di purtari più pesu.
- Quandu si cuminciassi per pèrdite pisu, truverete l'acelerà. Un extra 20 libra pò veramente arrastrarete. Pudete creme un pèrdu calori per mità, ma puderete alcune più milla in u listessu periodu di tempu. Chì puderia travaglià per più calori burned per u percuttu entrenamentu.
A bona nutizie per i sardi nantu à u grassu
Caminiscia veloce à una intensità moderata hè più efficace in i calori chì fatta in grassu cum'è esercitu vigoru. U corpu ci hè bisognu di pocu tempu per mobiliserà i prucessi chì si sò in i vostri servitori in grassu per calori in lenza di svinirete i zucarii simplicitati chì sò pronto disponibili in i vostri celluli. Se passassi veloce, principià sempre cù un warm-up di 10 minuti à u ritimu moderatu per avè u corpu in modu moddu di grassu. Aduprate stu prughjettu chì caminava inghjustificatu .
Notti baghdi per Dieters sedentarii
Sì ùn aghjunte micca l'eserianu mentre dibatte, u vostru corpu ùn ci hè micca solu cremà grassu, altru is burnt muscle. Dieters puderanu finisce in agisce situ fisiche dopu à a dieta chì prima.
Assicurà sempre per gran parte di u ghjornu hè ancu esse ricunnisciutu com'è u so riscertu per a salute.
Good News for Dieters Attivitely Active
Sì bisognu di musulmane mentre dibatte, vo vulete incrementà u vostru metabolismu. Ddi musculari abbruciunu quarchi più caloria anche à u restu, ancu mentre dorme.
Sì avete accertatu solu per caminari o avè principiatu à cursa di cavalche, vi custruiscenu i musculi. Sì avete sempre stata marchjatore, aghjunghje aghjustate un esercitu di forza per a cresce i musculari mentre dipendenu. Ei esercizii di u corpu superiore sò cunsigliati, perchè ùn anderanu micca a vostra corpu. U passatu hè una attività di pesu è esercitu per aiutà à l'ostbeporurusi in età.
Ci voli bisognu à vede ciò chì tù manghjate
Se avete cresce u vostru caminu è i scalette sò sempre in risa dopu un mesi, avete bisognu à vede ciò chì site manghjatu. Avete bisognu di poca calurità. Ci hè parechje strategie è dieti per fà questu, ma facenu cun sensu è cun vigore per mantene a nutrition bona.
Esplora ciò chì u numeru ghjustu di calori hè di u vostru livellu di attività fisica è a vostra goal per a perdita di pisu. Aduprà a calculatrice di perdita di u pesu per truvà u numeru giustu. Dopu utilizate a ricetta è nutrition calculatrice per analizà a vostra buttula preferita per assicurà chì sì manghjate ciò chì hè megliu per a salute è per perdita di pesu.
Un Verbu da
Hè frustrante quannu avete cresciute a vostra attività fìsica è vedi ciò chì manghjate, ma ùn site micca vede risultati. Fate un passu retrocede è analizà i vostri hàbitu alimentariu cù una mira di caloria è un ghjurnale alimentariu o app. Aduprate un pedòmero o un gruppu di fitness chì meditarà u vostru exercitu, è cunzidira unu chì detalla inattibbilità . Dedicate per nutà nutrazione è una quantità sana di attività è avete avutu benefici di salute, ancu s'ellu ùn vede risultati immedane à perdente di pesu.
> Sources:
> Comu accuminzava cu l'attività fisica per un pesu sana. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> Mantenimentu Offu. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Perduà pesu. Associu Americana di Corazza. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.
> Attività fisica è Salute: I prugetti di l'attività fisica. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight