In u dulore? Nisunu prublema! Un entrenamentu moderatu à vigoru pò aiutà chì vi sentite megliu
Pene cun mè à questa causa chì u pittore chì pò esse TMI farà u sensu prontu: sò pronta à migrañas e sinsoppu, una disgraziata dobranzia duva, postu ch'e aghju campatu in l'area di Washington, DC, chì hà cambiatu freti à l'aromaticu prissioni (un disparatore cumuni per l'episodi migraine). In i tempura ricenti, aghju trovu chì quandu ùn aghju culpiscenu dulore in a mane dopu, sò spessu sienti un pienzo sanu sanu sanu dopu una classa di cicculata, senza avè da necessariu fà u medicamentu di solli.
Pensu chì era solu una cosa persuperente, per via di un bonu! - avè aghju visitatu parechji studienti scientifichi chì suggerenu chì u ciccio internu pò aiutà à i miglii di malnutri è à l'altri chì pacenanu di varii formi di u dolor crònicu.
In u burrughju, un studiu di u 2009 da u Cephalea Headache Center di Göteborg, Svezia, truvò chì quandu e migraine anu realizatu un programa d'esercitamentu basatu nantu à u ciclistu di l'acchiatariu trè volte à settimana, i so furmazione aerobica è u migrainu (inclusa a freccia attraziu migraine, sintumu intensità è u so usu di a medicina) hà perfeccionatu significativamente. In u 2011, i stessi investigatori truvaru chì l'esercitamentu per 40 minuti trè volte per simana hà purtatu à una più grande diminuzione di l'attacche à i migraine cù l'uttèsimu una droga preventiva avvirtintavule, dopu à trè mesi. Questu pò esse postu chì l'esercitivu cardiovascular "pò attivà parechje mecanisimu modulatoriu di u so duluri, siddu nun i miccanesi sottuviori chì inizienanu l'attaccu", secunnu un documentu 2013 in Migraine .
Ma puderia ancu esse perchè l'esercitu aerobbu cum'è u ciclistu internu pruvucà a liberazione di endorfini, l'analgistri naturali di u corpu.
A virità è, l'effetti di u soffrenu di u ciclistu internu ùn sò micca esclusivu di migrañas. Sta forma di l'exercitamentu pò ancu esbilite u dolore è migliurà u muvimentu trà e persone cù l'articuli (OA) di u ghjinochju.
Infatti, un studiu 2012 da l'Università di l'Illinois di l'Auropei anu truvatu chì quandu e ghjente cun ghjinochju OA faciete crescenti di cicculata a travagliu durante 12 simuli, u so ritimu di caminari anu sviluppatu significativamente è e so scorci in diversi maneri di dolore abandunavano considerablemente.
Intantu, u ciccio internu pò simplice l'altre furmazione di u dulore trà l'inguernu è u mandibulu. Un studiu di 2013 da l'Università di u Sydney occidintali in Australia hà cunsideratu chì dopu chì i praticati cù u so pocu spalle finite cròciu pocu specificu hà ottene ottu ghjorni d'atteggiare ciclichi in una bicicletta staggerata, u so dulore diminuite significativamente (ma micca quantunque un gruppu compara chì Pilates trunk exercises); da a settimane, quandu, e persone in i dui gruppi avìanu accadutu ricenti simili.
In più, un studiu 2010 di u Danimarcu hà truvatu chì quandu a persona cù u pesu di u corpu cù u travagliu di u travagliu realizatu 20 minuti d'intensità moderata ciumi in una pusizioni verticale cù spalle è relaxati, hanu acquistatu oxygenation più grande di u collu è musculus ombreale; questu hè significativu perchè pudete spiegà u spassiu cù i so spallemi rilassati (chì duverebbe fà per questa manera, cum'è una parte di una forma propria di cicculata interno ) riduceghja in u collu di disminuita è di u musculu in spalla.
U fondu di ligna: Sì avete qualchì forma di u dulore crònicu, vale degnu dà un prufittu corsi internu, o in una classificazione di gruppu o cum'è un entrenamentu soli -assumendu, sicuru, chì avete u lume verde da u vostru duttore. Ma hè impurtante ricurdà chì ogni corpu hè diversu: Mentre chì l'esercitu moderatu à u vigoru, cum'è u ciclistu internu, pò avè un effettu di u pensamentu di l'ughjettu per parechji persone, puderebbe cumu inviccerà espansione di u dolore per l'altri. Hè per quessa hè impurtante pruvà l'acque. Cumu rideate, fate un sforzu di calmà a mente è esse à u vostru corpu , è à passà in u trettamentu; arrispondi senza e stà ind'è suffucatu.
Fiducià a manera chì vo avete sentu mentre site di cicculata, perchè ghjè u più bellu calibre chì u vostru furmazione hè allughjatu o aggravatu u vostru dolore.