Sapete più nantu à i nutrienti in un mango è i so benefici per a salute
Manghi sò alta in zuccaru; per esempiu, avè trè volte di u zuccaru cuntenutu di raspberries. Normalmente, quandu un alimentu hè altru in zuccaru, significa chì hè alta in carbuidrati. In questu casu, i manghi sò più di carri in carbuali cà a maiò parte di altre frutti.
U manghi sò generalmente dolci, anchi si u gustu è a texture di a carne pò varià secondu u tipu di manicu; Unipochi anu una pruduzzioni dulce, pulpura simili à un prugna in genero, mentre chì altri sò più fugliali, cum'è un cantinu o avocado, è qualchidunu pò avè una tessitura fibrosa.
Fun Facts About Mangos
Mangiare sò una di a frutta più populari in u mondu. Anu principiatu in l'india più di 5 000 anni fà. Hè u fruttu naziunali di l'India, u Paisi, e Filippini, è l'arburu nationalu di Bangladesh.
Mangiare sò in una famiglia chì anacardia è pistacchie. Classificatu in a famiglia di Anacardiaceae , una famiglia di e manciarii fugliale corsi cunnisciuti per l'anacardia o a famiglia di sumac, i membri di l' Anacardiaceae ponu frutti chì sò drupuli o caserini. Un mango hè una drupa, also known as a "fruit de pedra", chì hè una referenza à a grandi fossa di a frutta. L'altri drupi cumuni includenu prugnoli è pezzi.
Mangiare sò dispunibuli annu l'annu. Ci sò sei varietà di manicu: meli, Francis, Haden, Keitt, Kent, Tommy Atkins è Palmer. U Tommy Atkins hè u più famosa in u mondu, ancu a varietà di a melone, o l'Alfonsu, hè prubbabilmente u preferitu per u so dulcezza è a cose.
Consuli di carbuidrata è di fibra per mangiini
Siccomu parechji tipi di mangue, i fatti nutricionale sò listessi per u tipu più cumuni venduti in i Stati Uniti, a variità Tommy Atkins.
| Preparazione di mango | Caratteri, fibbra è i calurii cuntenuti |
|---|---|
| 1/2 tazza di mangia fette | 13 grammi carbucidi netti , 1,5 grammi di fibra, 54 calori. |
| 1 mango medium (7.5 unces, senza cuntalli pit è skin) | 35 grammi carbuidrati nè, 4 grammi di fibra, 135 calori |
Glycemic Index for Mangoes
L'indici glicemèticu di un alimentu hè un indicatore di quantu è quantu rapidu un alimentu suscita u zuccaru sangu. I medichi in i studi d' indice glucemiche di manghi eranu vari entre 41 à 60, cù un 51 averageu. U valore di 51 hè nantu à u puntu più minimu di l'scala d'indici glucòmichi. L'alimenti chì sò menu di 55 sò cunsiderate bassu, è l'alimenti altri più di 70 sò nantu à u più altu di u spettru. Mangiini ùn prufittà u zuccherinu in sangue, ma parvenite tene u nivellu di zuccaru à una veloce veloce da u vostru corpu per più tempu per processà u zuccaru beni.
Carrega glucèmica di Manghi
A carrega glucemica di un alimentu hè relatatu à l'indici glucomicu, ma pigghia u tagliu di a tina. A carrega glucemica di unu hè l'equivalente di manghjà 1 gramma di glucose.
| Caccia Glycemic of Mango |
|---|
| ½ tazza di mannatu fassi: 4 |
| 1 mango medium (circa 7.5 ozonati di carne di mango): 10 |
Health Benefici di Manghi
Quasi u 40% di a fibra in mangia hè soluble , principalmente pectin. Hè una prima fonti di vitamina C è a vitamina A è hè una bona fonti di vitamina B6. Hè ancu una varietà larga di carotenoids, include beta-carotene è altre phytonutrienti , cumpresa quercetin. Sti sustegenu pò prutezzione di i cellulenti da danni, risicu più bellu di malati cardiovascular, è dà altri prestazioni salutati.
Gruppi di Alimentarii di Carb Low
Se un pianu di dieta di ciuffendu di carbu hè ciò chì hà bisognu, vede leghje frutte è nuts è e sardi parvenite megliu apostu. A maiò parte di i frutti , u grandu è uni legumi è u latti è i prudutti d'alimenti di u lettinu tendenu à esse più altu in zuccaru o carbs.
> Sources
- Leroux, MarcusFoster-Powell, Kaye, Holt, Susanna è Brand-Miller, Janette. "Scontri internaziunali di l'indici glucemi è i valori di carica glucemia: 2002." American Journal of Nutrition Clinic . Vol. 76, N ° 1, 5-56, (2002).
- USDA National Nutrient Database per Standard Reference, Release 20.