Calorie in Blueberries è i so Salute
U aranchi anu u più altu di antioxidanti. Hè stanu cuntenenti componi vegetali chjamati anthocyanins chì anu vistu per avè u putere antioxidante cumbattendu l'estressi oxidativu. A ricerca suggerisce chì manghjà i manciari cù antocianini pò aiutà ancu aiutà à fend off diseases, such as disease and cancer cardiovascular and aid in maintenance of health.
U bianchi sò altri in fibra, in caloria è carbuidrata, è cuntenenu quasi nè grassi.
Sò definitamente una fruttu chì deve esse aghjuntu à a vostra dieta, particularmente se avete diabetes. Ancu, sò assai faciuli di guddà, o nantu à i so propii, aghjunghje à i smoothi, o cum'è parti di un manghjatu.
| Cunsiglii di Nutizzi Blueberries | |
|---|---|
| Cuncu 1 tazza prima (148 g) | |
| Per Perdu | % Value Di Valore |
| Calorie 84 | |
| Calorie di grass 4 | |
| Fatta 0.5g | <1% |
| Sodium 1mg | 0% |
| Potassium 114mg | 2% |
| Carbuidrati 21g | 7% |
| Fibra Dietetica 3.6g | 14% |
| Sugars 15g | |
| Protein 1g | |
| Vitamina A 1% · Vitamina C 25% | |
| Calcium 0% · Ferru 2% | |
* Basatu nantu à una dieta di 2000 caloria | |
Una tazza di blueberries cuntene 80 calori, 21 grammi carote di i carbuidrati, 3.6 grammi di fibra, è 1 gramma di prutezione. Questu servitori hè cunsideratu un tadu più di una razza di fruttu. Sè vo circate di mantene una sola servita di fruttu per seduta, mantene a vostra parte à circa 3/4 tazza, chì hè circa 60 caloria, è 15 grammi di carbuidrati.
I Blueberries sò ricchi in core sanu, filling fiber. Hè una bella fonti di vitamina C, chì furnisce 25 percent in a vintura di a cupola.
Avvanzi di Salute di i Blu
I Blueberries sò ricchi in fibbra di cori, filling. Fibra hè a parti indigestibile di carbuidrati chì aiuta à a sazià, aiuta à regulà l'intranet, tira di u colesterulu fora di u cori, è pò stabilizzà u zuccherinu sangu.
I Blueberries cuntenenu ancu resveratrol, un compostu (chì hè propietariu antioxidante) chì hè stata assuciata cù u trattamentu è a prevenzioni di u cancer, a malatia cardiovascular è i maladiechi neurodegenivi.
In ogni casu, a maiò parte di a ricerca hè stata annunziata in e culti cultivati cun resveratrolbu in cuntrazzioni più altu di quelli chì anu da esse tudisca in l'umani cunsumando resveratrol orali. Certi studienti anu vistutu nivellu più altu di antioxidanti in blueberries salvatichi è in blueberries cultivati organicamenti.
Infine, una tazza di blueberries pruponi 25 percentura di e vostre necessità di u vinu di vitamina C. A vitamina C hè una vitamina soluble in acqua chì acteghja cum'è antioxidante, aiuta à a cicatrizzione di ferita, aumenta l'immunità, è hà propietate anti-aging.
Cumunioni Comuni About Blueberries
Pudicatu blueberries moluzzi?
I molde di blueberries ùn sò micca preghjudiziu à manghjà. In ogni casu, quandu u blueberry torna moltu, ùn significa chì hè spoiling. Bramani ùn avè micca tastatu bonu.
Chì puderebbe fà nantu à e manicheccio di blueberry nantu à a me ropa?
Turchinu blu blu vini da l'anthocyanins in questu. L'Anthocyanin hè un pigmentu soluble in acqua chì impòrdia i culori chì varienu da u celu à l'ombra di russu. E mentri a culori blu pà aiutà à pack in vitamini, minerali è antioxidanti, pò manchisce a ropa è i denti.
Se pudete piglià quarchi blu blu nantu à a vostra robba, puderete esse pussutu vede a mancia fora si accunsenu. Aspittendu più di pudè fà a mansa per manighjera, cusì è sicuru d'arricchisce cù l'acqua tibera.
Chì ci sò e blueberries salvatichi?
E blueberries salvatichi, cunnisciuti ancu comune di baccelli bianchi, sò sfarenti di i frutti cultivati è altri bush. Bovini selvatichi sò un ritmu più chjucu di baga assai altri è sò pensate chì anu più antioxidanti è un sapori più intensu è piccante.
Picking and Storing Blueberries
I prodotti fichiucchi in blueberries, anthocyanins, degrade rapidamente è sò durate. Dunque, hè impurtante per allargà a so viabilité da u tempu chì sò sceltu finu à u tempu avianu a so bocca. A ricerca ha amparatu chì una manera di conservà vitamini, minerali, fibri è fitofiricuti protettivi hè di cunghjelà i aranchi di fiaschi dopu a vendita, facendu i aranchi friddi in una bona opcione.
Sè decide di compra blueberries freschi, attente à u moldu. Bitèrmma indica chì i blueberries are beginning to spoil. Agghianu bariati chì sò chjami in u culore senza cambiamentu. Avìanu a fiertà fruttu è dolce.
U aranchi pudendu ancu esse acquistatu sicchi, cum'è u zùccheru, cunfittiti o pratiche. Questi tipi di articuli blueberry cuntenenu più di zuccaru, per quessa hè impurtante di vigilà a vostra parte.
Formi salutati di preparate Blueberries
O Blueberries sò incurificati in biscotti, muffins, bars. Pò esse cunservati cù iogurt, cottage cheese, avena, o blended in smoothies. U arancius ponu esse tagliati in saladie per un additivu additivu di culori, o ponu esse pulitizzati in a bocca com'è. Aduprate blueberries per aduttate u to pranzu, o cume a tostola: questa fetta bella, nutritiva d'embiu, pò esse aduprata à fà tuttu.
Recipes Con Blueberries
Eat blueberries per u lamentu di l'lunch, lunch, snack è cena. Agghiastru cun elli o tossu in a vostra salad, u vostru corpu è u to squadra ùn ùn si dispensa micca.
- Pudding Blueberry Almond Breakfast
- Gelateria di yogurt Chia con Cumandone Blueberry
- Banana Blueberry Walnut Spelled Bread
> Sources:
> Basu A, Du M, Leyva MJ et al. Blueberries Diminuite Cardiovascular Risk Factors in Obese Men and Women cù Sindromi Metabolic. U Journal of Nutrition. 2010; 140 (9): 1582-1587.
> Linus Pauling Institute. Resveratrol. http://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/phytochemicals/resveratrol#reference23
> Retelny, Victoria. A verità culurita di i composti di l'anthocyanins cumplicati cù assai putenzi cumplessi. Alimentazione è Nutrition. 2016; 16-17.
> Wild blueberries. FAQ. http://www.wildblueberries.com/the-better-blueberry/faq/