Calorie in nettarine è i so salute
Nectarine sò casi listessi per i pesche è quandu si tratta di u so nutriente. U so aspettu ùn hè micca troppu diversu, sia cù a diferenza principalu sò a so pelle. I pezzi sò cuparti da fuzz, mentre nectarines anu una robba fina è liscia. Eppuru i so sapori sò uni pochi diffirenti, ponu esse scambiati in ricetti è e so carne si distendu da u laranitu biancu à pallidu.
Nectarini sò o freestone o clingstone. Nectarina di Fringe sò cumunamenti cuminciati fora di a manu, mentri chì i zitelli hè megliu per a cucina è sò u tipu più spessu cunservazione.
Nectarine sò megliu in u veranu, staghjone maiò in lugliu è agostu. Nectarini fugliati è cunchjuti sò dispunibili l'annu longu.
| Nutrimenti di Nectarine | |
|---|---|
| Amministratge Size 1 medium (2-1 / 2 "dia) (142 g) | |
| Per Perdu | % Value Di Valore |
| Calorie 62 | |
| Calorie di grass 4 | |
| Fatta 0.5g | 1% |
| Saturatu Fat 0g | 0% |
| Polyunsaturated Fat 0.2g | |
| Monounsaturated Fat 0.1g | |
| U colesterolu 0mg | 0% |
| Sodiu 0mg | 0% |
| Potassiu 285.42mg | 8% |
| Carbuidrati 15 g | 5% |
| Fibra Dietetica 2.4g | 10% |
| Sugars 11.2g | |
| Protein 1,5g | |
| Vitamina A 9% · Vitamina C 13% | |
| Calcium 1% · Iron 2% | |
> Basatu nantu à una dieta di 2000 caloria | |
Nectarini sò boni in calori, è sò una grande fonti di fibra, chì cuntenenu di u 10 percentuale di e vostre boni di ghjornu in una frutta di medju. Fibra pò aiutà à mantene tene, pate u colesterolu fora di u vostru core, è mantene a vostra ingulu è u staghjuncu sangu.
I pruvvidenzi Salute di Nectarines
Nectarini sò una bona fonti di vitamina C , cuntendu circa 13% in un pezzu di frutta. Hè ancu cuntenenu vitamina A, fibra, potassu è beta-carotene. Sò, cum'è e pesche, anu ancu parechje quantità di composti basati in u fitoquimi netichi chì sò stati ligati à parechji benefizii per a salute, cum'è riddue u risicu di malati cardiusi, cancer, è diabetes.
Beta-carotene, u precursore à a vitamina A, hè un antioxidante chì aiuta à mantene una robba sana è a salut oculara.
Cumunu di e Nectarina
Avete bisognu di acquistà bioluggìa organica?
Cum'è e pesche, i nectarine sò nantu à a lista sana di una lista. Hè significatu chì tendenu avè un risu livellu di pesticidi. Quandu hè pussibule, hè megliu cumprà nectarine biologicu. Sì u costu hè un prublema, u cunvenzu hè bella ancu, fate micca sicuranu chì lavenu bè. Pudete ancu circà à cumprà una nectarina congelata, chì pò esse ghiacciata à a più fresca, aumentendu a so cuntenuta di vitamina è minerale.
Comu fatettu a zucca?
Nectarini anu un grande pit in u centru. Per sguassà u fossu, lavate a nectarina prima è a secca cù a carta. Pone a nettarina nantu à una tribunale di corta. Fate un cutiddiu prufunnu, attraversu à u fossu nantu à a splutazioni cintrali cù u cutidianu chjudaranu. Sussu, ghjuvatu a cutina nectarina in direzzione opprissioni per chì avete dui fegate. U fossu deve esse facilitatu da facilità cù i vostri ditte o una cullette.
Picking and Storing Nectarines
A staghjone maiò di i nectarine hè u mesi di l'estiu, cù u lugliu è l'aostu producenu a best crop. Nectarini fugliati è cunchjuti sò dispunibili l'annu longu. Sè decide di cumprà nectarina in latte, assicuratevi di sceglie quelli chì sò in i so zucchetti è ùn anu micca aghjunatu zuccheru.
Quandu shopping, assicuratevi di pudè smuglià e vostre nettine. Sceglite quelli chì anu un aroma bona. A pelle hè stata cremosa, amarica o amarica-aranciata è libera di tacchi, cum'è morbida, spots dolci è arruganti. In contru à ciò chì a maiò parte di e persone, i rossi ùn ponenu micca a mancare. Se trova una nettarina di verde, chì significa chì hè stata abbastanza prima è ùn sarani micca eterna. Nectarini sughjettu nantu à u tempu, ma quandu sò cullati ùn sanu micca più dolci.
Nectarini cuntenenu à riunione à a temperatura di l'ambienti (à menu chì ùn sò elli quand'eddi sò immaturi), è questu prucessu pò esse sped up per questu in un saccu di carta.
Puderete cullà e castagni in u frigorificu per mantene micca oghje nantu à l'estremamente propiu, ma sò più gustoso è ghjudiziunati manghati à a temperatura di l'ambienti. Sì ùn avete da puderà manghjarè a so nectarina prima di ripresa, rivennienu, rinfriscà a fossa, tagliate in fette, è fureghjenu in un saccu fugliale.
Camini sano di preparanu Nectarines
Nectarini sò grandi manghjati per elli stessu o parechji cù un pocu di frutti o u casgiu di u mantellu per una picca d'arriciu rich rich protein. Nectarine sò ancu una maraviglia aghjuntu à l'insalati, u pancake di granu integral, u iogurtimu grecu, u furmagliu cottage è i cereali caliri, cum'è a farina d'avena. Trimate è cima a toaste di ciorni grezzu o crackers cun elle per un bocce dolce, d'entreprise. O chop u cose è aghjunghje à a salsa per un pezzu di proteina ridícula. Finalmente, fugliale à un smoothie refrescante chì pò esse usatu cum'è sustituzione di l'alimenta.
Sò ancu ingredienti clave in parechji modi più indulgente di alimentazioni, cum'è cunfittiti, cunfli, e calzelli. Cumprate una cumpota per piazzu nantu à u iogurt per una cunserva nutritiva ricca di grassu.
Recipes Con Nectarines
Fate u vostru marittima, appetitori, bocelli è e manni principali cù nectarini. Prove sti ricetti per i primi:
- Nectarines Cottura cù Pistoli
- Stone Fruit Compote
- Chicken Grilled con Blackberry e Nectarine Salsa
> Sources:
> Labensky, SR, Hause, AM. Nantu à a cucina: Un testu di fundamentali culinarii. 3rd ed. U fiumu Sadle, NJ: Prentice Hall, 2003: 802.