Calorie in Papayas è i so servizii di salute
A papaia hè una caloria bassa (chì cuntene circa 60 calori in un vinu), sodium in sodiu, colesterol è casi in modu liberu di grassu. I Papayas sò ancu una excelentesa fontana di fibra, racking in circa un 10 per centu di e to bè di voddiri à ghjornu in valore. Inoltre, a papaia rica in vitamini A è C, potassu è antioxidanti.
I Papayas sò un fruttu sugnu ducidu, finta, verde-amarulu, in moltu in una gran pera, pesa in una qualità à unu à sente.
Papayas aghjunghjenu versatilità à ricette è ponu purgà per i salsi dolci è savourdi, sopopi è sorbetti. I Papayas ponu ancu per una bona marina di proteina, cum'è anu una enzyme chjamata papain chì scorrini i proteini.
Papayas sò dispunibili annu longu cù a so stampa picca d'aprili à ghjugnu. Anu cultivatu in climi cale è sò più spessu impurtati di locu tropicu è subtropici.
| Papaya Nutrition Facts | |
|---|---|
| Cuncu 1 tazza, 1 "tazza (145 g) | |
| Per Perdu | % Value Di Valore |
| Calorie 62 | |
| Calorie di grass 4 | |
| Total Fat 0.4g | 1% |
| Saturatu Fat 0.1g | 0% |
| Fat Polyunsaturated 0.1g | |
| Monounsaturated Fat 0.1g | |
| U colesterolu 0mg | 0% |
| Sodium 12mg | 0% |
| Potassiu 264mg | 8% |
| Carbuidrati 15.7g | 5% |
| Fibra Dietetica 2.5g | 10% |
| Sugars 11.3g | |
| Protein 0.7g | |
| Vitamina A 28% · Vitamina C 147% | |
| Calcium 3% · Iron 2% | |
* Basatu nantu à una cantera di 2.000 caloria | |
Health Beneficià di Papayas
I Papayas sò ricchi di vitamina A, beta carotene da u so tiru aranciatu brillanti è un antioxidante chjamatu zeaxantina chì pò aiutà à prevene a degenerazione macular è aiutà à a salute d'ochji.
I Papayas sò ancu ricchi di fibbra chì aiuta à a salute digestiva, pò aiutà à pull a tossini è u colesterolu fora di u corpu è aumenta a sàzita. I studii analizanu chì e persone chì manghianu quantità adatti di fibra sò di diminuite risicu di sviluppà a malatia di u coru è certi canceri.
Inoltre, i papayas sò ricchi di vitamina C, una vitamina soluble in acqua rispunsevule per spinta à l'immunità, rallentiscendu l'anziani è reparazione di tissuti.
Papayas puderia esse boni per i vostri gut, cum'è sò in una enzyme chjamata papain, chì aiuta à a digestioni. U so cuntenutiu di l'acqui più altìssimu pò impulsà a vostra hidratazione è aiuta per impedisce di stinimentu.
Dumande nantu à i Papayas
Ci sò e semi di papayas edibles?
Iè. I semi di papaia sò comestible. Hè cresce un savore gustu cun un ligeru crucifissu. Puderanu aghjunghje un aromaticu à l'insalati di frutta o attuiscendu guarnitura.
Chì vi pare u gustu di papaia?
A papaia hà un gustu a diversità di a maiò di frutti, cun una bocca cremosca è un gustu fermu. U gustu hè spessu paragunatu à quellu di un melone, ma menu dulce, è cù una struttura più robba. A volte, a papaia possa un oliu distintu, qualchì volte scrittu cum'è un arzu di pedi, cù sapori pocu à nimu. Hè u solitu significa chì u fruttu ùn hè micca propiu. Per aiutà u gustu tutale di una papaia, deve esse assai ridu.
Guarda e cuglitru Papayas
U megliu determinante di a righjoni hè u culore, senza dulcezza. Selecciona papai chì anu una proporzione più grande di u culore giallu in u pilu verde. U più vecchiu a papaia quellu locu hè quellu.
Evita papayas chì cuntenenu mancari è elle a chjucchi chì sò gatti è lisici.
Papayas ponu esse guardatu à a temperatura di l'ambienti finu à chì scimia propria è friquita finu à una settimana.
Formi salutati per preparà Papayas
Papayas aghjunghje gustu è culore à i vostri pranzi, mentre chì imballà in un puzzimentu nutrizionale.
Pozzu papayas è manghja cun elli cù un focu di limonu o calce. O blend them to smoothies, sweet and spicy sauces, soups chilled, o marine proteins. Dice papayas è l'utilizate in l'insalati di frutta, salsa o compota.
Recipes cù Papayas
Pudete incuntà papaia in u vostru pranzu di pranzu in ogni ora di u ghjornu. Avete alcuni idee per u lamentu di u lunch, a cena è l'addevu.
- Smoothie di coconut papaia
- Papaya Avocado Salad
- Tunnu cù Gingira è Papaya Salsa pimentau rossa
> Sources:
> Labensky, SR, Hause, AM. Nantu à a cucina: Un testu di fundamentali culinarii. 3rd ed. U fiumu Sadete supiritu, NJ: Prentice Hall, 2003: 805.
> Linus Pauling Institute. Carotenoids. http://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/phytochemicals/carotenoids