Uvas: Nutrition Facts

Calorie in uva è i so pratichi di salute

U bellu bellezza di a raghione ùn hè micca solu appellu à l'ochju, ma à u paladinu. I raccoli sò docili, frischi è freschi. Cunnisciutu cum'è l'ingredientu chjaru per fà varietà varietà di vini, u raghji ghjunghjenu in ogni forma diffirenti (forma di u ovu), dimensioni (petite à grande), sapori (dolci à agrumi), è culori (bianco, verde, negru è russu) ).

I raghji cunziate sò tendenu più sapori, ma a maiò parte di a ghjente di preferenza di manghjà e uva.

I raccoli, o varietà europea o americana, sò cultivati ​​in i Stati Uniti. U racini europei sò colti à Califonia, a maiò per aduprà è secrezzamentu, è u rabidu americanu sò più utilizati à fà cunfettu, gelatina, zucchero è altri prudutti d'alimentariu. Ci hè parechje varietà di uva di table, chì varieghja da biancu, negru, verde è rubidu-russu. Ciò chì hè dispunibule in a buttrega di culle è dipende à l'ora di l'annu. Alcune esempi include Adora, Almeria, Beauty Seedless, Crimson seedless, Concord, Emperor, Niagra (uva bianca concord), Red Flame, Ribier, Ruby unpinued uva, Scarlotta, Thompson Seedless, e più. Ogni varietà di u raghju hà un gustu distinto.

Uva Nutrition Facts
Cuncu 1 tazza, uniopulu (160 g)
Per Perdu % Value Di Valore
Calorie 104
Calorie di grassu 0
Chì totali 0,2 g <1%
Saturatu Fat 0.1g <1%
Fat Polyunsaturated 0.1g
Maturu saturatu 0g
U colesterolu 0mg 0%
Sodium 3mg 0%
Potassiu 288.4mg 8%
Carduidrati 27.3g 9%
Fibra Dietetica 1.4g 5%
Sugars 23.4g
Proteinicu 1.1g
Vitamina A 11% · Vitamina C 7%
Calcium 2% · Ferru 1%
* Basatu nantu à una dieta di 2000 caloria

I raccoli sò ricchi di carbuidrati è di zuccaru. Se si seguite una dieta di carbuidata modificada, pensate chì una uva cuntene un gramma di carbohydrate. Quandu manghjemu di uva, apughjate à mantene a vostra parte à circa 12 o 15 veli mediani, equivalente à un servitù half cup. Nutrition differenzii trà e variità sò micca grande.

Ogni mitzillu serve serve com'è una bona fonti di vitamina K, C, tiamina, è vitamina B6.

A vitamina K hè impurtante per i boni forti è di e cungregu. Nota, si pigliate coumadin o sangue diluente, a vostra cunsumina vitamina K deve esse cunsistenti. A vitamina C aiuta à mantene l'immunità alta è aiuta in riparazione di tissuti, cum'è a cura di ferita. B-vitamini sò un fattore impurtante in u metabolismu, è in mantene u pilu forte è unghji.

I pruvvidenzi Salute di u Tempu

In più di esse una bona fonti di vitamina C è K, u raimumu cuntenenu quantità relativamente numerosa di phytonutrients, in particulari flavonoids, cum'è resveratrol (trova più altu in u pelle di u raghji). Resveratrol conta l'antioxidanti, chì puderanu aiutà à reduciru u risicu per u colesterolu altu, pressione di u sangue, coagulanti di u sangue è a malatia di u cori. Hè truvatu in u pelle di uva rapi bianchi, rosso è neru, chì facenu esse varietà una fonte più rica di antioxidanti, in uppusizione di uva verde. Certi investigazioni indican chì altri intakes di resveratrol pò aiutà ancu aiutà à migliurà a memoria è a funzione cognu in adulti maiori.

I racioli cuntene quercetin (un flavonoidu truvatu in manzili), chì puderanu aiutà à prutezzione di i nostri celluli da danni. Ci hè qualcosa evidenza di riduzzione di cancenza è di malatie di cori à risque per questi cumposti.

Ci sò stati zati bianchi Caucciu per manghjà?

I raccoli chì anu un pezzu-biancu hè salvu à manghjà. Infatti, stu casu hè in veru referenu com'è fiore , una sustanzita di u naturale chì prutege a uva da perdita di umidità è decadenza. A voti ùn si pò micca lavare di e faciule, ma hè sicuru di manghjà.

Picking and Storing Uva

Quandu anu da compra uvaghja, evitarii uva cù u muffa o quelli chì sò sbagliati. Scegli uva chì sò ricchi in colore. U raghji veri sò i più dolci è megliu arumatizzati quandu sò culuri gialli-gialli. Uvizzi russu è nìvuru sò megliu quandu anu pussutu un coloru riccu cumplicatu.

Se se stà accunciatu bè, a raghione pò stà in u frettu per parechjimi simane.

Per ottene ottima frescura, segui i passi:

Camini sano di preparate uva

I raccoli sò più cunnisciuti per esse cunservati com'è un pranzu, un per unu. I so dolce, juiciness acte com a basa per un merendiziu snack. A uva pò ancu aghjunghje torchi nantu à insalate è cumplettendu a salinità di i casgi varied è l'acezzi per un appetizer appellu. Finalmente, a raghione pò esse usatu per fà preparalli o simpricimenti cut in insalati di frutta.

Recipes Con Uvas

Scopre a versatilità di uva cù creazione di l'altru, lunch, cena, merendella o di cunzzione cù varietà diverse.

> Sources:

> Berkeley Wellness. Tipi di uva. http://www.berkeleywellness.com/healthy-eating/food/article/types-grapes

> Dohadwala, M, Vita, J. Uvas e maladie cardiovascular. U Journal of Nutrition. 2009; 17788S-1798S. http://jn.nutrition.org/content/139/9/1788S.full.pdf+html

> Linus Pauling Institute. Resveratrol. http://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/phytochemicals/resveratrol#reference23

> Retelny, Victoria. A verità culurita di i composti di l'anthocyanins cumplicati cù assai putenzi cumplessi. Alimentazione è Nutrition. 2016; 16-17.