U tempu vola da quandu avete esercitu u piragrame di l'intervallu di freccia di velocità perchè esse bisognu di pagà tantu attenti à i vostri volte. U cuncettu hè chì avete dicendu à cullà in una "piràmide" cuminciannu u vostru intervalu duru à un segmentu di un minutu, perdurà un segmentu di cinqui minuti è da travaglià a vostra volta à un minutu.
Pudete fà nantu à una scavalca o fora (cun vigore, sicuru).
Piramide Speed Workout
| Interval | Cumu Run |
| Riscaldà | 5 minuti - caminari / jogging lento |
| U travagliu di travagliu | 1 minutu à 5K pace razza |
| Resto Interval | Recupere (ritmu simplice) per 1 minuti. |
| U travagliu di travagliu | 2 minuti à 5K pace razza |
| Resto Interval | Recuperate (passiu simplice) per 2 minuti. |
| U travagliu di travagliu | 3 minuti à 5K pace razza |
| Resto Interval | Recuperate (passiu simplice) per 2 minuti. |
| U travagliu di travagliu | 4 minuti à 5K pace razza |
| Resto Interval | Recuperate (passiu simplice) per 2 minuti. |
| U travagliu di travagliu | 5 minuti à 5K pace razza |
| Resto Interval | Recuperate (passiu simplice) per 2 minuti. |
| U travagliu di travagliu | 4 minuti à 5K pace razza |
| Resto Interval | Recuperate (passiu simplice) per 2 minuti. |
| U travagliu di travagliu | 3 minuti à 5K pace razza |
| Resto Interval | Recuperate (passiu simplice) per 2 minuti. |
| U travagliu di travagliu | 2 minuti à 5K pace razza |
| Resto Interval | Recuperate (passiu simplice) per 2 minuti. |
| U travagliu di travagliu | 1 minutu à 5K pace razza |
| Cool up | Caminavanu jog per 5 minuti. |
Piramidi Speed Interval Workout for Track
Questu entrenamentu hè simile à u qualchì entrenamentu di l'anzianu, ma hè più faciule à fà nantu à una pista di 400 m di interiors o estivi.
U cuncettu hè ch'è andà per andà in una "piràmide" cuminciannu u vostru intervalu duru cù una volta (400m), aghjustendu altra volta finu à quandu volte à quatre volte, è da travaglià a vostra volta in una volta.
| Interval | Cumu Run |
| Riscaldà | 5 minuti - caminari / jogging lento |
| U travagliu di travagliu | 1 volta (400m) à 5K pace razza |
| Resto Interval | Recuperate (ritmu simplice) per mezu di u tempu di intervallu di travagliu. |
| U travagliu di travagliu | 2 volte (800m) à 5K pace razza |
| Resto Interval | Recuperate (ritmu simplice) per mezu di u tempu di intervallu di travagliu. |
| U travagliu di travagliu | 3 volte (1200 m) à 5 km di cursa |
| Resto Interval | Recuperate (ritmu simplice) per mezu di u tempu di intervallu di travagliu. |
| U travagliu di travagliu | 4 volte (1600m) à 5K pace razza |
| Resto Interval | Recuperate (ritmu simplice) per mezu di u tempu di intervallu di travagliu. |
| U travagliu di travagliu | 3 volte (1200 m) à 5 km di cursa |
| Resto Interval | Recuperate (ritmu simplice) per mezu di u tempu di intervallu di travagliu. |
| U travagliu di travagliu | 2 volte (800m) à 5K pace razza |
| Resto Interval | Recuperate (ritmu simplice) per mezu di u tempu di intervallu di travagliu. |
| U travagliu di travagliu | 1 volta (400m) à 5K pace razza |
| Cool up | Caminavanu jog per 5 minuti. |