L'antioxidanti sò sustanzzioni chì prutegge a cellula in u vostru corpu da u danu radicali liberu chì pò esse di l'esposizione a certu chimicu, u fumu, a contaminazione, a radiazzioni è l'usu di u metabolimentu normale. L'antioxidanti di dieti include seleniu, vitamina A è carotenoïdei, vitamini C e E, è parechji fitoquimi, cum'è licopenu, lutein è quercetin.
Puderete truvà issi antioxidanti in parechje manciari distinti chì avete bisognu di manghjà. Ci sò parechji quantità di antioxidante in frutti, ligumi, nocci, è pezzi sulari è quantità più chjucu di antioxidanti in carni, aviculture, è pesci. L'alimentariu, cum'è e cummerciu alimentatu assai pruduttu tendenu à esse più bassa in antioxidanti. Sò surprisa.
Health Benefits
U cunsumu corsi ricca in antioxidante pò esse bonu per a salute di u mio core è pò ancu aiutà à rinfriscà u risicu di infizzioni è qualchi forme di cancer. Aumintate a vostra ingest in antioxidante cumincia più di frutte, pomi, legumi, frutti è ligumi.
Supplements Dietetici
L'antioxidanti sò dispunibili cum'è suppulu dieteticu, ma a ricerca ùn mancu pattu chì i supplementi sò benifichi. Mentre a ricerca guidanu annantu à a vostra crescita di fonti dietetichi, i risultati sò micca impurtanti quandu l'antioxidanti individuali sò stratti è studiatu solu.
E i testi di antioxidante spessu presentanu risultati notevuli in studienti di laburatorii (testi di tubi, pratiche di labatori è certi volte in animali di labretti), ma quandu anu utilizatu in prucessi clinichi umani, i risultati per a malatia è a prevenzione di morte sò decegliamente. Un'ecettazione era l'Istitutu Naziunali Naziunale di a malatia ocular di l'età, chì prupusizava chì una cumminazione di antioxidanti hà riduciutu u risicu di sviluppu staddi avanzati di degenerazione macular relative à l'età.
More Is Not Better!
Certi supplements antioxidanti pò esse preghjudiziu à a vostra salute quandu sò presu in grani dosi è pudete interagisce cù certi medicazione. Ammisons grani di supporta di vitamina A pò causà difetti di nascita quandu quandu anu da a donna pregnant, è puderia aumentà u risicu di a malatia cardiovascular è cancer.
Per piglià grani dosi di vitamina E (più di 400 Unità Internaziunale per ghjornu) hè stata assuciata cù un possibili incrementu in a mortalità generale. Ma, stu risicu ùn hè micca applicatu à un suppli di tipu multivitaminu. E quantità di vitamini A è E compresi cù i tabbilelli multivitamini sò chjuchi in paraguni.
Sè vo site à pensà à piglià quantità maiori di alcunu suplementi antioxidanti, pudete parlà cun un pruvenzale medica.
Sources:
Accademia di Nutrition and Dietetics. "Ciò chì hè un antioxidante?"
L'Istituti Naziunali di Salute Nazziunali Univirsali, Institutu Naziunale di Cancer. "Antioxidanti è Prevention of Cancer: Sparte Particulate".
Istituti Naziunali di Salute Nazziunali Unichi, Centru Naziunale di Medicina Complementaria è Alternativa. "Supplii antioxidanti per a Salute: Una Introduzzioni".