Calorie in Ciliegie è i so salute Prufessiunale
Eppuru chì i cilieghi sò moderatu in azzura (circa 1 gram di carbuidrati in ogni), anu un gran quantità di phytonutrienti . U so culore rossu rossu fa un gran addiu à l'alimentari in bisognu di colore. Un parente cù pezzi, prugna è albercuni (cunfirmati com'è fruttu di pezza), i prugne pò esse usatu in ricetti in modu simili: postre, toppings per carni, o solu com'è cunsideratu cum'è.
In ogni casu, sè stessu cuntene a vostra cunsumu di caratteru di carattata, pruvà affucà à circa 12 o 15 cirè in un sentu.
Ci sò parechji varietà di ciliegie, unipochi di e cose più dolci ca l'altri, è quelli chì sali più gustu. I Cerati pò varià da u rossu rossu, u marrone, à u culore giallu torinu. A forma più cumuni di e ciliegie sò Bing cherries. In altri variità sò Rainer è Washington Red Cherries.
| Ciruelas Nutrition Facts | |
|---|---|
| Cuncu 1 tazza prima (138 g cù fossi) | |
| Per Perdu | % Value Di Valore |
| Calorie 87 | |
| Calorie di grassu 5 | |
| Total Fat 0.3g | 1% |
| Potassiu 306.01mg | 9% |
| Carbuidrati 22 g | 7% |
| Fibra Dietetica 3g | 12% |
| Sugars 17.6g | |
| Proteinicu 1.4g | |
| Vitamina A 2% · Vitamina C 15% | |
| Calcium 2% · Iron 2% | |
* Basatu nantu à una dieta di 2000 caloria | |
Una tazza di ciliegie cruci cuntene circa 90 calori, 22 grammi carbuidrati, 3 grammi di fibra è 1.4 grammi di prutezione. I Cilieggi sò una bona fonti di vitamina C, chì furnisce circa 15% di e to bè di voi u bisognu di u vodoru.
I pruvvidenzi Salute di Cerei
U bellu pigmentu di granate rougesu di Cereixe venga da anthocyanins protettivi sanitarji. A ricerca suggerisce chì l'antocianali pòbbenu sfacciate a malatia crònica, inclusa a malatia cardiovascular è certi chisti.
I Ciliegia sò ancu una bona fonti di fibra. I studii analizanu chì e persone chì manghjanu di riti ricchi di fibbra sò à diminuite risicu di malati cardiuti, mantenenu pianu più sani è acquistenu megliu cuntrollu di zuccaru sangu.
Ci hè ancu una ricerca nantu à l'effettu di e ciliegie in parechje forme, cum'è u zuccaru è l'corteza, in u dolore musculare , varii cundizioni di salute com l'artrite, è a salute generale.
Ci hè una Pizzo Edelune o Toxic?
Hè statu pensati chì manghjà i pezzi di cilieghi hè tòxica perchè cuntene un cianuru chì prdupirà. Questu pari hè cuntruversu. Mentre chì certi cose creeu chì i zucchi sunnu tossichi, altri prupietenu ch'elli sò terapèuti.
Manzanasi, pezzi di pezzi, e autri pisci di a famiglia Prunis cuntenenu una sustanza naturali chjamata amigdalina, chì pò esse degradata in parechji prudutti fini, un di i quali hè cianuru di l'idrogenu. U cianuri di l'idrogenu hè tossicu. A quantità di cianuru chì pari chì hè tòxica per u corpu hè basatu annantu à u cunsumu. Hè prubbabbirmenti bisogna à inghjenerà una zicchera accidintali, ma manghjendu tutte e manni ùn sia micca prudente. Quandu ci hè in dubbitu, ùn hè sensu per evità micca manghjà e pusterità.
Picking and Storing Cherries
Scelta cherries frescas chì sò liberi di danni è parevani chjudi. Ùn deve esse chjapputu. Fighjulate quelli chì sò brillanti è afficati cù i vignetti verdi anessi. Evite aduprà e cinerea finu à u tempu di manghjalli. Lavugliu troppu troppu prontu a causari à deteriorà a più veloce.
Guariscenu ciuri in a frigorifera in un saccu di plastica o un cuntinuu plasticu cummustratu. I Ciliegiu durà in a frigorifera per circa cinque à deci ghjorni è in u fugliale per sei à ottu misi.
Cereixas si pò ancu cumprà imberminati o cumprati freschi per friddà u vostru propiu. Se pensa à friddite e to cirriciu propriu, ghjè prubabbirmente megliu per sguassate i fossi.
Aduprate cherries asciuttu o cunsiglii, leghjite etichetta cum'è prima di cunsumà è stà à una serve. Pigliate aduprà cherries secche in i vostri ricetti perchè anu pussessu bè è avete solu bisognu di una piccula parte per riceve i benefiziari cirasoli.
Camini sano di preparanu Cereti
Cereixas ponu esse usatu in parechji tipi di ricetti.
Aggiuncenu cerami à pocu grassu, yoghurte grecu, casgiu o ricanu furmagliu per un altìculu di prufissioni di cullezione o pateanu. Suggerimenti uni pochi ciliegie in insalati o includite ciliegie in platti savori per aghjunghjenu dolcezza, culore è texturizazione. I Ciliegie ponu esse aduprati per fà alcune opere di nutizie cusì cusì bè chì sò un ingredientu cumuni in bè, cum'è torti è pasticcerie. Cumu in stu tipu di alimentari in moderà, cum'è un trattatu especial.
Rice Cherry
Adupratu guaree frescu è seccu pò esse un modu grandile per aghjunghje colore, dolcezza, è antioxidanti à u to manghjatu. Ùn àbbia paura di creà creà cù i vostri cherries. Quì sottu u pudete truvà parechje manere di metterà e ciliegie in u vostru pianu di l'alimentu.
- Ciliegia Granola
- Arctic Selva è Cherry Pilaf
- Cirasa Chilchita Chilchita
> Sources:
> American Academy of Nutrition and Dietetics. Posizione di l'Associazione Dietetica Americana: Implicazioni di Salute di Fibra Dietetica. J Am Diet Assoc. 2008; 108: 1716-1731.
> Retelny, Victoria. A verità culurita di i composti di l'anthocyanins cumplicati cù assai putenzi cumplessi. Alimentazione è Nutrition. 2016; 16-17.