Predicate u tempu finitu, Pace è Distanza
U vostru ritimu è a velocità pò aiutà à decisu quantu longu vi farà piglià o camminate o cresce una certa distanza. Comparare sti nùmmari à u tempu pò aiutà à seguità u vostru funziunalità è vede s'ellu ci sò i vostri sforzi di fitness anu pagu. Puderete bisognu di cunnosce u vostru ritimu in registratu per un eventu o razza cum'è un 5K , 10K , medio maratona o maratona . Pudete utilizà una calculadora di ritmu è distanza online o fate u matematicu propriu.
Caminatu o Pace Running Calculator
U vostru passatu hè spressione minuti per mille o minuti per chilometru. Questu hè quellu tempu pudia piglià per camandà o corse una mila o un kilometru. Organizatori di cursa utilizate u vostru passu per assignà à un corral di prugna cù l'altri chì saranu culori à un passu simili
Per calculà u vostru ritimu, avete bisognu di cunnosce a distanza chì avete caminatu o scorri è u tempu chì hà pigliatu à fà per fà. Scrive in a calculatrice per truvà u vostru passu.
Equazioni per fà u matematicu :
- Pace = U tempu / Distanza
- Time / Distance = Pace
Un passu pò esse micca un nùmmu ronda di minuti, in quale casu avete bisognu di cunvertisce i fraccione di un minutu à sicondi. Pudete fate quì multiplicendu a frazzioni di un minutu per 60. Per esempiu, 0.5 minutes = 30 seconde.
Esempii:
- Accuncià 3 chilometri in 30 minuti = 30 / 3.0 = 10:00 minuti per mità.
- Cammendu 3 chilometri in 45 minuti = 45 / 3.0 = 15:00 minuti per mità.
- Cursati 10 km (6.2 miles) in 60 minuti = 60 / 6.2 = 9.68 minuti per mità. Ma avete bisognu di cunvertisce a frazzioni di un minutu in sicondi. 0.68 minuti x 60 segundos per minuta = 41, perchè u passatu hè 9:41 minuti per mità.
Caminata è carrera Speed Calculator
A vostra velocità hè u calculu di distanza annantu à u tempu, espressa in milla per ora o chilometri per ora. Sì avete u vostru passu, hè facilitu di cunverta a rapidità, diventeremu solu 60 à u vostru passu.
- Speed = 60 / Pace
Per calculà a vostra viulenza, avete bisognu di cunnosce a distanza chì caminava o caminava u tempu chì hà pigliatu à fà per fà.
Hè facilitu di cunvertisce ritimu à rapidità.
Equazioni per fà u matematicu
- Speed = Distance / Time
- Distance / Time = Speed
Quandu ùn hè micca usu di l'ore sanu in u calculu, hè megliu cunverta u numiru à minuti, da multiplicà u risultatu per 60 minuti per l'ora per acquistà mette per ora o chilometri per ora.
Esempii:
- Funcione 6 miles in 1 ora = 6/1 = 6 miles per ora
- Caminavanu 6 chilometri in 2 ore = 6/2 = 3 chilometri per ora
- Carrera una mitata di maratona (13,1 miles) in 90 minuta = 13/1 miglia divisi da 90 x 60 = 8,73 m di l'ora.
Pace è Speed Chart per Distanze Comuni
Pace | Speed | 5K | 10 km | Half-Maratona | Maratona |
6 | 10,0 | 0:19 | 0:37 | 1:19 | 2:37 |
7 | 8,6 | 0:22 | 0:43 | 1:32 | 3:03 |
8 | 7.5 | 0:25 | 0:50 | 1:45 | 3:30 |
9 | 6,7 | 0:28 | 0:56 | 1:58 | 3:56 |
10 | 6.0 | 0:31 | 1:02 | 2:11 | 4:22 |
11 | 5.5 | 0:34 | 1:08 | 2:24 | 4:48 |
12 | 5.0 | 0:37 | 1:14 | 2:37 | 5:14 |
13 | 4,6 | 0:40 | 1:21 | 2:50 | 5:41 |
14 | 4,3 | 0:43 | 1:27 | 3:03 | 6:07 |
15 | 4.0 | 0:47 | 1:33 | 3:17 | 6:33 |
16 | 3.8 | 0:50 | 1:39 | 3:30 | 6:59 |
17 | 3.5 | 0:53 | 1:45 | 3:43 | 7:25 |
18 | 3.3 | 0:56 | 1:52 | 3:56 | 7:52 |
19 | 3.2 | 0:59 | 1:58 | 4:09 | 8:28 |
20 | 3.0 | 1:02 | 2:04 | 4:22 | 8:44 |
25 | 2.4 | 1:18 | 2:35 | 5:28 | 10:55 |
Pudete ancu aduprà sti difinizzioni:
- Running: Velocidade di 5 mph o passatu di 12 minuti per mità. Questu hè esercitu intensu di forza.
- Caminava veloce o jogging: Velocidade di 4 a 5 mph o ritimu entre 12 è 15 minuti per mille.
- Caminava veloce: Velocidade trà 3 è 4 mph o ritornu entre 16 è 20 minuti per mità. Questu hè un attiritu d'intensità moderata. Nota chì numerosi razzi currutti anu un limitu di u tempu uguali à un 16 minuti per milla passu.
- Camin'a Fà: Scaricamentu menu di 3 mph o passu più grande di 20 minuti per mità. Eccu l 'attività di intensità luminosu.
Utilizare Apps and Fitness Wearables à Scaccià a vostra Velocidade è Pace
Una calculadora di ritmu pò esse una bona verificazione nantu à quale hè chì a vostra appatica GPS o appoghju GPS spiegà mettere spieghjanu com'è una rapidità o ritimu. Queste pò esse accruciatu è ùn voi micca vulete pensà chì sò più rapidamente di ciò chì avete inveci. U fattore cumuni chì cuntribuiscenu à l'inaccurazione hè stata in un territoriu cù edifici, arburetti o chjorni chì ponenu u signalu satellitari chì si usa à misurà a vostra pusizione. Hè una bona idea di verificà qualunqui dispositivu per vende a vostra caminata o una velocità di cursa nantu à una distanza di sapè cun un cronometru.
Càlculità di distanza
Se sapete u vostru ritimu è quantu tempu fate chì andà à marchjarà o in correre, pudete calculà quantità chì andava in quellu tempu. Questu pò esse utile si tenete un quantità settimane di tempu per un furmatu è vogliu vede cumu puderebbenu in quellu tempu. Certe volte bisognu di cunvertisce distanzi, in quale casu, hè vale di sapè chì un kilomètre hè 0.62 milla è una mità hè di 1.61 km.
Per calculà a distanza, se cunnosci u vostru passu è u tempu, cunduce u vostru ritimu è u tempu in a calculatrice per esse distanza in chjamanti o chilometri. A volta, l'accurata di questa predictazione dipende di avè un passatu precintitu. Pace hè in minuti per mille o minuti per chilometru (tempu / distanza)
Equazioni per fà u matematicu
- Distance = Time / Pace
- Distance = Speed x Time
Cumpamentu di u tempu
Sapemu quantu duvete averà per voi cum'è finisce un pezzu crìficu di sapè avè avutu prima di rigistru per una razza. Staggeri è correttu lentu devenu esse pò esse finissenu in u cutoff di u tempu di cursu. Pudete ancu vugliu cuntattà u tempu di u tempu d'aghjustà cù listi di vincitori per vede se pudete qualificà per un trofeo per u gruppu in età.
Per calculà u tempu di ghjornu, avete bisognu di sapete u to passu in minuti per mille o minuti per chilò è a distanza di u percorsu. Scrive in a calculatrice.
Equazioni per fà u matematicu
- Fin Time = Pace x Distance
- Fin Time = Velocidade / Distanza
Assicuratevi di verificà u vostru passu in più di un modu, cum'è una velocità basata di GPS ùn hè micca imprecisa. Fate una milità timed o un kilometru timatu pò esse un modu megliu per truvà un passatu precintitu. Inutili, a vostra finita serà ancu imprecisa.
Predicate Finish Time for Longer Races
Mentre pudete esse tene u tempu da mette à un chilometru o un chilometru è utilizate chì per predichjà u vostru tempu per una razza 5K o 10K, pudete micca bisognu di mantene a stissa veloce nantu à una mitati di maratona o maratona. I modu di predizioni di a vostra ghjucazione u varievu varia.
Un metudu suggeritiu da u Dr. John Robinson hè di aghjunghje 20 seconde à a vostra chjola ogni volta u doppia a distanza. Per esempiu, sè vo avete finita una media maratona, truvate i vostri minuti media per mille è aghjunghje 20 seconde per quellu. Per truvà u tempu di finalizazione per una maratona, avete da multiplicà e vostre minuti per milla passe per 26,2 km. U carrughju Marathon Hal Higdon suggira di multiplicà a vostra 10 minuti d'accadenza di 5 per truvà a vostra maratona à u tempu di ghjornu.
Avete bisognu di accentuà?
Se ùn site micca cuntenti cù i risultati di u calculatore di u passiu, utilizate questi cunsiglii è lezioni per aghjurnà. Pudete amparà cumu camminà più veloce cù una pusizione megliu, movime à u mozzu, è trasfurmeghjani in ogni passu da u piuvali à piuvitale cù una forza forte. A tecnica tècnica di carrera di strada d'Olimpiandu hè megliu apprezzata da un coach in persona, ma se si mette u tempu in l'apprindistru, puderete subitu subitu assai corridori in avvenimenti lucale. Parechje persone utilizate una tècnica di marchja / scurza per e ragiune più larga, alternannu intervalli di cursa è cursu. Questu pò piglià à a filetta di u ghjornu più veloce è à migliurà a vostra vita. Sè vo site un corridore, pudete amparà à caccia più veloce : à u travagliu annantu à a vostra fattura, u tempu si mette à settimane, è l'intervalli di cursa, è a furmazione di muntagne.
> Source:
> Attribuzione Intensità Fisica Fisica. Centri per a Cunvenzione di Prevention and Control. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.