Dieters sò spessu sceglienu l'insalata cum'è una opcione per culpa, perchè pensanu chì aiutanu à perdre a pesu. Ma tanti volte l'insalata chì facenu in casa o chì anu in ordine in un restu più chjucu è di caloria. U risultatu hè chì guveru u pesu invece.
Se vulete finta più rapidamente, evite parechje ingredienti insalati. Mentre chì sò ingredienti populari di assai insalati, aghjunghjenu pocu valor nutrizzionariu à u vostru manghjà. Invece, si mette u so saladine cullezioni di grammi di grassu inutilità è calori inutile.
1 - Bacon
U bacon cargado annantu à a cima di a vostra insalata di pèrdita di pezzu predilettu pudaria aghjunghje una 400 grossa di caloria è 30 grammi di grassu à a nutritzia tutali. Certu, u numiru depende di quantu hè aghjuntu u bacon. Ma u canzone nantu à ogni insalata hè obligatu di cresce u cuntenutu di grassu è caloria à traversu u tettu.
E sò in fondu à u toccu à u toccu? Micca essatamente. Parechje tippulinu prucessi (aromatizzati) ùn sò micca veramente fugliati di carni, per ùn avè micca un beneficu nutrizionale. In fattu, qualchì cuntenenu una mezcla di trans fat, sali è, crede o micca, azucarera! So saltate i salotti, ingredienti grassimi è aghjunghje crunch è savori cù savori pà verdura cum'è ravane o pimentari .
2 - Croutons
I croutoni ùn sò micca i puzziche sottu u penseru maiò chì tocca à i disasters di dieta, ma aghjunghjenu calori di grani prucessi senza pruvucà qualità nutrizionale. È parechji volte i crutoni sò fritti, perchè aghjunghjenu a grassa innecessa in u vostru farfettu sana altri.
Sè vo site chì facenu a vostra propia insalata, sia trottu di i marroni di croutone chì miranu o cattivi di calori. U duminiu di u servingu nantu à a lista di a più crutone nutricionale di fattura hè solu dui cullizzioni. Hè riccu duie crostoni! Sè aghjunte u numaru di croutoni chì a maiò parte di a gente aghjunghje, puderebbenu aghjunghje 100 o più calori in pani è oliu.
Sì avete amatu à avè un pocu di crunch in a vostra insalata, pruvate aghjunghje una cucumberla o dui di u cereali di uva. Pudete tutte e tessitura cù u beneficu di a fibra di granu integral.
3 - Crispy Anything
Chicken hè un ingredientu d'insalata. U Camminu hè un ingredientu d'insalata sana. U pesciu hè un ingredientu d'insalata sana. Ma quandu fritte queste alimenti in l'oliu, ùn sò micca sanciali. I cucinati friddi sò chjosi di grassu è calori, ancu quandu sò friquenti in l' olii chì sò sani .
U megliu modu di evitari di i pezzi fritti in a vostra insalata hè di fighjà smart quan leghjite u menù. Alimentarii chì sò "croccante", "maltrattate", "breaded", "crunchy" o "crusted" sò casi sempre frittu. Sè micca sicuru, dumandate à u vostru servitore. Fate di sustituverà un articulu frittu.
4 - Dressing di salameria creamy
Ancu s'ellu fate u salottu cù ingredienti salutarii è nutritivi, pudete facilmente arruinà cù un vestitiu calcinimu. Scuprite u cuntenutu caloria di questi sapori populari.
- Formule Blue : 146 calori, 15 grammi grossi
- Ranch Dressing : 126 calori, 14 grammi grossi
- Thousand Island : 114 calori, 11 grammi grossi
- Deessa Verde : 128 calori, 13 grammi grossi
E se pensate chì i vende di fat-dressings sò megliu, pensate à novu! Parechje marche aghjunghje u zùccheru per cumpensà u grassu chì era sguassatu. U cuntestu di caloria ùn hè micca sempre assai bassu. Alcune run as high as 60-80 calorie per 2 tablespoon serving.
Sè avè amatu dressing, adoballu à una sola ripusà di una vinaigrette sana, casana. O fà u to garrettu crema in casa . E megliu, fate u so saladine cù ingredienti savurinu è saltonu u vestitu in tuttu.
5 - Pratu di Deli Carni
Hè una bona idea di aghjunghje a prutezione di a vostra insalata , ma i prugni purcina ùn sò micca a megliu scelta. Salami, per esempiu, hè una carne populari chì si aghjunta à parechji insalati di ristorante. Una sola finita di salami aghjunghjera 43 calori è 3 grammi di grassu à a vostra cula. Mentre chì i numeri ùn pare micca assai altìssimi, una insalata tipica di manghjà pò esse facilmente 4-5 fette di salami nantu à a cima.
Se ti piaci à i loi carnati nantu à a vostra insalata, fate à u pollulu, u pavone o ancu u periculu. Ma tenite in mente chì casi tutti i purcaghji parveni sò nant'à u salottu, perchè i dieters chì sò tentativu di cutà a so ingestia di sodiu pò vulerete affucà à e carni pudere.
6 - Wontons
Ci sò parechji ristoranti sò insalati d'altri stiliani chì sò chini di leghje salvatichi è carne macina. Ma l'altri abbinenu l'insalata cun l'ingredienti frischi cum'è ciumi crucianu. Puderanu aghjunghje scatuli wonton à a vostra insalata o fugliate veggies in wonton wrappers è fritterà. Qualunque u modu, u cuntestu di grassu è caloria di a vostra insalata va è a vostra manghjà hè più di dieta.
Allora vi saltate l'insalata asiatica? No, dumandate u vostru servitore à serve l'insalata senza i boni. Puderete salvà 100-200 calorii è 7-13 grammi di grassi allughjenu.
7 - Taco Bowl
Hè difficiuli per truvà una insalata di tacchè chì hè salutare. Ma a manera più faciule per fà una salata di tacchera à a salutazione hè di saltà u tazzu fancatu. Ùn hè solu messy è innecessariu, ma una cunti di tacchi fritte di 8 inchiscendu 220 calori è 11 grammi di grassu à u vostru manghjà.
Se vulete edilià una insalata di tacchju più sana à a casa, utilice un coltu regularmente è l'impiarà cù una carne di tacchienti più salutati. Utilizà un pezzu di pollettini marinatu o un pezzu magicu seccu. Limite u to serve di u furmagliu à una sola unza è u to serve di avocado à 1-2 spiunchini. Saborete a vostra insalata cun pepite piccante, tomate frescu, granu è greghici crucifiè per un nutriciu di tex-mex dieteticu.
8 - Meli Glazed Foods
Ciò chì hè una manera di piglià un ingredientu d'insalata sana è fate micca malheur? Oghje in melita. Pudete vede u pollame di crescente di u melatu o un perutu ghiacciatu di melore nantu à certi meni d'insalata, ma più spessu, vi vede frutti nuclii.
Eccu sò prudutti bè da evitari siddu vi prova di mantene a vostra ingestera di zuccaru sottu u cuntrollu è limite u numaru di calori in a vostra insalata. Avete vennu spessu nutizie di crescita di u melone o l'amanduli cumuli cù a melia aghjuntu à l'insalati stile di u centru. Puderanu sapori à u to manghjatu, ma dinò aghjunghjenu calori inutili.
Se ti piace nutizie nantu à a vostra insalata, aghjunghje un zitellu di almelle o castagne. Aghju sempri acquistà u gustu è i benefizii sani chì furnisce i furmagliu, ma senza tutti i calori extra è u zuccheru.
9 - Formaggi
U furmagliu hè micca necessariu un aghju fattu per a vostra insalata. Una variità di furmagliu populari, cum'è cheddar, furnisce i proteini è u calciu. Ma hè ancu una surgente di grassu satu. Allora si aghjunghje furmagliu in a vostra salata, vi toccu cuntentu per l'ingrossu chì aghjunghje. E siccomu a maggioru di noi ùn sò micca boni per esseciuti o di misurà a dimensione di parte, alcune hè megliu per saltà u furmagliu.
In casu di aghjunghje furmagliu in a vostra salata, seguitate uni pochi guideri. Prima, verificate chì hè un veru furmagliu. Ci hè parechje "formule" di furmagliu dispunibili in a vostra butterie chì furnisce un savore di casu (è di tuttu u grassu) senza avvena nutiziunali. Siconda, mette u furmagliu prima di aghjunghje à a vostra salata. Una sola zucca di u furmagliu hè solu una unza. Aduprate una scala digitale per assicurà micca di più di più chì avete bisognu.
10 - Carne
Ancu s'ellu si pò esse parti di una dieta sana per a perdita di pisu , a carne chì si aghjunta à parechji insalati ùn hè spessu micca maggiorra. L'insalta tacchera chì tù vulete in un restaurant à fast-food, per esempiu, puderia cuntene carne chì hè moltu di grassu saturatu è calori.
S'è vo avete a vostra propia insalata è vulete aghjunghje a vitedda, pruvate aghjunghje magre, bistec a grilled. Se vulete u gustu carni di vacca moltu in a vostra insalata, pudete ancu pruvà à pruvà un viscuvaru in terra predilettu o pienu di terra finita.