8 Questions to Ask Yourself Before You Take in 26.2 Miles
Quandu avete eseguitu a prima razza, o avete persu per un mesi, a ghjente pò principià a dumanda s'ellu è quandu avete sempre esercitu una maratona. Aghjunghjendu una ricerca di 26,2 km hè micca una petite furtuna è, com'è i corridori di maratona ponnu diri, u furmazione - micca a razza stessu - pò esse a parte più durata.
Credu chì qualsiasi individuu sanu chì hè dispunibule à impegni à a furmazione pò cumpienu una maratona, ma ùn sugnu micca avvandatu cum'è i novi corrideri saltanu in linea in a distanza di maratona.
Hè un modu facilitatu per lascià è eventualmente inghjustificà per correr, in quantu à avè un oghjettu sano du sempre. Se ùn avete mai coperto prima, hè impurtante per a sensazione di primu sensu còmicu cù u ghjiru, fate u vostru corpu utilizatu à e prublemi fisici è muderni di cursa, lentamente apicultate a basa di miliechju, è raghjuntate some razzii distanti iutu.
Allura, cumu si sapi s'è prestu per inizià a furmazione per una maratona? Eccu alcuni questioni per dumandate sè stessu:
1. Quantu hè stata in corruzzione?
Hè megliu per esse per almenu sei mesi (un annu hè megliu) prima di inizià a furmazione per una maratona. Sì avete una sperienza, u vostru corpu hà digià fattu scumpientu adattazioni fisichi è seranu più fisici è umani preparati per trattà i rigori di a furmazione di maratona. Sure, assai piacerebbe ghjustu à l'adestramentu di maratona è curre una maratona parechji mesi dopu chì urdinaru a curriri.
Ma assai persone chì pruvate per fà chì a manera hè a ferita o credendu durante a furmazione.
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2. E quanti milla funti?
Una bona base di furmazione di maratona hè di 15 à 20 millas à simana durante parechji mesi prima di inizià a furmazione per una maratona. U vostru corpu ci hè bisognu di tempu per adattà à u battinu chì serà da piglià duranti a furmazione.
E assicuratevi di ùn avete micca curatu in a treadmill per u 100% di u tempu, perchè u vostru corpu fendu diversa adattazione per a strada corra. Quandu crea a vostra basa, pruvate à correrà almenu 1/3 (più megliu) di e vostre mità in u pavimentu, chì quì hè prubabilmente ciò chì vi cuntene nantu à a maratona.
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3. Parulle cù u vostru duttore?
Ancu s'ellu u vostru duttore hà liberatu di cumincià à esse currente per l'eserciziu, hè sempri impurtante di discussione di i vostri plans di furmazione di maratona cun ellu. U vostru duttore pò suggerisce pruvisi supplementari o avete recumerii d'esercitazioni specifiche cumandante di vultà à inizià cù a furmazione di maratona.
4. Avete qualchissariu esse ghjunta?
Prima di principià à pensà à curà una maratona, hè una bona idea di pruvà un pocu di razza più chjucu, cum'è un 5K o 10K . Pudete bisogna à calculà se veramente amata a furmazione è a carriera prima di fà un enormu tempu, un implicazione emotiva è possibbilmente finanziaria. Vogliu aghjustà à qualchì corridera cumminca una media maratona prima di fà una maratona, perchè un megliu sensu di ciò chì participeghja cù a furmazione è a razza stessu è di decide si veramente amami una longa!
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5. Avete u tempu di train?
Certi pòpuli ùn anu cuntu chì a furmazione di maratona hè assai intensa di tempu. In certe volte, pudete sentate cum'è un travagliu à part-time (chì ùn avete micca pagatu). L'iniziante avissiru a planificà o esercitanu almenu 4-5 ghjorni a simana è unu di quelli ghjorni involucre l'ore di cursa (à u pianu di a vostra furmazione). Pensate realistichiatu di u vostru travagliu, di a famiglia è di altre rispunsevuli per stabilisce se avete avutu u tempu d'impegni à a furmazione. Qualchidunu pò avè bisognu à acquistà i membri di a famiglia nantu à u cummentà si avianu bisognu d'aiutu cù e care di a zitelli è / o di a famiglia.
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6. Avete avete pensatu di capacità pussibbili è cundizioni di corsa?
S'è vo avete una maratona in mente, avete pensatu nantu à e prublemi di u ghjornu di u ghjornu? Per esempiu, Honolulu hè un grand destinazione di vacanza, ma ghjiratu una maratona in u caldu extremu hè difficiule. Avete bisognu di cunsiderà quandu è induve esse a furmazione. Se vulete fà una maratona di primavera è vive in un clima cù l'inguerni friddi, vi farà u più grossu di a vostra furmazione in u clima fretu . Ogni cosa hè veru per quelli chì facenu i tempi di i Maratoni di i Quattrini chì deveranu fà un bellu currente di caccia . Pensate attenti à quandu è cumu si puderà furmà.
Avete ancu scupertu tutte quantu puderete annantu à qualsiasi maratuni chì pudete esse interessatu in correre. Parlate à altri corrideri nantu à i so cunsiglii per i primi maratoni. Truvate se races hè interessatu à avè u tempu . Visita u situ web di a maratona è verificate i cumandamenti è ei valori à MarathonGuide.com per amparà più nantu à u cursu di maratona è i cundizzioni di u ghjornu.
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Fast (e Beginner-Friendly) Maratoni in i Stati Uniti
Li Stati Maratone di primavera
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I Marcati di l'U Maràticu Invernu
7. Avete avete a vostra ricerca?
Avete vistu o vuluntariu à una maratona? Avete leghje alcuni libri o leghje infurmazioni nantu à i maratuni? Avete parlatu à i persone chì anu cumpiitu una maratona? Avete vistu un prugramma di furmazione di maratona di principianti per vede ciò chì participeghja? Avete cunnuscenu qualcuni di e costi assuciati à curriri una maratona ? Tutti sti cosi sò manciari boni per amparà più nantu à a furmazione è u maritu di maratona (senza avè principianu per esse entrenatu) cusì sapere ciò chì aspetta è pudete truvà si hè qualcosa chì vulete fà. Se pensate chì vulete furmà cù un gruppu , ricerche diverse furmazione di furmazione in a vostra zona è vede s'ellu ci hè chì vulete.
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8. Perchè vo vulete cumpiendu una maratona?
Assicuratevi di vulete fà una maratona per i raggi. Si qualchissia s'arrisicò per fàlli o si prova di stampà u vostru patronu, pudete avete micca avè dura a longa duranti a furmazione. Avete bisogna alcune alcune internu, cum'è a migliurà a vostra salute o pruvucatu à voi chì vi pudete pacallu à a furmazione è cumpletu a razza.
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Allora, se pensate tuttu di chì e penserate chì hè prestu prestitu per inizià a furmazione per una maratona, quì sò qualchì ligame per verificate:
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- Scheduli di Natationi Maratona
- Training in Maratona è Running Frequently-Asked Questions
- Cunsiglii per fà e so longu personi
- 10 Cose da sapè À Prima una Maratona