Cosa un PR o Scrivinu persone Means

E Comu Train for One

Quandu avete cundutu a vostra prima strada di cursa è avete u tempu d'ultimu, avete un PR, o un "Registru Persunale". Quandu si riferisce à u vostru tempu bonu in una razza di una distanza specifica. Allora, quand'ellu ghjucanu una razza 5K in 28:45, hè u vostru PR per a distanza 5K. Sè cresce u più veloce di 28:45 in a razza sussegente 5K, pudete avete un novu PR per quella distanza. Cusì avete prumessu RP per distanze distanze di cursa, da 1 mila à maratoni.

Certi persunanti ancu guardate a pista di piste internu versus prs stradale di l'altezza, è dinò PR pè e razzi carretei specifiche, postu chì qualchi korsati di cursa sò ovutamente più sfenu ca l'altri.

Pudete ancu esse intesu qualcuni persone chjamanu i più prudutti di cursa "PB" o "bests personali". Qualsìgiu chi si chjamanu, i corsi ad avutri cori ad avellu parlatu di i so RP, perchè aiutau per stà motivatu à mantene e furmazione è i racing. Hè ancu divertitu per a seguità di i vostri RP in u vostru logu di furmazione , perchè pudete riferite à e so rilievu un novu quandu avete ottenevule.

Cumu Run Un Riche Persunale

Dopu chì avete curatu uni pochi razzi, pudete truvà chì si ponu più difficili d'eseguisce un PR. Cusì avete bisognu à piglià a vostra furmazione à u livellu passatu. Se avete principiatu in schedarisu di furmazioni iniziali, u passiu à un schedariu di livellu intermedu. (Assicuratevi di assicurà alcunisce u nivellu di basi di furmazione prima di inizià a furmazione).

Se ùn avete micca incunatu u travagliu di rapidità in a vostra furmazione sempre, hè ora di principià.

Sceglie sti règuli per a furmazione di veloce è scelta un travagliu veloci per fà almenu una volta per a simana. È aghjunghje più cunsiglii per cumu cumincià più veloce . Se vi prova di PR in a maratona, pruvate questi cunsiglii per esse un maratone veloci .

Una altra manera di scurdà di sicunse o quarchi minuti da i vostri tiempi di a razza hè di praticà strategii intimi di caccia .

Per esempiu, assicuratevi di micca micca smariscinu davanti à a razza, perchè ùn evite micca perde u tempu passendu à porta-potties durante a cursa.

Sceglite a Carrera Right

E scelta di a razza ragiunata pò esse un grande fattore per ottene un novu PR. Parechje persunanti ti piace à circà i cursi veloci per distanze distanzi. Certi maratuni, per esempiu, sò cunnisciuti per esse chjaru è veloci . Ùn avete a probabili di ùn esce u cuddà u vostru bonu tempu in un cursu cuddricatu.

I curati prupone ancu di prugettu di races durante i cundizioni ideali di cundine, chì avaristi esse u tempu seccu è crescente. Carrera di una carrera in u mità di l'estiu ùn hè micca probabilmente micca da fà un RP. Sè avete a speranza à a RP in una razza specifiche, fate qualcosa di ricerca è scunnite ciò chì u clima tipicu hè prima di cunvene à fà.

Vulete ancu vulsutu à sceltu una razza di destinazione chì travaglia per u vostru schedariu è e preferenze. Se avete più tempu per in furmazione in l'estiu, è avete preferitu furmazione in u calore, pudete esse di vulete sceglie una cursa di vaghjime com'è a vostra razza d'aiutu.

In a vostra ricerca per acquistà i novi RP, fate micca sicuru d'ùn avete micca ghjacciu locu è cuminciate a cursa ogni weekend. Più cumpetu pò esse ritruveghjani in i tempi di corsa, feriti in overuse , o burnout.