Calorie è i Salute
E Blackberries sò una caratterita di carbuidata bassa chì si trova in un nutizie maiò. Cunsideratu un superfood , i zuffi cuntenenu e proprietà chì anu pensatu per aiutà à prutegà contra a malatia di u cori, u cancer, è a diabetes. E Blackberries sò di un gruppu di fitochichemi chjamati antocianini, chì anu veneratu per a so capacità capaci di pruteggià e cèl·lula da u danni radichi liberi.
U so culori violeta in u profettu aumenta u so putere antioxidante. Sò una excelentesa fonte di fibbra, vitamina C, è cuntenenu un valute di ghjornu di manganese .
| Tutte di Nutizie Nutizie | |
|---|---|
| Cuncu 1 tazza (144 g) | |
| Per Perdu | % Value Di Valore |
| Calorie 62 | |
| Calorie di grassu 6 | |
| Total Fat 0.7g | 1% |
| Saturatu Fat 0g | 0% |
| Gioiù Poliunatuatu 0.4g | |
| Monounsaturated Fat 0.1g | |
| U colesterolu 0mg | 0% |
| Sodium 1mg | 0% |
| Potassiu 233.28mg | 7% |
| Carbuidrati 13.8g | 5% |
| Fibra dietetica 7.6g | 31% |
| Sugars 7g | |
| Protein 2g | |
| Vitamina A 6% · Vitamina C 50% | |
| Calcium 4% · Iron 5% | |
| * Basatu nantu à una dieta di 2000 caloria | |
E Blackberries cuntenenu una quantità limitata di calori per un gran volumu di fruttu. Una tazza di mormi cuntene 62 calori, 13,8 grammi di carbuidrati è 7,6 grammi di fibra. A RDA per a fibra hè di 25 à 38 grammi di ghjornu, per quessa, una tazza di mormi furnisce cun quasi un terzu di i vostri fibri bisognu di tuttu u ghjornu. Per i ghjovani cun diabetes, incurzendu l'ingaghjamentu di baga è no solu perchè sò sani, ma a so vuluntà parte è u cuntenutu di fibra cuntenenu pò ancu esse assai rimiliu è ponu mantene i zucaroli di sangue in stabile.
Assicuranza di Salute di e Blackberries
E Blackberries sò una bona foncia di vitamina C è manganese, è una bona foncia di vitamina K. Anu componi componi antioxidanti, anthocyanins e altri flavonoidi chì ponu stimulà a funzione di memoria. Qualchì evidenza prupone chì l'anthocyanins attivate parechje viaghji di signallingu i prucessi cellulare chì ponu salvà i malatii è aiutà in mantenimentu di salute.
Dumande nantu à e Blackberries
Pudete i bianchi mancianu i denti?
Tutte sò senza dubbitu una nutizia assai nutritiva, ma mangianu tutti spessu pò causà mancanti nantu à i vostri denti. U stessu filu prufunnu chì aiuta à prutezzione di a vostra salute pò causà veramente un scherzu, invechje di cumu si sò cunsumati (entieru, juiced, gelatina o marmellata).
Per ùn esse tagliatu, ùn lascianu micca in a bocca per tantu longu. Sì averebbi una muzzina fatti cù i zitelli, aduprate una palla. Dopu avè travagliatu, seguitate cù l'acqua, è facenu i vostri denti o gargare per contru à l'effettu.
Picking and Storing Blackberries
Sì avè accessu à cullà i vostri propriu purcelli, andate per ellu. A staghjunalità per i zarzelli hè prima di ghjugnu à a fini d'aostu. In casu di compra bachi da a buttrega di culle, aghjunà chì i zarzelli ponu cumprà da fresche per esse cunsumata o assicuratu. Purchasing frozen Berries pò esse à a vostra benefiziu cum'è oltre, u fruttu frozen hè frijutu in a so frescura maiò. Infatti, a ricerca haju truvatu chì i frutti è vegetali congelati ponu maximizà a so retenzioni di nutrienti.
Se pensa à cumprà boli freschi, oliu prima. Basgi chì anu un sciccareddu frescu hè u megliu. Sì ùn avè micca cicatrisciatu, pudete vulete passà.
Questu significa chì ùn eranu micca affucati quandu fùbbenu sceglie. Bulli finiscinu micca à ripastu una volta sò seleziati.
Fighjulate quelli chì sò uniformi di culore è ùn anu micca splitte di luz. Turnu u cuntinuientu è inspecceraghju u fondu di u pacchettu per u moldu. Sì avete dette un mouldu, ùn puderebbe cumprà u baga, chì u moltu indicatu chì e bachi anu spuntatu.
Bovini freschi sò abituati in u frigorificu da parechji ghjorni. Per guardà u so sapori è impedisce di spoiling o tornerete di furmagliu, fate micca di lavà finu à u dirittu prima di cunsumu. Se cumprate boni freschi è ùn piacenu micca di manghjalli in bocca, pusendu in un containeru senza filtru in u locu.
Camini Suteggiu di Prutele Tutte
U blackberry pò essa cunsumati di tanti maneri. Spruvate bagels freschi o congelate nantu à u cereali, iogurt o spiccioli. Add bacchi à insalate, granuli, o incorpori bangi in bè casu nantu à a fibra, vitamine è minerali chì si aghjunghjenu.
Recipes Con Blackberries
Ùn avete mai cridete quantu cosi pò pudete fà cù i zitelli . Scuprite puru queste ricette, da a cunvenzione in "pensendu fora di a casella", ùn site micca dettu.
> Sources:
> Dombrowski, Margie. Discordia di i Dieta: Cinque Alimentarii chì Cause Stains. U Colgate Oral Care Center. http://www.colgate.com/eu/us/oc/oral-health/cosmetic-dentistry/teeth-whitening/article/discolored-teeth-five-foods-that-cause-stains-0214.
> Moore, Maris. 4 Tipi di Alimentazione per aiutà à trasfurmà a vostra memoria. Accademia Americana di Nutrition and Dietetics. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/memory-boosting-foods.
> Retelny, Victoria. A Verità Coloreta Chì Cumenu di l'Antichianinà Cumposti Cumune cù molti Potenziu Seti Cundite. Alimentazione è Nutrition. 2016; 16-17.