Sò i vostri flexori di u curu assumendu i vostri eserciti ab?
Se tu pigliate e cundizione di Pilates o corsi di fitness, pudete sèntelu a frasa, "Stay out of your hip flexors". Chì vole dì què? E pudete fà?
Ciò chì sò i Hip Flexors è Chì Elle Do?
E a flexorie di u maloforte sò un gruppu di muscoli chì purtanu a crosta è u troncu di l'u corpu più vicinu. Aduprate a vostra flexore di u centru in parechje attività di ogni ghjornu, cum'è cammendu, intensificatu è curdici.
Più tècnicamente, i flexorii di u malu sò l'iliacus, psoas major , pectineus, rectus femoris, è musculus sartorius. Evidenza, avemu bisognu di i nostri flexorii. Ma ùn sò micca bisognu di più cum'è l'usà in ab exercices .
Hip Flexors Abbandunà Ab Workouts Si Ùn sò micca cura
Eccu u prublema: Quandu facemu a mira di l'abballadore, cum'è noi chì facenu in Pilates, facemu esercizii chì diminuinu a distanza trà a nostra coscia è u troncu - pensanu sit-ups, roll-up , leg le lifter . I Flexorii di u maloforte sò un gruppu forte di musculari, è pruvate à ripiglià. Finamu a travaglià i nostri flexorii di u cuscu più di i nostri mughjanti addominali! Questa hè una di e manere ch'elle pudete fà 500 sit-ups è ùn ne ùn anu un unu di elli veramente mira i vostri abs.
Sapete u tipu di sit-ups induve si mette e so pedi sottu quarchi cosa chì cuntene oghje è fà un buncellu di sit-ups cun una volta casi flat? Induvinà? A majurezza di flexorie Persone di Pilates aghja u listessu risicu cù e tanti flexioni (purtà avanzata) eseriti chì facemu.
Cumu si pò parte di i mo Hip Flexors?
A risposta hè micca semprici. Parechji di noi ci anu travagliatu annantu à l'hà costitu di flexorizza di cume. Per una cosa, ùn pudete micca veramente liberazione di i flexorii di ubbitu da a maiò parte di l'abbilitati. Sò sempri una parte impurtante di u ritrattu. L'idea hè di pruvucà l'abballati quantu pudere è di mantene a flexione di u malofrini.
A nostra prima linea di difesa hè sempri sensibilizazione. Quandu si facenu Pilates o altre travagliu centru ab, fate a vostra attenzione nantu à i vostri muski addominali. Comu accumene per voi stessu chì si sènnu cum'è abs è chì pesa cum'è flexore di malape . Puderia aiutà à familiarizà cù i musculi addominali è e so funzioni. I travagliu ancu cù esse cunsigliu di quella nantu à cuddà a pelvis pò purtà à i malfatturi di caduta in u ghjocu.
Signs Trouble per Strong Hip Flexors è Cattivo Abs
U doru di u lorenzu è u soreness in a zona di inguernu pò esse signe chì sò dèbuli in l'abs è sopra l'usu di i vostri flexorii di u malu. Una altra idea hè chì ùn puderà tene i vostri pedi è i so perti quand'ellu fai una puszione o scogliu. Vede a lògica in quellu? Ciò chì hè successu quì hè chì l'abdominis ùn sò micca forti bè di fà a so cuntradizioni sottigliata, ma avemu avutu à u corpu per piglià u zuccherou è a cresce più vicinu appena, perchè e fasce di u malviziu addivanu u pede pusonu . (Hamstrings Tight play a role)
L'altra parte di a flexione di u gattu hè una extensionu di cadenza. Hè mpurtanti avè i musculi di a flexione di u gattu è l'allargumentu di u culu anu da travaglià in modu equilibratu, è parechji avemu anu pussibule dilicatu di dilatati.
4 Pilates Exercise per Incrementà a Sensibilizazione è A Balance Ab è Hip Flexor Use
Queste eserciti di Pilates basulari pò aiutà à aumentà a cuscenza è stabilisce a fundamentu per a forza abdominal è meccanica di u corpu chì saldanu l'usu di u flexor cadenza:
- Geniculate : In geniculate folds, usamu i musculi addominali per stabilizzà a pelvis, per pudemu avè a sutilità di i flexorii di u malu à u travagliu. In ghjinochja doblegate, pruvate ancu tene u nostru gran musculu, cum'è quatriceps di a cella, di l'esercitu quantu pussibule.
- Chest Lift : Chest lift accupa tutti l'abballaghji, ma si senti più com'è un ab superior ab. In sta, stabilisquemu a pelvis in una pusizione neutrali è movendu solu u corpu superiore in isolatu. I vostri malati è e so pute sò sempre in paese è ùn aghja micca impastatu. Se i flexorii di u gattu cumincianu a svià l'intricatu, pudete avè un sensu chì i vostri genolli volenu tirà versu u to pettu o sguassà in l'inguernu è a còscia.
- Supported Roll Back : Questu sperimentale inviteghje una cullaghja abdominal prufonda. Right there, senti quelli abs. Quandu si cumincià à rinuverà, pudete avè un sensu chì un puzzicheghju di u culu ci vole à piglià u muvimentu. Pudete chì u sensu chì à u sciccareddu di a to còscia. Quandu si trasfugiate, i flexatori di u maloforte puderà fà una qualchì stabilizazioni, ma pruvate à mantene un focu annantu à annunzià è cuntrullà l'abs. Pensate di piglià un pocu spaziu trà u cima di a còscia è l'abbitanti abbastanti pò aiutà.
- E Centu Modificatu : U centu centu per i pedi per esse prolongatu. I spensorii di u malvore spessu si vede cum'è una chjamata à l'over-action. I travagli cù i centu in una pusizioni mudificata cù i vostri ghjinochji chjusi è piedi chjappi in u pianu, o cimi in a tavola . Ddu modu puderete centru nantu à l'utilizazione di l'abdominali.
Cumu travaglià annantu à a vostra cunzidenza di a relazione trà l'avvisu è di i flexorii di u malviziu, scuprerete chì ci hè ricustituzione in un mudellu di musculi chì facenu stabilizà u troncu o a pelvis mentre l'altri muderni di movimenti. Hè da vulete ottene un equilibru muscular, una funziunalità superba è, in finesse, più scelte per quantu si move.