Hè tardu in a notte è hè famu. Forsi quandu avete avutu una sera attualda è ghjunta solu l'ochju o forsi ùn si puderà dorme è u to stomacu ùn permette chì sapete chì hè vacante. Cusì, chì sò qualchi idee di bocca veloce è sana chì sò bè per un lugiziu di tardi? Eccu alcuni di i nostri favourite.
1 - Cereale è latte
I megliu à a mezzanotti sò lucali è faciuli di digià. L'ora di notte hè u tempu perfettu per nucera nantu à qualcosa cù assai carbuidrati perchè sò faciuli fà di digià. Aghjustate una pocu di prutezione è a fibra, è avete un mezzanotti perfetta à mezzanotti. Evita comidas pesanti, in particulare si avete prublemi cù stonghi.
U cereali friddi vi darà un pocu fibra, vitamini extra è minerali, ancu hè bonu sè vo vulete cosa dolce. Mantene a tanta bagna bianca in mente quan fate a vostra manta. Una razza di cereali friquenti hè circa 3/4 tazza.
Aghjunghjite un latte, latte di amanduli, o latte di rossu, è avete un pranzu rapitu è sana à tardi.
2 - Un Capeddu di Berries
I frutti sò parechji di i nutizie più nutriti chì pudete truvà. Ci hè altru in vitamini è minerali, ancu i pigmenti chì dà e biscani u so culore sò cargati da antioxidanti chì puderanu avè benefici per a salute, è sò gustu cusì bè.
O Blueberries sò diliziosi per elli o mischiati cù fragole. I prudutti di raspberries è blackberries. Servite i vostri molluschi, aghjunghjenu alcune uni nuts piccu o granola, cima cun un pezzu di crema battiata, o un splash of milk almond.
3 - Peanut Butter e Jelly Sandwich
Sentite un figliolu novu è fate un manghjuscu di manghione è un intruduce di jelly è pour un vetru di latti per andà cun ella. Ma pudete fà u vostru PB è J un pezzu sani cuglielmo cù u pane integrale. Preferite amandula o casgiu d'anacardiu? Hè bella ancu.
Inoltre, acchianà nantu à 100 cunservazione di frutta. Forsi quelli ùn sò micca assai più sani di i marmellata strana, ma sò assai prudutti.
4 - Cheese è Crackers
Eccu una idea savurina di piattà di mezzanine per voi. Fate uni pochi fette di furmagliu cù crackers di u granu. U furmagliu hè una gran fonta di calcium, è i cracke di u granu offerte alcuna fibra ottene.
Aduprate un fugliale di furmagliu è fugliate finamente unipochi di cheddar, gouda o provolone. U furmagliu u brie bianco sò ancu boni, in particulari cù crackers chì sò uni dolci.
Mantene un ochji nantu à a vostra servitura un grandate si vi vede u vostru pesu, postu chì i furmagliu di furmagliu pò assicurà assai in calori in casu averebbe manghjendu big tagliolini. Sì avete bisognu di un pocu di più volumen per cumpagnie u zanatu, aghjunghje parechji racire freschi, tagliati di manzuna o legumi freschi.
5 - Iogurt è Frutta
U iogurtu hè una prima fonti di calcium, proteina è pruibiotiche chì sò bè per u vostru sistema digestivu. Accuminciassi cù u iogurtu chinu è aghjunghje elle cù bè, cunghje choux piccati, è qualchì mischju.
Avete avutu vistu tutte totti di tazzi de jogurt aromatizzate in a buttrega. Pigliate un pocu di i vostri sapori prediletti per avè in manu. Ma esse sicuru di leghje i rètuli davanti à cumprà per quellu chì parechji variità sò altri in zuccaru è calori chì ùn avete micca bisognu.
6 - Turchia Sandwich
Un sandwich indianu cun u pane integrale è un cane maiò o a mustarda sò di satisfacer u vostru famu senza fà per cundivà in folla. Hè perchè avete ottene a combinazione di proteini è di fibra. Aghjunghjite una fetta di tomate è un pocu di lettuce, è avete un bocca di mezzanine perfetta.
7 - Veggies freschi è Dip
I vegetarii freschi sò carricati di fibra, vitamini è minerali, è sò perfetti per sirvutu com'è un bocca di croissant di mezzanine. Aghjunghje una cunfruzione di zucca in bruschera, bruni, foglie di pepino, zuppi, zucchini, pepite, u pumati di uva farà piace. Amparendu u sapori cù qualchì veggie dip, lite potato chip dip, un pocu di salad dressing, o hummus.
8 - Popcorn
Popcorn conta com un grano entero, chì face tantu diliziosu è increditu. Ci hè ancu bonu per a vostra cuddava perchè ùn lascià micca in a mantena. In fattu, trè cups di popcorn popped in u celu sò menu di 100 calori è di 4 grammi di fibra.
Ùn avete micca un air-popper? Pudete ancu fabricà un pappu sanate cun un pezzu d'oliu, borsa di lunch di carta fugliale (fà ricerca in ogni buttrega d'alimentariu) è un micru. Pigliate solu 1/2 tazza di un pezzu è una cucurrucina di un oliu vegetale in un pappagallo è aghjustate finu à chì i zucchetti sò revestiti, è poi poitini cù 1/2 tagliatelle di sal.
Pour popcorn, oliu è u moltu di u salinu à una borsa di fugliale di colore è duminate a punta di a male nantu à doppiu duppiu.
Pùa saccu in microwave è cocciarà à u pienu di putere nantu à pocu pressu à trè simane o finu à chì scupiate sdrughje à una par dues pops per seconda. Ùn ci anu da parechji filòsi impurtati, ma a cucina hè troppu longu chì brusgiarà i palisangianu.
9 - Fresh Fruit and Nuts
I frutti freschi sò carricati di sapori, fibbra è vitamini. Nuts aghjunghje minerali è una prutetta proteina, cusì a cumminazzioni cumpone una nutizie cù a combinazione chì vi cuntinueghja cuntintatu per ellu pò dorme.
E apprufittanzi cusuli includenu una pumu cù un manito d'amanduli, una banana, è una dicina di pecane, o una pera cù qualchi inturni. Sè vo site tutte le nisone, pudete sparghje a mantega di cacau nantu à fette di banana o fassi suli di a manzila in l' amandule . Se a toge d'amandule è troppu solidu è groso per dippjaranu, aghjunse una cuppa sopra o dui di mantellu d'amandule in un paniu sicuru in microwave è micru per 30 sicondi o finu à ch'ella hè bonita è fresca.
10 - Avocina
Un ciatu di pane farinata d'avena pò esse ghjusti per una sera senza freti inutile. Oatmeal hè una excelentesa fonte di fibbra, inclusi u beta-glucan, chì pò aiutà à mantene i vostri livelli di colesterol.
L'oliu d'altru cutterane anu u fondu u gustu più bellu, ma piglia assai tempu per cocchi, perchè tene qualchì vittoria rapida di vinu nantu à a manu cusì hè prestu per un lugizie medievale è medievale sana. Boost your nutrition aggiuncennu frutti freschi, frutti o frutti segni.
> Source:
> I Dipartimenti di l'Agrikultura è Salute è u serviziu umanu Stati Uniti "Guide Dietetique per i Stati Uniti 2015-2020, 8a edizione".