Nutizziunali di l'infurmazioni è di i saluti di guava
Ci sò assai spezii di guava. Inoltre à a guava cumuni, ci hè ancu guava u prugne di fruttu, guava o feijoa. A guava cumuni hè una prutetta gialla clara o gialla, cù a carne chì si distingue da u biancu à u rosu o rossu à u culore di salmone prufume. Conociutu cum'è una frutta tropicale, l'urìgine ùn hè micca incerta, ma ancu qualchì teste di u meziornu médiu o l'America Centrale cum'è u so urìgine.
Pudemu esse attuutu in u munnu in climi cale, sia secca o umida, ma ùn pò micca surviglià più di una chjesa longa.
Carbohydrate and Fiber Counts per Guava
| Mighisu Servizio | Carbu introdubile | Fibra | Calorie |
|---|---|---|---|
| 1/2 tazza fresca giava | 7 grammi efficace (net) carbohydrate | 4,5 grammi di fibra | 61 calori |
| 1 guava media, inclusi i caprini è (nantu à 2 ounces) | 5 grammi efficace (netta) carbuidrati | 3 grammi di fibra | 37 calori |
Glycemic Index for Guava
Un studiu scintìficu di l' indici glucemiumu di i giovani truvò circa 33 per i sughjetti cù a diabetes mellita 2 è 31 pè subject sani, senza nudda diferenza significativa trà i dui gruppi.
Ccu stimatu di Gluciemia di Guava
A carica glucemia si da cunsiderà l'indici glucémicu è u tagliu di sirviziu. Una carica glucemica di sottu 10 hè cunsiderata per indicà chì u sirvutu averà pocu effettu nantu à u sucre di sangue o insulina.
- 1/2 tazza guava: 4
1 guava media, inclusi i cimi è a pelle (circa 2 unichi): 2
Avvanzi di Salute di Guava
I Guavas sò una excelentesa fonte di vitamina C, cun una frutta chì furnisce più di u 200 percent di u duminiu ghjornu. Hè ancu una bona fonte di vitamina A, folate, potassiu, magnesiu è cobre. E guavi cuntenenu boni ammonti di fitotutrienti , includenu i carotenoids è polifenols, chì ponu pruteggiri i cellulenti da i danni è puderanu furnisce altre benefice di salute.
Cume a Guava
Dopu avellu cù tutta a guava tutta l'acqua fridda, pateva secca cù bagnu. Trimate a meza è pezza cù un cuteddu serra cum'è avete pezzu di fette. A castagna hè comestible cum'è a carne. Alcune cà i pezzi di sali di guava à i condimenti saliti cum'è a salsa di soia, u sali di mare, o ancu l'acitu.
Scegli la Guava
Puderanu a guava più bona, cumprà cum'è ripens is key. À pocu prima hè ghjustu, a guava pò esse dura fora, gummy addevi, è assai astringente. A guava cum'è guarida hè un gustu dolce è ùn deve esse affucatu. Pò esse in giru, in piru, o ovoide è ponu criscinu à dui à quattru lunga. E culori di a carne di l'internu pò varià da rosato à u amaru à u rossu. Mentre a vostra guava ùn hà micca tagliate è hè trà un culore giallu lividu à u culore giallu, avete un bonu scogghiu. Un ligu sfice di rosa hè una guava sguette nantu à u so picculu.
Guava Storage
I Guavas sò una vita stantissima. Quantu pocu di ghjornu dopu a cumpara una guava assicuta è brutta, puderia andere in male. Pudete a mantene a raffiata di parechji ghjorni dopu à slicing, ma doppu questu, sarà mali. Pudete puru dètenu fà esse cungiunate è chì vi darà ottu oghji ghjorni per appruvà.
> Sources:
> Atkinson FS, Foster-Powell K, Brand-Miller JC. Tablei internaziunali di l'altru glucémico è i Valori di Cundare Glicemi: 2008. Diabetes Care . 2008; 31 (12): 2281-2283. doi: 10.2337 / dc08-1239.
> Chen YY, Wu PC, Weng SF, Liu JF. Glycemia è indici più chiminali di sitti frutti famosu in Taiwan: sucietà sano è tipu di 2 diabetes. Journal of Biochemistry Clinic et Nutrition . 2011; 49 (3): 195-199. doi: 10.3164 / jcbn.11-11.
> USDA National Nutrient Database di Standard Reference, United States Department of Agriculture. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.