Quante settimane fa piglià per esse prestu per esercenu un 5K?
U so tempu di furmazione per una razza 5K (3,1 miles) veni dipende da u vostru livellu di capacità currente, a vostra carrera è a vostra scopi per a razza. Sè vo site un corridore persone chì ghjocanu qualchì volta per a simana è voi solu fà curà un 5K per evaluà u vostru livellu di fitness, puderebbe sferite per un 5K di questu finde. Ma qualchissia chì hè basu sedentariu o un corridore chì vole avè ottene un modu megliu persunale vulete dà si dà almenu 6 à 8 simane per preparà un 5K.
Eccu ciò chì cundarà basatu in u vostru puntu di partenza.
Beginner Runners
Sì ùn avete mai coperto regularmente prima, vi darà almenu 8 simane per preparà per una razza 5K . Avaristi bisognu di rializà almenu trè volte à settimana per preparà a razza. Pudete ancu vuglianu incorpore 1 à 2 ghjorni di furmazione attraversu per aiutà à custruisce a vostra fitness è aumentanu a vostra risistenza di ferite. Eccu alcuni schedarii di 5 km per i principianti:
- 5K Training for Beginner Runners: Questu schedariu di furmazione di ottu anni hè designatu per i principianti chì volenu corse à a filetta di u 5K. Pigliu chì pudete esse ghjustu almenu una chilometru.
- Beginner 5K Training for Run-Walkers: U schedariu di furmazione di ottu anni hè designatu per quelli chì ponenu cinque minuti in un certu u tempu, è vulete crescenu à curre per a tutta corsa 5K.
- Seta-Setmana 5K Schedule di Formazione : Stu prugramma di furmazione di sittimana hè diretta à principianti / marchitori chì vulianu creà à esse currenti un 5K.
Se tu preoccule chì 8 settimane ùn hè micca u tempu adaciu per esse prestu per un 5ch, pudete avè da pruvate "avete cuminciatu cù u running" di u prugramma prima di cumincià una di i schedulati 5K. Eccu uni pochi di schedari principianti principianti per pruvate:
Incisione novu
Sì avete un pocu più veloce è sienti chì sì passatu u stadiu novu, pudete esse prestu per un 5K in ogni locu da 4 à 8 simane. Sè vo circate di migliurà u vostru tempu da un 5K precu, pudete vulete darete 6 à 8 simane. Pianu di corra almenu 4 à 5 ghjorni per a simana, cun 1 à 2 ghjorni di furmazione intracellulare.
- 5K Training Schedule for Advanced Beginners : Questu schedariu di ottu ghjennaghji hè diretta à i corrideri chì pò esse ghjustu 2 chilometri cunfortu è ponu esse 4 a 5 ghjorni per a simana. Pudete avete mai ghjustificatu un 5K prima, ma chì voi cercate un schedellu chì hè un pocu più sfidu à quelli di u 5K Beginner Schedule.
- 5K Training Schedule for Runners Intermediate : Questu schedariu di ottu ghjoculi hè diretta à i coralli chì sò digià chjappu qualchi 5K è anu circatu di ottene un raccordimentu persunali (PR) in u 5K.
Runners Avanzati
I currenti più mai dilicati chì curanu regula spuntanu un 5K qualsiasi ghjornu di a settimana. Ma sè vo site un corridore avanzatu è voi eseguisce un corpu forte 5C (forsi ancu un registru persunale), avete da esse stati quattru settimane à ottene prima. Vulete ancu vulete dedicà 4 a 6 ghjorni à settimana per correr, cumprendu una longa scossa.
- 4-Week Intermediate 5K Training Schedule : Questu schedariu di quattru settimani hè di cursori intermedi chì si prisentanu circa 15 mila à simana.
- 5K Training Schedule for Advanced Runners : Questu programa di furmazione di vint'anni di 5K hè di corridori avanzati. Avete da esse ghjustu almenu 4 à 5 ghjorni à a simana è ponu esse ghjustu almenu 5 chilometri. Questa stagnazione di furmazione 5K hè particularmente uttenuta à i corridori experienced chì anu a speranza di cuddà u megliu persunale in u 5K.