Salute è Cumpagnia di Salute in Figs
U ficu sò un tipu dulce di frutti. In i tempi storichi, i fichi cocchi erani usati com'è un edifore in situ di u zuccheru è parechji paesi stillu mantene à questa pratica oghje. A causa di questu dulcezza, i fichi (siccati particularmenti i fichi) pò prestu in a categuria di frutti chì a ghjente cun diabetes ponnu valutate d'evitari.
| Furtificazioni di nutizie Figgi secci | |
|---|---|
| Mida di 1 Size (8,4 g) | |
| Per Perdu | % Value Di Valore |
| Calorie 21 | |
| Calorie di grassu 2 | |
| Fat 100g | 0% |
| Saturatu Fat 0g | 0% |
| Polyunsaturated Fat 0g | |
| Maturu saturatu 0g | |
| U colesterolu 0mg | 0% |
| Sodium 1mg | 0% |
| Potassu 57mg | 4% |
| Carbuidi 5,5g | 2% |
| Fibra Dietetica .8g | 3% |
| Sugars 4.03g | |
| Protein 0.3g | |
| Vitamina A 0% · Vitamina C 0% | |
| Calcium 1% · Ferru 1% | |
| * Basatu nantu à una dieta di 2000 caloria | |
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Secure vs. Fresh Figs: Portion Control
I frutti chì sò siccati passanu à un prucessu di a iddulazione è perde u so cuntenutu di l'acqua. Queste si encolhere u fruttu, cuminciannu à rende un vittura più ridore chì u fruttu frescu. Questu solu signìfica chì pudete manghjà fruttu seccu è pèrdite a quantità di calori è di zuccaru suttu in una frutta fresca.
Per esempiu, una grande fossa secca hè assai più chjucu in u pesu di a versione nova. Inoltre, hà u stessu quantità di calori, carbuidrati è di zuccaru cum'è una sirviziu di un grande, figu frescu. Perchè, puderebbe pruvà più grande dopu avè manghjatu un pezzu di frutti d'avè cun u fruttu seccu.
Sicondu u grandu è u tipu (seccu o nuvellu), una figu possu cuntenutu di 5 à 12 grammi di carbuidrati è 3 à 9 grammi di zuccaru.
I fichi anu ancu un altu livellu glicemèticu. Alimentarii in alta nantu à u chartu d'indexu glucémicu sò pensati di risaltà i zucarii di sangue à u megliu chè i chjucchi.
Sì belli manghjà i fichi, leghjite e rittrieri è sia cunsigli di porci, in particulare quandu hè di pezzi sicchi.
I Biulugia di Salute di i Figgi
Eppuru li figue forsi altu di zuccaru, sò nutritivi è se pezzi cuntrullati, ponu incuntrà à qualunque pianificatu. I fichi cuntenenu polifenoli chì anu u putere di antioxidante è aiutanu à cumbattimentu di u stress oxidativu.
I fichi sò ancu ricchi di fibra, chì ponu aiutà à regulà l'intranet, cuntribuiscenu à a saciità, reduzanu u colesterolu, è regulanu u famu. U ficu sò spessu usati in u trattamentu di stinimentu, cum'è a fibbra in u fruttu pò esse l'effetti lassi.
Inoltre, i fichi sò una bona fonti di vitamina K , potassu, calcium è magnesiu. I studii analizanu chì e dieti ricchi di potassi pò aiutà à regulà a pressione di sangue. I fichi sò naturale di sodiu è saturatu di grassu.
U studiu 2016 suggerisce chì e foglie di a pianta Ficus cicarica pò esse fatta in un tè chì pò esse utili in u trattamentu di a diabetes. L'investigatore anu scupertu chì i niveli di l'insuline è u pezzu di corpu di rêve obeè cù a diabetes di tip 2 hà resorbutu dopu l'ingestiu ficusin extretu da e foglie. Questu hè interessanti cunziddi chì u fruttu da a listessa figa hè in altru in zuccaru, ma di più una ricerca hè necessariu.
Perchè Li Figgi Cause Sore Tongues?
A genti spessu si chjese di una sensibilita ardenti o dapezza di lingua dopu avè manghjendu parechji fichi, particularmente freschi. Questu hè duvuta à u latti di u ficu chjamatu phison. Quantu ci hè un figu più impuru, u più fondu hè presentu.
U fondu hè un enzima proteolìticu chì scorrini i proteini, perchè a to lenza è a lingua pò pica o creda da l'esposizione.
Per evitari di frasa, fate una culata à l'internu di u ficu, è manghjaraghju solu da a pelle chì a maiò parte di u pianu hè cuntene.
Sceglie i più freschi
U furtezzi prisentanu l'Àsia è Ci sò parechji centesimi di variità di fichi. Queste varietà sò i più populari chì trovanu truvatu in i Stati Uniti.
- Missa Figgi (in generale secchi)
- Figlio di Kadota
- Calimyrna Figues
- Figghi di Conadria
- Brown Turkey Figs
- Sierra Figgi
- Sequoia Figues
Selezziunate i fichi chì sò dilicati à tuccallu, puliti è sicondu, cù a pelle fustigazione. Ùn deve esse cumminciuti.
Per ottima selezzione, oliu u fruttu. I fichi chì l'oliu agrio sò alluntanatu di u so primu è si cumincià à fermentà.
Se questu hè u casu, parvenu per perderà a so rotonda è di colapsallu.
Fighjà Figliu di vendita
Fichi freschi pò spoof rapidamente, per quessa chì hè impurtante per mantene frà. Una volta compru, l'utilizate immediatamenti o guardate in un saccu di plastica in a parte più frecha di u frigorifico. Arregistisce i fichi micca usati dopu à dui ghjorni.
I fichi chì sò sbagliati, ponu esse guardatu in un cuntenutu segatu per deci à doce mesi. Pudete puru optà per guardà queste fichi in tagliata, o pateanu.
Fichi in canna sò solitu boni per un annu in a pantera. Oghje abete, ponu esse usatu da una settimana se emmagatzematu in a fria.
Fichi secondu pò esse guardatu per un mesi à a temperatura di l'ambienti si sò micca stampati. Per un magaziu più largu, imprii in a frigorifia per sei mesi à un annu. Quandu hà apertu, trasmissioni à un saccu u bagagliu plasticu è pùblicheghji in a fria.
Camini sano di preparà Fighi
U ficu pò esse usatu per dress up a meal, aghjunghjenu texture, color è dolcezza. Hè ancu un ingredientu naturali è salutariu per aduprà in i posti, spicchiali, o quandu dulce iogurt è cottage cheese.
A maiò parte di a ghjente si coccia è cunsuma i fichi fugliati, ma pudete ancu manghjalli freschi, fracciate o cumprà cumercii. Quandu s'appingenu i fichi freschi, fate per sguassà u zanca. Split the stem in a half è di scorcia di u fruttu.
Rice Delicious Fig
Semplici di fichi per u zuccheru, a gelatina o l'altri caratteri di carattati hè un bonu modu per aghjunghje fibra è nutrienti à u vostru manghjà. Eccu uni pochi ricetti per avè principiatu.
- Raw Fig Bars
- Fillet di fiore cun fondu, fichi è aranci
- U vinu è Figli Di Corsica
> Sources:
> Atkinson FS, Foster-Powell K, Brand-Miller JC. Table internaziunali di l'ellu glucémicu è i valori di i carichi di glucemia: 2008. Cura di Diabetes. 2017; 31 (12): 2281-2283.
> Irudayaraj SS, et al. E antioxidanti, effetti antilipidemi è antidiabettichi di ficusin cù i so effetti supra a translucazione glut4 è l'espressione pparγ in u diabetic r 2 > ats. >> Chemico > - > Bilogical > Interactions. 2016; 256 (25): 85-93.
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