Calorie in uva è i so pratichi di salute
U bellu bellezza di a raghione ùn hè micca solu appellu à l'ochju, ma à u paladinu. I raccoli sò docili, frischi è freschi. Cunnisciutu cum'è l'ingredientu chjaru per fà varietà varietà di vini, u raghji ghjunghjenu in ogni forma diffirenti (forma di u ovu), dimensioni (petite à grande), sapori (dolci à agrumi), è culori (bianco, verde, negru è russu) ).
I raghji cunziate sò tendenu più sapori, ma a maiò parte di a ghjente di preferenza di manghjà e uva.
I raccoli, o varietà europea o americana, sò cultivati in i Stati Uniti. U racini europei sò colti à Califonia, a maiò per aduprà è secrezzamentu, è u rabidu americanu sò più utilizati à fà cunfettu, gelatina, zucchero è altri prudutti d'alimentariu. Ci hè parechje varietà di uva di table, chì varieghja da biancu, negru, verde è rubidu-russu. Ciò chì hè dispunibule in a buttrega di culle è dipende à l'ora di l'annu. Alcune esempi include Adora, Almeria, Beauty Seedless, Crimson seedless, Concord, Emperor, Niagra (uva bianca concord), Red Flame, Ribier, Ruby unpinued uva, Scarlotta, Thompson Seedless, e più. Ogni varietà di u raghju hà un gustu distinto.
Uva Nutrition Facts | |
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Cuncu 1 tazza, uniopulu (160 g) | |
Per Perdu | % Value Di Valore |
Calorie 104 | |
Calorie di grassu 0 | |
Chì totali 0,2 g | <1% |
Saturatu Fat 0.1g | <1% |
Fat Polyunsaturated 0.1g | |
Maturu saturatu 0g | |
U colesterolu 0mg | 0% |
Sodium 3mg | 0% |
Potassiu 288.4mg | 8% |
Carduidrati 27.3g | 9% |
Fibra Dietetica 1.4g | 5% |
Sugars 23.4g | |
Proteinicu 1.1g | |
Vitamina A 11% · Vitamina C 7% | |
Calcium 2% · Ferru 1% | |
* Basatu nantu à una dieta di 2000 caloria |
I raccoli sò ricchi di carbuidrati è di zuccaru. Se si seguite una dieta di carbuidata modificada, pensate chì una uva cuntene un gramma di carbohydrate. Quandu manghjemu di uva, apughjate à mantene a vostra parte à circa 12 o 15 veli mediani, equivalente à un servitù half cup. Nutrition differenzii trà e variità sò micca grande.
Ogni mitzillu serve serve com'è una bona fonti di vitamina K, C, tiamina, è vitamina B6.
A vitamina K hè impurtante per i boni forti è di e cungregu. Nota, si pigliate coumadin o sangue diluente, a vostra cunsumina vitamina K deve esse cunsistenti. A vitamina C aiuta à mantene l'immunità alta è aiuta in riparazione di tissuti, cum'è a cura di ferita. B-vitamini sò un fattore impurtante in u metabolismu, è in mantene u pilu forte è unghji.
I pruvvidenzi Salute di u Tempu
In più di esse una bona fonti di vitamina C è K, u raimumu cuntenenu quantità relativamente numerosa di phytonutrients, in particulari flavonoids, cum'è resveratrol (trova più altu in u pelle di u raghji). Resveratrol conta l'antioxidanti, chì puderanu aiutà à reduciru u risicu per u colesterolu altu, pressione di u sangue, coagulanti di u sangue è a malatia di u cori. Hè truvatu in u pelle di uva rapi bianchi, rosso è neru, chì facenu esse varietà una fonte più rica di antioxidanti, in uppusizione di uva verde. Certi investigazioni indican chì altri intakes di resveratrol pò aiutà ancu aiutà à migliurà a memoria è a funzione cognu in adulti maiori.
I racioli cuntene quercetin (un flavonoidu truvatu in manzili), chì puderanu aiutà à prutezzione di i nostri celluli da danni. Ci hè qualcosa evidenza di riduzzione di cancenza è di malatie di cori à risque per questi cumposti.
Ci sò stati zati bianchi Caucciu per manghjà?
I raccoli chì anu un pezzu-biancu hè salvu à manghjà. Infatti, stu casu hè in veru referenu com'è fiore , una sustanzita di u naturale chì prutege a uva da perdita di umidità è decadenza. A voti ùn si pò micca lavare di e faciule, ma hè sicuru di manghjà.
Picking and Storing Uva
Quandu anu da compra uvaghja, evitarii uva cù u muffa o quelli chì sò sbagliati. Scegli uva chì sò ricchi in colore. U raghji veri sò i più dolci è megliu arumatizzati quandu sò culuri gialli-gialli. Uvizzi russu è nìvuru sò megliu quandu anu pussutu un coloru riccu cumplicatu.
Se se stà accunciatu bè, a raghione pò stà in u frettu per parechjimi simane.
Per ottene ottima frescura, segui i passi:
- Inspect l'Esèrcitu: cuntrolla per i segni di moldia, scorcià o attaccamentu di pugnale. Qualchese uva cù questi signali sò prubabilmente crescente più veloce è influenza a l'altri. Arzacevule e uva chì pò micca esse in bonu statu.
- Mantene a bundanza: Uva si ferma megliu si sò friddi. Pusate u più vicinu à u ritornu di u fretru (u postu più freti) da l'alimentu cumicciu, cum'è a civodda, cum'è anu a capacità d'assicurà odore.
- Mantene u Prugettu uriginale: Guardate e uve in u so cuntenutu originale impediscenu di esse squished. Inoltre, u cuntinuienti sò stati pusificati in modu tipicu hè u dirittu quantu di coperazione è di ventilazione per aiutà à aghjurnà a stantificia.
- The Store Unwashed: Cumu parechji frutti, u raghjonu duveranu esse stored unwashed. Lavatu prima di u almacenamiento pò promossi l'umidità chì pò accelerà u processu decadente. Invece, rinfriscà e vostre raimumate prima di cunsumu.
- Pudete puru Freeze Them Too: Per fà u più di più di a vostra racina, cungiule u puderebbe in laterale in un smoothie, in cocktail, o ancu com'è un pranzu frescu è refrescante.
Camini sano di preparate uva
I raccoli sò più cunnisciuti per esse cunservati com'è un pranzu, un per unu. I so dolce, juiciness acte com a basa per un merendiziu snack. A uva pò ancu aghjunghje torchi nantu à insalate è cumplettendu a salinità di i casgi varied è l'acezzi per un appetizer appellu. Finalmente, a raghione pò esse usatu per fà preparalli o simpricimenti cut in insalati di frutta.
Recipes Con Uvas
Scopre a versatilità di uva cù creazione di l'altru, lunch, cena, merendella o di cunzzione cù varietà diverse.
- Uva bianca di uva
- Tuna Tuna è U Wrap Rè Di Tagliatelle
- PB è Scorrini di uva
> Sources:
> Berkeley Wellness. Tipi di uva. http://www.berkeleywellness.com/healthy-eating/food/article/types-grapes
> Dohadwala, M, Vita, J. Uvas e maladie cardiovascular. U Journal of Nutrition. 2009; 17788S-1798S. http://jn.nutrition.org/content/139/9/1788S.full.pdf+html
> Linus Pauling Institute. Resveratrol. http://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/phytochemicals/resveratrol#reference23
> Retelny, Victoria. A verità culurita di i composti di l'anthocyanins cumplicati cù assai putenzi cumplessi. Alimentazione è Nutrition. 2016; 16-17.