Pudete Eat Watermelon in a Diet Low-Carb?

I Sandelli sò moderatu in altru in zuccaru, ma quantità nuttati pò esse parti di una dieta low-carb. Ci sò vitamini è nutrimentu in sandia chì a facenu una sula bona per sàccheru un craving fugliale in ligna di solu calori vacanti. Eccu un'occhiata à i carbuidrati in u sandia .

Carbohydrate and Fiber Counts

A chiavi di godiri di sandia nantu à una dieta low-carb hè di vede u to serve.

U sirvutu standard hè una tazza o 5 unti è hà 11 grammi di carchi di carchi netti. Perchè una fascia di dulceira, avete dettiru mette cù cura quant'è una fossa pò esse uguali di parechje servitori. Una fissa di 1 inch chì pescia 10 unti è dui serviette.

Preparazione di Sandia Carbi, Fibra è Calorie Counts
1/2 taza di sandia diced 5,5 grammi carbuidrati netti , pocu quantità di fibra, 23 calori
1 tazza di dulce diced 11 grammi carbuidrati netti, 46 calori
1 wedge (1/16 sandia mediu, 10 unces) 22 grammi carbuidrati netti, 1 grammu di fibra, 86 calori

Glycemic Index e Glycemic Load

L'indici glicemèticu di un alimentu hè un indicatore di quantu è quantu rapidu un alimentu suscita u zuccaru sangu. I Catini internaziunali di l'altru glucémico è a carrega glucemica: U 2008 indica l'indùculu glucémicu di u dulce di 76.

A carrega glucemica di un alimentu hè relatatu à l'indici glucomicu, ma pigghia u tagliu di a tina. Una carica glucemia di 1 hè l'equivalente di manghjà 1 gramma di glucose.

A Stagione looks much better per questa misura, cum'è chì ci hè pocu carbuidrata per sirviziu.

Carrega glucèmica di Sandia
1/2 tazza di sandia piccita: 1.5
1 cornuta sandia (1/16 sandia mediana, 10 unces): 6
1 sirvutu (100 grammi): 4

Health Benefits

U Sandia hè una bona fonti di vitamina C è a vitamina A.

Hè ancu una excelentesa fonte di licopetu, un phononumentu chì i studii ponu esse utili in mantenu a salute cardiovascular è possibbilmente u salut di l'osteria. L'altre phytonutrients in a sandía include flavonoids, carotenoids, e triterpenoids, chì ani benefici anti-inflammatori è antioxidanti. Una piscia russa sopra cumpleta più di nivadi di sti nutrizii di più di più di più di rosula rosa.

U citrulline aminocinu hè truvatu in alta concentrazione in sandia. Hè publicatu cum'è supplimentu nutrizionale per parechje prublemi pruposti, ma l'ingrossu in truvatu in u dulce ùn pò micca ugualu a cuncetrazione vende in forma di càsula.

A castagna di u dulce cuntene quantità significativa di nutrienti, cumpresa citrulina, è di più benzina di zuccaru. Sfortunatamente, a cugliera in palla in a maiò parte di i casi hè fatta da una ricetta chì chjamà l'aghjunghje una quantità maiò di zuccaru, chì ùn sia micca appruvatu in una dieta low-carb.

Cum'è u nomu suggerisce, u dulce hè principalmente fatta di l'acqua. In una razza di uva, vi scurdate circa 5 uncesi d'acqua, chì face un nutizie salutariu per à cumprà i vostri bisogni di l'acqua. L'omi è a donne precisanu trà 9 è 13 tazzi di acqua per ghjornu.

Selection and Storage

Un fruttu chì hè cunsideratu "pesce per a so dimensione", significa chì u fruttu hè una probabilità più grande di esse più fresca, più juicier.

L'esterno deve esse fermu è senza pezzu o cuglie. Cerchju di u "spaziu terrestre" induve u melone hè stallatu nantu à a terra. In un melone chì hè statu bè, stu situ serà un culore giallu culore.

Un sanduli uncut pò esse guardatu à a temperatura di l'ambienti, ma hè megliu almacenatu in un locu fretu, idealmentu trà 50 F è 60 F. Dopu tagliu, a sandeli deve esse in frigo.

Gruppi di Alimentarii di Carb Low

A maiò parte di i frutti , u granulinu, legume è i prudutti di lattichi tendenu à esse più altu in zuccaru o carbs. Pudete divertevi cum'è parte di una dieta equilibrata, ma assicuratevi di nutèvule u so cuntenutu di carbuferate è limite e vostre porci. Sì un pianu di dieta di ciuffendu di carbu hè ciò chì vulete cercà, è leghje frutti è nuts è e zitelli pare micca esse u megliu.

Un Verbu da

Mentre chì a sandia pò vede cum'è alta in carbuidrati, pudete divèrtele sta fruttu nantu à una dieta di carburante bellu, si prisentanu attente à e dimensioni di parte. Hè aghjuntu un elementu culuritu à una insalata verde o insalata di frutta. Un pocu di dulcezza naturali pò ancu cumprà u vostru paladinu, è ùn devi micca per via di a vostra indemnità di carburante nantu à qualchissia più pocu valore nutrizionale.

> Sources:

> Atkinson FS, Foster-Powell K, Brand-Miller JC. Tablei internaziunali di l'altru glucémicu è i Valori di Cundare Glicemi: 2008. Cura di Diabetes . 2008; 31 (12): 2281-2283. doi: 10.2337 / dc08-1239.

> USDA Database Nutrizionale Naziunale per Standard Reference, Release 28. USDA.